Nejprve buďme upřímní. I když je sezóna pro všechny rozhovory o bikinách / hubnutí / spalování tuků, a ano, právě se chystáme prozradit trenérovy nejlepší tipy pro zrychlení metabolismu, nechceme, aby to vypadalo, že prohrajete váha nebo spalování tuků je faktorem, který vám pomůže rozbít si báječné léto nebo zvýšit sebevědomí vašeho těla. Protože to není, a my jsme také opravdu v myšlence šíření veškeré tělesné lásky tento měsíc.
Jak již bylo řečeno, musí to být tak černobílé? Abychom se cítili sebejistě a šťastně, měli bychom automaticky odmítnout každý tip na zdraví nebo „dietu“, který vidíme, abychom se chránili? Spalování tuků není v žádném případě synonymem pro dosažení zdraví a sebevědomí letos v létě, ale pravdou je, že nejsme ani proti tomu, abychom slyšeli špičkové odborníky v oboru sdílet moudrost na téma, které mnoho z nás v jednom okamžiku nechalo zmást nebo jiný.
Takže tady je naše strategie. Rádi posloucháme, sdílíme a diskutujeme o jejich tipech a know-how. Poté, po faktu, můžeme rozhodnout, zda se uvedené tipy a cíle shodují s tím, co si představujeme pro náš fyzický i duševní prostor letos v létě. Navíc se každý můžeme rozhodnout, zda se jeho doporučené změny životního stylu rovnají něčemu, co pro nás bude z dlouhodobého hlediska zdravé.
Když jsme tedy slyšeli, že David Kingsbury (ahem, trenér celebrit Jennifer Lawrence, Jessica Chastain a obsazení Wolverina) nabízí své nejlepší a nejúspěšnější tipy pro rychlejší metabolismus spalující tuky, zaujalo nás to.
Seznamte se s odborníkem
David Kingsbury je osobním trenérem celebrit a trenérem online fitness ve své soukromé tělocvičně Pinewood Film Studios v Anglii. Otevřel také druhou komerční posilovnu s názvem K1 Fitness. Trénoval některá z nejznámějších filmových jmen, včetně Jennifer Lawrence, Hugh Jackman, Ryan Reynolds a Chris Hemsworth.
Jeho plán nesmyslu funguje pro Lawrencea, který byl otevřený ohledně toho, že nemá ráda omezující stravu. „Nelíbí se mi, když lidé říkají:‚ Jenom to dělám nebo jím tohle ', protože jím. Na svoji stravu nejsem příliš přísný. Pokud chci kousek pizzy, sníst kousek pizzy. Cvičím více než obvykle, protože mám určitý způsob, jakým chci vypadat, a způsob, kterým se chci zapadnout do svých šatů, “řekla Vogue v rozhovoru.
Kromě cvičení Lawrence praktikuje kontrolu porcí, aby udržela zdravé kalorie (například jeden plátek vegetariánské pizzy versus několik plátků feferonek) a má po ruce spoustu zdravých svačinek, které jí udrží energii a zabrání jí dostat se „hangár.“ Snackuje na humusu, zelenině, řeckém jogurtu a tmavé čokoládě.
Kingsbury je známý a oblíbený celebritami pro své superrychlé výsledky (bez nárazové diety). Čtěte dále a podívejte se na jeho sedm nejlepších tipů, které sdílel s Healthistou, jak se vyšplhat na metabolismus na úrovni spalovny s co nejmenším poškozením periferií (aka bída).
1. Zvyšte příjem bílkovin
Zkuste zvýšit příjem bílkovin, takže zhruba 40% vašich kalorií na jídlo pochází z chudých zdrojů bohatých na živiny, jako je kuřecí maso, uzený losos, tempeh a fazole.
„Bílkoviny jsou velmi důležité pro udržení svalové hmoty během plánu odbourávání tuků a udržení vysokých hladin zajistí, že udržíte všechen ten těžce vydělaný sval, zatímco budete ztrácet tělesný tuk,“ vysvětlil Kingsbury Healthista.
2. Vyzkoušejte kruhový trénink dvakrát týdně
Pro tvrdý a efektivní trénink celého těla je kruhový trénink Kingsburyho metodou zvyšování spalování tuků.
„Doby odpočinku jsou v kruhovém tréninku udržovány velmi krátké, tato cvičení kladou na vaše tělo vysokou poptávku, vyčerpávají vaše zásoby energie a podporují spalování tuků po tréninku,“ říká. Doporučuje začít s multitaskingovými cviky, jako jsou dřepy, kliky a výpady.
Kingsbury doporučuje svým klientům absolvovat pouze dva kruhové tréninky týdně po 30 minutách. Doporučuje vám absolvovat 12 sérií pěti cviků tolikrát, kolikrát můžete, po dobu 15 minut, následovanou 15minutovou chůzí na běžeckém pásu. Pro začátek se podívejte na tento plán kruhového tréninku.
3. Buďte strategičtí s sacharidy
Nyní již víme, že úplné vyřazení jakékoli skupiny potravin z výživy je ne-ne a málokdy prospívá tělu. Ve skutečnosti jsou zdravé a komplexní sacharidy nezbytné pro to, aby naše tělo fungovalo na svém vrcholu a sklízelo nejlepší výsledky při spalování tuků při jejich rozkladu na produkci glukózy.
„Tato glukóza se pohybuje kolem těla a vytváří palivo pro svaly, mozek a další základní biologické funkce,“ vysvětluje Kingsbury. Jak již bylo řečeno, také řekl Healthistovi, že udržování poměru každého jídla na přibližně 20% sacharidů může pomoci zvýšit metabolismus a zvýšit spalování tuků.
4. Proveďte jednu LISS relaci po dobu 60 minut týdně
Seznamte se s ustáleným cvičením s nízkou intenzitou. Na rozdíl od HIIT, který obvykle obsahuje rychlý a zběsilý tréninkový blok cvičení čerpání srdce, LISS se obvykle provádí déle než hodinu na relaci a zahrnuje formu cvičení, která zvyšuje srdeční frekvenci, ale ne na tak extrémní úroveň (myslím, že chůze na běžeckém pásu nebo pomalém, ale rovnoměrném roztočení).
Podle Kingsburyho je LISS skvělý pro spalování tuků, protože „funguje tak, že zvyšuje vaši srdeční frekvenci do cílové zóny odbourávání tuků a udržuje ji tam.“ Udělejte to, co navrhuje, a snažte se udržovat svůj srdeční rytmus na 60% až 65% maximální srdeční frekvence po dobu hodinového cvičení.
5. Přehodnoťte svoji konzumaci alkoholu
Dobře, rozumíme. To není přesně ta rada, kterou chcete slyšet těsně předtím, než se ponoříme do léta. Podle Kingsburyho však snížení alkoholu (nebo jeho téměř úplné vyloučení z jídelníčku) pravděpodobně udělá s vaším metabolismem zázraky. (Mimořádně silné a slané margarity bohužel neumožňují rychlý a zdravý metabolismus.)
Odůvodnění Kingsburyho: "Alkohol dodává téměř dvakrát tolik kalorií než ekvivalentní množství bílkovin a sacharidů. Navíc dráždí sliznici vašeho žaludku a postupně oslabuje vaše játra a ledviny. Jelikož je sliznice oslabená, jídlo, které jíte, je tráveno méně efektivně. “
Alkohol může také snížit hladinu testosteronu, což může mít přímý dopad na schopnost těla spalovat tuky a budovat svalovou hmotu. Eek. Mějte na paměti, že CDC nedoporučuje více než dva nápoje denně pro muže a jeden nápoj denně pro ženy.
6. Připravte si talíř na 40% tuku
Podle Kingsburyho si tuk v minulosti získal špatnou pověst, protože má nejvyšší počet kalorií na gram ve srovnání s jinými makroživinami, jako jsou sacharidy a bílkoviny. Jak již bylo řečeno, říká, že tuk Healthista je nezbytný pro zásobování našeho těla energií, kterou potřebují pro správné fungování. Navíc je vysoce nasycený, takže zůstanete déle plnší a pravděpodobně se budete obecně cítit klidnější kolem jídla.
„Tuk je ve skutečnosti jednou z tajných zbraní účinného odbourávání tuků, protože dodává energii s nejnižším dopadem na hladinu cukru a inzulínu v krvi,“ potvrzuje Kingsbury.
7. Omezte ten sladký zub
Připravte se, protože v závislosti na závažnosti vašeho sladkého zubu přinášíme ponuré zprávy. Podle Kingsburyho je příliš mnoho cukru tím nejdůležitějším důvodem, proč většina snah o odbourávání tuků selhává - zvláště když si uvědomíte, že si ani neuvědomujeme, kolik toho můžeme nebo nemusíme konzumovat.
„Naše mozky neregistrují sladké, mastné a silně zpracované potraviny stejným způsobem jako jiné potraviny a nedostáváme stejné signály„ Jsem plný “,“ vysvětluje Kingsbury. A zatímco přirozené formy cukru nacházející se v ovoci dostávají zelenou (samozřejmě, moderování je klíčové), je to přidané cukry, se kterými se Kingsbury potýká. „Jíst nadměrné množství přidaného cukru může mít škodlivé účinky na váš metabolismus, což může vést k inzulínové rezistenci, břišnímu tuku, tukovým onemocněním jater a srdečním onemocněním.“
Naše myšlenka? Samozřejmě je zcela zdravé občas si dopřát něco sladkého, ale zkuste místo toho nahradit své oblíbené zpracované výběry (jako sušenky z krabice) něčím domácím.
Přesně tak můžete podle svého výživového poradce obnovit metabolismus
