Toto je 7 nejlepších potravin spalujících tuky

Obsah

Získejte vaření

Pokud chcete zvýšit svůj metabolismus, může vám správná výživa nabídnout několik snadných řešení mimo tělocvičnu. Integrace potravin spalujících tuky do vaší stravy může sloužit ke zvýšení funkce štítné žlázy, čímž se celý váš systém přirozeně detoxikuje.

Od avokáda po chudé bílkoviny jsou potraviny spalující tuky neocenitelné pro budování svalové hmoty, snižování chutí a nastartování hubnutí. Potraviny, které mají přirozeně vysoký termogenní účinek, nabízejí tu nejlepší dávku metabolismu. Spálíte kalorie, i když budete žvýkat. Existuje také několik specifických živin a sloučenin, které prudce stoupají po metabolismu.

Naše oblíbená jídla špičkového výkonu, jak zbavit tělo přebytečných tukových zásob, jsou také lahůdkami v kuchyni. Stanovení rutiny, na kterou se každý den těšíte, vás připraví na úspěch. Zadejte náš seznam MVP. Věda se chystá udělat letní upgrady až příliš snadné.

Spalování tuků vyžaduje dobrý tuk. Mononenasycené tuky nalezené v avokádu spouští hormony spalující tuky a zároveň slouží jako perfektní energetická podpora pro cvičení. Avokádo také obsahuje mannoheptulosu, cukr, který tlumí uvolňování inzulínu, což je funkční klíč ke ztrátě tuku. Jsou také plné antioxidantů a nízkokalorického, na vitamíny bohatého paliva. Podle studie zveřejněné v časopise Nutrition Journal uvedli účastníci, kteří ke svému obědu snědli jen polovinu čerstvého avokáda, 40% sníženou touhu po jídle několik hodin poté. Věděli jsme, že guacamole je životní síla. Přidejte si něco do své každodenní stravy, abyste stabilizovali odpověď na glukózu a inzulín a zůstali nasyceni dlouho po jídle.

Zvyšte svůj metabolismus pomocí zeleného čaje bohatého na antioxidanty. Mezi výhody zeleného čaje s nízkým obsahem kofeinu ve srovnání s kávou s obsahem živin patří kromě přirozeného potenciálu spalování tuků také zvýšená funkce mozku, omezená chuť k jídlu a lepší nálada. Zelený čaj může snížit volné radikály v těle a snížit riziko rakoviny.

Dejte si každý den několik sklenic (čtyři šálky mohou stačit na posílení metabolismu) nebo to zkuste jako matcha latte. Silný prášek ze zeleného čaje se pěstuje ve stínu, což snižuje fotosyntézu a zvyšuje hladinu aminokyselin v rostlině. Slavnostní asijský čaj, superfood matcha, obsahuje silné množství katechinů, silných antioxidantů, které přirozeně detoxikují tělo.

Chudé maso má vysoký termogenní účinek na tělo. Ve skutečnosti je až 30% kalorií v libovém masu spáleno během trávení.Červené maso poskytuje základní bílkoviny pro budování svalů a kostí. Obsahuje také zinek podporující imunitu a spoustu B12. Bizoní maso patří mezi nejkvalitnější maso, které můžete konzumovat. Bohatý na aminokyseliny a CLA (konjugovaná kyselina linolová), bizon má méně než polovinu tuku a cholesterolu z hovězího masa.

Omega-3 tuky zlepšují citlivost na inzulín, a tím přirozeně ořezávají břišní tuk. Perfektní protein, vejce obsahují devět esenciálních aminokyselin a polynenasycených tuků, které přirozeně snižují zánět potlačením produkce enzymů, které v těle narušují chrupavku. Ujistěte se, že vybíráte živočišné produkty bez krutosti a s etickým zdrojem. Pro nejlepší vejce, která jste kdy měli, důrazně doporučujeme každý týden zasáhnout místní farmářský trh pro verzi pro farmy. Stojí to za marginální dodatečné náklady. Věř nám.

Rozpálené chilli papričky s vysokým obsahem vitamínů A, C, B6 a K a také draslíku jsou silným důvodem pro konzumaci kořeněných jídel. Nejvýznamnější sloučeninou pro spalování tuků nalezenou v chili je kapsaicin, který má termogenní účinek, který může způsobit, že tělo spálí více kalorií.

Přidejte do svých letních salátů trochu habaneros nebo jalapeños a užijete si také extra antioxidační sílu a přirozené posílení serotoninu.

Vyčištěné máslo je na vrcholu našeho seznamu překvapivých zdravých potravin. "Tuk je velmi pravděpodobně nejvíce nepochopený z makroživin," říká výživová poradkyně Renee Fittonová. "Tuky jsou pro naše zdraví nezbytné." Zatímco trans-tuky mohou způsobit vážné poškození zdraví, jiné tuky, například ty, které se nacházejí v másle, mohou být pro správnou výživu životně důležité. “ Ghee s vysokým obsahem kyseliny máselné, mononenasycené mastné kyseliny, která snižuje zánět, je výrazně lépe stravitelná a obsahuje vitamíny A, D, E a K. Ghee také obsahuje konjugovanou kyselinu linolenovou, omega-6 mastnou kyselinu, která zlepšuje štíhlou tělesnou hmotnost, když spotřebováno denně. Přidání ghí do vaší každodenní rutiny může podpořit efektivní hubnutí. Zmínili jsme, že je to také bláznivé chutné?

Autor a obhájce stravy s nízkým obsahem karbohydrátů Timothy Ferris přísahá na dávku grapefruitu, která předchází jakékoli velké potravě. Ferris doporučuje používat grapefruitový džus k udržení stabilní hladiny cukru v krvi, což kompenzuje nárůst inzulínu, který následuje po konzumaci extra sacharidů v „cheat day“. Vysoký obsah rozpustné vlákniny, grapefruitu trvá tělo déle, než strávit, což umožňuje ovoce sloužit jako mírné potlačující chuť k jídlu, když je konzumováno před jídlem. Jedna sklenice grapefruitového džusu před hostinou vám pravděpodobně pomůže celkově konzumovat méně kalorií.

Udržování zásadité stravy přirozeně povede tělo k detoxikaci a spalování tuků. Pokud sáhnete po listové zelenině, přidejte několik syrových klíčků. Klíčky jsou vynikajícím zdrojem vlákniny a jsou plné zdravotních výhod. Bohaté na vitamíny A, B, C a E, obsahují účinné minerály, jako je vápník, draslík a železo. Klíčky fazolí mungo jsou také bez tuku a jsou skvělým zdrojem vitaminu B2, který pomáhá zvyšovat metabolismus a spalovat tuk a klíčky pískavice řecké sůl jsou účinným pomocníkem při trávení. Vysoký obsah enzymů v klíčcích pomáhá tělu účinně asimilovat živiny a napomáhá správnému trávení.

Jeden z nejlepších přírodních protizánětlivých potravin, sladké brambory mají vysoký obsah vlákniny a koncentrovaný obsah vitamínů a minerálů. Tyto komplexní sacharidy obsahují vitamíny B6 a C spolu s beta-karotenem a také mangan pro boj proti zánětu. Některé výzkumy naznačují, že sladké brambory mohou posílit hormon adiponektin, který slouží k mobilizaci tuků v těle. Sacharidy s nízkým glykemickým indexem se také divoce snadno vaří a spojují se spoustou lahodných receptů.

Nezapomeňte do své pravidelné rutiny zahrnout těchto sedm potravin spalujících tuky. Jsou plné vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje, aby vám pomohlo cítit se co nejlépe.