Vyřezáváme škodlivé chemikálie z našich přípravků na péči o vlasy, dostáváme pravidelné zastřihovače a pravidelně stimulujeme pokožku hlavy, přesto někdy máme pocit, že naše prameny jsou po celá léta zaseknuté ve stejné délce. Co dává? Podle dermatologky Sharleen St. Surin-Lord s osvědčením, naše tělo vyžaduje stravu s vysokým obsahem rostlinných potravin, vlákniny, antioxidantů a bílkovin pro optimální růst vlasů.
A aby bylo možné určit nejlepší potraviny pro růst a zdraví vlasů, je užitečné vědět, které vitamíny a živiny jsou důležité pro proces růstu vlasů. Například při růstu vlasů hraje roli konzumace potravin s vysokým obsahem vitamínu C, E, D, biotinu a zinku. Jak již bylo řečeno, chtěli jsme získat konkrétní informace o tom, co můžeme začlenit do naší stravy, abychom získali zámky svých snů. Abychom zjistili přesné potraviny, které podporují růst vlasů, kromě St. Surin-Lorda jsme použili také odborníky na výživu a dietetiky.
Pokračujte v posouvání, abyste se dozvěděli, co jíst pro růst vlasů.
Kuře
Podle Meryl Pritchard, holistické výživové poradkyně a tvůrkyně Kore Kitchen, jsou vitamíny B vynikající pro růst vlasů. „Vitaminy skupiny B, jako je biotin a niacin, stimulují růst vlasů a pomáhají je udržovat zdravé a vyživované,“ říká. Grilované kuře je jedním z nejlepších zdrojů, s 8,9 mg B3 na každé tři unce.
Avokádo
Zdravé tuky jsou pro zdraví vlasů nezbytné, říká nám Pritchard. Naše těla nemohou samy produkovat omega-3 mastné kyseliny, takže je důležité tyto tuky přijímat naší stravou. Nejen, že omega-3 mastné kyseliny vyživují vlasové folikuly a dodávají pramenům silnou, lesklou, lesklou záři, ale jsou také protizánětlivé a stimulují dermální papilární buňky vlasových folikulů, které regulují růst vlasů, tvrdí St. Surin -Pán. Avokádo je skvělým zdrojem a je také bohaté na vitamíny E a B (y).
Luštěniny
Luštěniny (aka fazole a čočka) jsou nasyceny vitamíny a minerály zlepšujícími vlasy, jako je zinek, železo a co je nejdůležitější, biotin. „Biotin posiluje strukturu keratinu, který tvoří vlasy, pokožku a nehty,“ poznamenává St. Surin-Lord. „Vlasy jsou silnější, odolnější vůči lámání a hustší.“ Luštěniny jsou skvělým zdrojem bílkovin, zvláště pokud jste vegetariáni nebo vegani.
Ořechy
Podle Sammi Haber, newyorské dietetičky Nutrition Works, jsou ořechy (zejména mandle nebo vlašské ořechy) díky svému vysokému obsahu biotinu obzvláště skvělé pro růst vlasů: „Zatímco výzkum přímo neukazuje, že biotin pomáhá vlasům růst, ukazuje, že nedostatek biotinu může způsobit vypadávání vlasů. S ohledem na to rozhodně nemůže ublížit přidání hrstky mandlí do odpoledního občerstvení. Tyto ořechy jsou také bohaté na vitamin E, antioxidant, který pomáhá vyživovat jak vlasy a pokožku hlavy. “
Losos
Losos (a další tučné ryby, jako jsou sardinky, makrela a vysoce kvalitní tuňák), jsou skvělé pro krmení vlasů zevnitř ven pomocí lesku a růstu podporujících omega-3 mastných kyselin, bílkovin a vitamínů B. Nejlepší část? Jsou nesmírně univerzální na to, aby je připravili - vařili ve vzduchové fritéze a drtili na rybí tacos, nebo vařili několik filetů v troubě a podávali na posteli s kořeněnou čočkou.
Křupavá zelenina
Podle Carolyn Brownové, odbornice na výživu ve společnosti Foodtrainers, je křupavá zelenina, jako jsou růžičková kapusta a brokolice, bohatá na folát, což podporuje dělení buněk: „Pokud máte slabé, řídké nebo křehké vlasy, může to být známka nízké hladiny folátů.“ Pro rychlý a zuřivý růst vlasů tedy sáhněte po další pomoci těchto vegetariánů.
Chia semínka
Semena chia s vysokým obsahem bílkovin, (zdravých) tuků a zinku jsou dalším skvělým doplňkem vaší stravy, pokud hledáte rychlý růst vašich vlasů. Navíc St. Surin-Lord říká, že mají také vysoký obsah antioxidantů, které pomáhají bojovat proti předčasným známkám stárnutí, jako je vypadávání vlasů. Hoďte čajovou lžičku do svého ranního koktejlu, abyste splnili svou kvótu.
Kolagen
Kolem kolagenu bylo hodně rozruchu a podle Pritcharda i Habera je to jedna z nejlepších věcí, které můžete do své stravy pro růst vlasů začlenit. „Kolagen dodává pokožce pružnost, vlasům sílu a pojivové tkáni schopnost udržet vše na svém místě,“ říká Pritchard. „Naše těla produkují kolagen přirozeně, ale s věkem klesá, takže je důležité doplňovat se stravou.“ Organický kostní vývar nebo práškové formy (které můžete míchat do smoothies nebo ovesných vloček) jsou skvělou volbou.
Dýňová semínka
„Zinek je důležitý stopový minerál, který pomáhá předcházet vypadávání vlasů a udržuje je zdravé, aby mohly růst,“ říká nám Haber. Dýňová semínka jsou skvělým zdrojem minerálu a podle St. Surin-Lorda jsou jedním z nejlepších rostlinných zdrojů omega-3 mastných kyselin, protizánětlivého typu.
Citrus
Citrus je neuvěřitelným zdrojem vitaminu C, který se může pochlubit spoustou důležitých zdravotních výhod. A je obzvláště užitečný pro růst vlasů, protože chrání a udržuje zásoby kolagenu, což je, jak nám řekli naši odborníci, klíčem pro růst vlasů. „Kromě toho, že je vitamin C nezbytný pro produkci kolagenu, je také silným antioxidantem, který je nezbytný pro boj proti volným radikálům,“ říká St. Surin-Lord. „Vitamin C také zvyšuje vstřebávání železa a železo je důležité pro udržení zdraví vlasů, protože je kofaktorem pro DNA a dodává kyslík do tkání.“
Zelená listová zelenina
Stejně tak je zelená listová zelenina jednou z nejlepších potravin pro růst vlasů. Bohaté na antioxidanty odvrátí otravné volné radikály, které mohou poškodit přirozený přísun kolagenu do pokožky. St. Surin-Lord doporučuje začlenit do své rutiny superpotraviny, jako je kale a špenát, protože mají vysoký obsah vitamínu A.
Vitamin A je antioxidant, který reguluje buněčný obrat a produkci oleje. Příliš mnoho z toho však podle St. Surin-Lorda může způsobit vypadávání vlasů. To vysvětluje, proč u lidí užívajících perorální isotretinoin (Claravis nebo Absorica a dříve Accutane) na těžké akné mohlo dojít k vypadávání vlasů.
Řecký jogurt
Řecký jogurt s vysokým obsahem bílkovin a základních vitamínů a minerálů, jako je zinek (jeden šálek má přibližně jeden a půl miligramu), je strategickým doplňkem vašeho každodenního občerstvení nebo střídání snídaní v zájmu silných a svůdně dlouhých vlasů. Pro upgrade přidejte hrst bobulí, špetku semen chia a vyhledejte jogurt, který je čistý, organický a ze zdroje krmeného trávou.
Vejce
Vzhledem k tomu, že naše vlasy jsou tvořeny bílkovinami, je nezbytně nutné načerpat zdravé zdroje, jako jsou vejce, která jsou také užitečným zdrojem biotinu. Vychutnejte si je natvrdo, nebo je vyzkoušejte smažené nebo míchané v avokádovém oleji, abyste získali další dávku výživy.
Papája
Stejně jako citrusy je i papája naplněna vitamínem C, který zdokonaluje vlasy a chrání kolagen. Ve skutečnosti jen jeden šálek nasekaného ovoce přináší 86,5 mg vitaminu. Sv. Surin-lord rovněž zdůrazňuje skutečnost, že papája má vysoký obsah vlákniny a karotenoidů, které napomáhají zdraví pokožky hlavy.
Paprika
Největší prodejní místo při přidávání paprik do vaší stravy? Mají vysoký obsah vitamínu C - natolik, že obsahují trojnásobné množství než pomeranče, přičemž zelené papriky obsahují 95,7 mg, červené papriky obsahují 152 mg a žluté papriky obsahují působivých 341 mg. Navíc jsou skvělým zdrojem vlákniny.
Sladké brambory
St. Surin-Lord říká, že sladké brambory jsou nabité beta karotenem, předchůdcem vitaminu A, který nejen podporuje zdravou pokožku hlavy, ale také účinně podporuje růst vlasů. Nemluvě o tom, že škrobová zelenina podporuje zdraví střev, působí jako prebiotikum tím, že je dobrým zdrojem rozpustné a nerozpustné vlákniny.
Mořská řasa
„Mořské řasy jsou vynikajícím zdrojem jódu, který je nezbytný pro zdravé štítné žlázy, což je důležité pro zdraví vlasů,“ říká St. Surin-Lord. „Mořské řasy také způsobují proliferaci dermálních buněk papily a pomáhají redukovat 5-alfa reduktázu, což je enzym ve vlasovém folikulu, který způsobuje miniaturizaci chloupků, což vede k jejich vypadávání.“ Až si příště sbalíte pracovní oběd, vhoďte do něj balíček lupínků z mořských řas.
Hle: 10 nejlepších produktů pro růst vlasů na Amazonu
