Vděčnost za deníky je stěží nový koncept, ale existuje důvod, proč Oprah, dalajláma a každý odborník na duševní zdraví pod sluncem nadále chválí. Funguje tak, že vám pomůže dosáhnout šťastnějšího, lepšího a naplněnějšího života a jeho zvládnutí může trvat pouhých 15 sekund. Studie silných stránek postavy ve skutečnosti zjistila, že vděčnost byla nejlepším předpovědním ukazatelem blahobytu - jak to dokazuje?
Pro některé lidi je otevření na prázdnou stránku a vylití vašeho srdce a duše přirozené. Pro ostatní - včetně mě - se pero a mozek nesynchronizují. Pokud však jde o praxi deníku vděčnosti, „pravidla“ jsou poměrně jednoduchá. I když poetický záznam o všech životních požehnáních určitě zvýší vaši pohodu, jednoduchá „šťastná poznámka“ o něčem, co vás za jeden den rozesměje, stačí k tomu, abyste využili všechny silné výhody plynoucí z praxe - nebo zkuste zaznamenávat tři věci, za které jsi vděčný za první ráno nebo těsně před spaním. Ať už jste vášnivým novinářem, dabujete si jednou nebo dvakrát ve svém notebooku nebo hledáte cokoli, co slibuje, že vám v těchto zkoušených dobách zlepší náladu, zde je osm silných, odborně podložených důvodů, které vás budou motivovat k zahájení deník vděčnosti právě teď.
01 z 08Zvyšte své štěstí
Denní dávka sebelásky vede dlouhou cestou ke zlepšení vašeho duševního stavu. "Mít vděčný deník vám dá něco, na co byste se měli podívat a povzbudit se, zvláště v těch dnech, kdy se život cítí těžce nebo že vám nic nejde," říká Domonique Bertolucci, nejprodávanější autor Kodexu štěstí. Ať už procházíte karanténním životem nebo se vracíte k pravidelně naplánovanému programování, minuta na oslavu každodenního úsměvu vám pomůže zlepšit vaši pohodu. "Četné výzkumné studie zjistily, že lidé, kteří vědomě počítají svá požehnání, bývají šťastnější a méně depresivní," dodává.
02 z 08Zvyšte pozornost
Když projevíte vděčnost a zapíšete si to, povzbudí vás to, abyste se soustředili spíše na to, co ve svém životě máte, než na to, co chybí. To má za následek uvolnění dopaminu a serotoninu, neurotransmiterů, které jsou zodpovědné za to, abychom se cítili dobře, a zase zmírnili pocity úzkosti a deprese. "Přeměňuje vaše myšlení z jednoho nedostatku na jedno z hojnosti a umožňuje vám být více přítomný a všímavý, když začnete každý den vidět malé radosti," říká Bertolucci. Podobně jako pravidelné fyzické cvičení zlepšuje vaši sílu a vytrvalost, pravidelné deníky vděčnosti mohou posílit vaši ‚duševní zdatnost 'a posílit tyto nervové dráhy.
03 z 08Změňte svoji perspektivu
Jednoduchá poznámka o něčem, za co jste vděční, vám může pomoci okamžitě změnit vaši perspektivu dne. "Můžete snadno přejít od toho, že jste řekli, že jste měli hrozný den, k tomu, že si uvědomíte, že váš den měl některé skvělé aspekty, a to jednoduše tím, že se podíváte zpět na pozitivní prohlášení, která jste si zapsali," vysvětluje Maria Pia del Castillo, psychologka s licencí. "Přesměruje vaši pozornost od negativních věcí, které by se mohly stát, a soustředí vaši pozornost na pozitivní věci, které se staly," dodává Bertolucci.
04 z 08Prožijte šťastné chvíle
"Když se ponoříme do šťastných myšlenek, minulé romantické chvíle nebo události, která byla vzrušující, vyvolá to endorfiny a emoce, jako by se to opakovalo," vysvětluje Sanam Hafeez, neuropsycholog z NYC a člen našeho webu Beauty and Wellness rada. "To malé povzbuzení štěstí může udělat dlouhou cestu k obnovení nálady a pomoci vám najít radost ve vašem životě."
05 z 08Lepší výběr
"Zaznamenávání pozitivních myšlenek, na rozdíl od negativních, prokázalo, že zlepšuje pocity, pomáhá vám lépe se rozhodovat a obecně zvyšuje spokojenost v každodenním životě," sdílí del Castillo. Může to být také důvod, proč jste se podvědomě rozhodli naplnit své tělo zdravějšími potravinami, tlačit se na domácí cvičení nebo zvednout telefon a zavolat své babičce. "Jakmile si zvyknete na denní deníky, umožní vám to být více přítomní a všímaví, když začnete každý den vidět malé radosti," vysvětluje Bertolucci. Když je váš mozek upřednostněn před šťastným, ostatní prvky vašeho duševního, fyzického a emocionálního zdraví snáze padnou do řady, aby si tyto pozitivní pocity udržovaly ve všech směrech.
06 z 08Budujte svoji odolnost
„„ Každý den, kdy začnete psát do deníku vděčnosti, vás dostane do pozitivního rozpoložení a umožní vám lépe zvládat vzestupy a pády vašeho dne, “vysvětluje Bertolucci.„ Když se něco pokazí, jste schopni zvládnete to mnohem lépe, protože máte jasno v tom, co je na vašem životě správné. “ To jde dlouhou cestu, zejména dnes, když navazujeme na neobsazené území a setkáváme se s každodenními nejistotami, které mohou snadno chrastit naším šťastným metrem.
07 z 08Snížit stres
“Když si uděláte čas, abyste přestali s tím, co děláte, a zapište si do deníku vděčnosti, snížíte stres tím, že vás dostanu z hlavy a zpět do kontaktu se srdcem, “sdílel Bertolucci. Výzkum ukazuje, že žurnálování umožňuje vašemu pravému mozku spojenému s představivostí, vizualizací, uměním a intuicí „uvolnit se“ a produktivně zapojit levý mozek - stranu logiky a analytiky.
08 z 08Siréna spánku
Studie nadále ukazují pozitivní korelaci mezi vděčností a kvalitou spánku a dobou trvání. Na praktikách deníku vděčnosti je něco vrozeně uklidňujícího, co pomáhá uvolnit mysl a je obzvláště prospěšné vést až do spánku. Je to také důvod, proč si nechat svůj deník vděčnosti na nočním stolku a zapsat si pro sebe šťastnou poznámku, než se vložíte.
Jak se každý den probouzí šťastný, podle terapeuta smíchu
