Připomínali vám rodiče vždy, abyste jedli zeleninu a užívali vitamíny? Jako vždy byla jejich rada správná (mýlili se někdy?). Jíst vyváženou stravu a doplňovat ji vitamíny může zlepšit vaše celkové zdraví a zabránit nemoci. Může také posílit váš metabolismus, což je pro mnoho z nás důležité, protože rychlý metabolismus znamená zdravé udržování hmotnosti, zlepšenou imunitní funkci a zvýšené denní energetické hladiny. Všechny dobré věci, že?
Vezměte si to od výživové Amy Shapiro z Real Nutrition NYC, která říká, že správné vitamíny „v zásadě všechny pomáhají tělu metabolizovat makroživiny, a proto dodávají energii buňkám, aby fungovaly na vyšší úrovni a spalovaly tuky nebo uloženou energii.“
Pokračujte v čtení, abyste zjistili, které vitamíny a minerály spolu s dalšími třemi odborníky na zdraví a wellness doporučují.
Je důležité si uvědomit, že užívání vitamínů nevymaže následky špatné stravy. Podle spoluzakladatelů Sakara Life, Danielle DuBoise a Whitney Tingle, je strava vždy na prvním místě. "Nejlepší způsob, jak udržet zdravý metabolismus, je vaše strava," oni říkají. "Nejprve se ujistěte, že jíte dostatek jídla (nedostatek jídla způsobí, že vaše tělo přejde do režimu hladovění a ve skutečnosti zpomalí váš metabolismus). A naplňte svůj talíř organickými rostlinnými potravinami bohatými na živiny, jako je ovoce a zelenina; ořechy, semena a další zdravé tuky; a celá zrna, aby všechny vaše tělesné systémy a funkce (včetně metabolismu) běžely optimálně. “
Zdravá strava bude také kultivovat množení dobrých bakterií ve vašich střevech, což může zlepšit zažívací procesy a posílit imunitní systém a „které výzkumy prokázaly podporu zdravého metabolismu“. Takužívejte vitamíny ve spojení s vaší stravou, nikoli v opozici. Pokud tak učiníte, „zajistíte pokrytí všech svých základen a získáte trochu další podpory,“ říkají DuBoise a Tingle. Shapiro souhlasí: „Nevěřím, že některý z těchto doplňků pracuje na zlepšení metabolismu bez zdravé stravy a cvičebního režimu. Neexistuje žádná stříbrná kulka ani řešení rychlé opravy; nejlepší způsob, jak splnit své cíle, je kombinovat tyto tři a žít zdravým životním stylem! “
Vitamíny B.
První vitamíny pojmenované jako superhvězdy podporující metabolismus nejsou překvapivé: vitamíny B. Jak nám říkají DuBoise a Tingle, “Vitamíny skupiny B pomáhají vašemu tělu metabolizovat jídlo, takže vysoce kvalitní doplněk B komplexu může pomoci zlepšit metabolismus„Máme rádi Nature Made Super B-Complex. Obsahuje sedm z osmi různých vitamínů skupiny B, takže si můžete být jisti, že jsou pokryty všechny zásady. Obsahuje také B6, o kterém Shapiro říká, že je užitečný pro udržení hmotnosti.“ Vitamin B6 pomáhá při produkci L-karnitinu, aminokyseliny, která pomáhá našemu tělu využívat tuk na energii. To vede ke zvýšenému spalování tuků, “říká.
Nature Made Super B-Complex 9 $
Hořčík
Další živina, kterou navrhují DuBoise a Tingle, je ve skutečnosti minerál, na který mnoho lidí přísahá, že zvyšuje energii. Máte pravdu, mluvíme o hořčíku. Hořčík „se podílí na stovkách biochemických reakcí v těle, včetně metabolismu„Pokud se ujistíte, že máte dost, zajistíte, aby tyto reakce, a tím i váš systém, běžely hladce. Pokud chcete do své stravy přidat více tohoto minerálu, nehledejte nic jiného než online butik Sakary.“ Sakara Detox Koncentrát vody (39 USD) obsahuje další podporu hořčíku, která pomáhá podporovat metabolismus (stejně jako trávení a regulace stresu). “
Sakara Detox Water Concentrate 39 dolarů
Integrační terapeutický doplněk tri-hořčíku 20 $
Multivitamíny
Charles Passler, DC, odborník na výživu a zakladatel Pure Change, navrhuje užívat rostlinný multivitamin a omega-3 tuky ke zvýšení metabolismu. Tímto způsobem se zaměříte na zdraví štítné žlázy. Proč se soustředit na štítnou žlázu, když chcete urychlit metabolismus? Vysvětluje to takto: „Štítná žláza je velmi důležitá při regulaci metabolické rychlosti vašeho těla. Produkuje hormony, které regulují metabolismus a pomáhají při spalování kalorií. Pro správnou produkci těchto hormonů jsou potřebné živiny jako jód, zinek, omega-3 tuky, vitamin D a selen. Bohužel nedostatek vitaminu D, tuků omega-3 a zinku je u běžné americké populace běžný. “Užívání multivitaminu, jako je jeden z našich oblíbených, Olum Perfect Women's Multivitamin Gummies (13 $), dodá tělu řadu vitaminů , zinek, hořčík atd. Co se týče omega-3 tuků, standardem pro mnoho z nás je rybí tuk.
Olly The Perfect Women's Multivitamin Gummies $ 13
Perricone MD Základní multivitamin + 50 $
Rybí tuk
Líbí se nám tento doplněk rybího oleje od společnosti Now Foods, který je spárován s CoQ10. Podle Shapira jde o doplněk, který „pomáhá zvyšovat energii v mitochondriích buněk. Tím se zvyšuje síla a účinnost svalů, a tím zvyšuje vytrvalost a spalování tuků.“ “ Osobně je fanouškem užívání CoQ10, protože „je to velmi dobré pro zvýšení energie“.
Nyní Foods Rybí olej a CoQ10 Softgels 19 $
Doplněk rybího oleje nové kapitoly Wholemega 18 $
Železo a kreatin
Železo a kreatin, oba dostupné v doplňkových formách, také pozitivně ovlivňují mitochondrie buněk: "Železo a kreatin ve skutečnosti poskytují energetickému centru buňky, mitochondriím, buď kyslík, nebo energii ke zvýšení metabolismu a účinnosti energie vyrobené z buněk, “ vysvětluje. „Tím se zvyšuje metabolismus„Můžete si také všimnout účinků zvýšeného obsahu železa a kreatinu ve vašem tréninku.“ Čím více kyslíku v buňkách máte, tím více celkové energie máte, tím více vytrvalosti máte a čím déle můžete cvičit a zůstat aktivní, což na oplátku zvýší metabolismus a sníží tuky, “říká Shapiro.
Přestože kreatin „je sloučenina, kterou svaly používají k ukládání energie“, a „železo přenáší kyslík do svalů a pomáhá jim spalovat tuky“, oba mohou zvýšit metabolismus. „Svaly se mohou ukládat jen trochu (kreatinu) najednou, takže přijetím více doplňků můžete zvýšit množství, které svaly neustále mají. Studie prokázaly zvýšení odbourávání tuků při spárování s posilováním,“ Shapiro říká. Podobně „Když je málo železa, energie je nízká a rychlost metabolismu klesá.“ Máme rádi přírodní tablety Bounty Iron (5 $).
Přírodní železo Bounty doplňuje 5 $
Optimální výživa Kreatinové kapsle 8 $ 7 $
Nezapomeňte se poradit s lékařem před provedením jakýchkoli dietních nebo doplňkových změn. Pomalý metabolismus může někdy naznačovat větší zdravotní problém: „Lidé s hypotyreózou budou mít obvykle pomalý metabolismus a budou mít další příznaky, jako je řídnutí vlasů, zácpa, nespavost a únava,“ říká Passler. Pokud tedy máte pocit, že váš systém běží výrazně pomaleji, než by měl, nebo máte jiné zdravotní problémy, naplánujte si schůzku! V duchu následování rad našich rodičů, lépe v bezpečí než líto.
Vzhledem k tomu, že strava je vše, přečtěte si další informace o tom, co musíte udělat, abyste měli dietu s vysokým metabolismem.
