Kryoterapie je nejúžasnějším (doslovně) způsobem, jak zvýšit záře pokožky, posílit imunitní systém a zmírnit bolesti po cvičení. Mezi wellness fanoušky patří mezi fanoušky A-seznamu Jennifer Aniston, Jessica Alba a Lisa Vanderpump z RHOB. Kryoterapie je dokonce něco, co harvardský profesor David Sinclair popisuje ve své knize Život: Proč stárneme a proč nemusíme, jako méně známý nástroj pro delší život. Když jsem to věděl, rozhodl jsem se to vyzkoušet sám - ne jednou, ale 10krát za 14 dní, abych zjistil, o co jde. Pokračujte v rolování a čtěte mé upřímné myšlenky.
Co je kryoterapie?
Celotělová kryoterapie zahrnuje postavení téměř nahého v komoře, která byla po dobu dvou až tří minut ochlazena na asi -170 stupňů Fahrenheita. Neoficiální důkazy naznačují, že kryoterapie může zlepšit hluboký spánek, zmírnit příznaky akné a ekzému, zabránit nachlazení a chřipce, zmírnit bolesti při artritidě a bolesti po cvičení a dokonce zvýšit metabolismus.
Existuje několik studií o výhodách kryoterapie pro sportovce pro zmírnění bolesti svalů se zpožděným nástupem po cvičení (DOMS).
Výhody kryoterapie
Dr. Rhonda Patrick, který hovořil s podcasterem a fanouškem kryoterapie Joe Roganem, poznamenal, že „kryoterapie inhibuje enzymy, které štěpí kolagen, nazývaný kolagenáza, což je jedním z důvodů, proč pomáhá při artritidě. Což znamená, že by mělo účinek na vaši pokožku , také." Stojí za zmínku, že americký spolupracovník dermatologů varuje, že pokud nebude postup proveden správně, můžete trpět některými kožními problémy, takže se určitě vydejte do renomovaného centra kryoterapie.
Během mých 10 dnů ve Freezlabu jsem mluvil s několika lidmi, kteří chodili každý den měsíce a v jednom případě každý den čtyři roky, protože to byla jediná věc, která pomohla zmírnit jejich artritické bolesti. Dr. Patrick vysvětluje, že „samotné nachlazení je hormonální stresor, který aktivuje řadu protizánětlivých a antioxidačních cest a zvyšuje noradrenalin, což vám může pomoci cítit se dobře a je silným protizánětlivým přípravkem.“
Nejen, že má protizánětlivé účinky, ale Dr. Patrick také poznamenává, že může pomoci tělu spalovat tuky. „Když uvolníte norepinefrin, aktivuje cestu uvnitř vašich buněk, která způsobí, že váš energetický metabolismus naroste, protože vaše tělo se chce zahřát,“ vysvětluje. „(Vaše tělo) se třese, což je místo, kde se vaše svaly stahují, ale vaše tělo se rychle adaptuje na netřesoucí se termogenezi, kdy noradrenalin způsobuje, že se vaše mitochondrie v tukové tkáni aktivují … Získáte vedlejší účinek„ zhnědnutí “tuku, což znamená spalujete tuky. “ Lidé s nižším BMI mají tendenci mít více hnědého tuku.
Konverzaci můžete sledovat v plném rozsahu zde …
Moje zkušenost s kryoterapií
Tady v Amsterdamu, kde žiji, je místo zvané Freezlab, které se věnuje kryo celé tělo. Nabízí Freeze Challenge, kde uděláte 10 zmrazení za 14 dní za pouhých 49 EUR.
Pro začátečníky musíte vyplnit zdravotní formulář; poté tým zkontroluje váš krevní tlak, aby se ujistil, že jste dostatečně zdraví, abyste vydrželi kryokomoru. To, co nosíte uvnitř komory, je na vás. Někteří lidé chodí v plavkách; Nosil jsem šortky a sportovní podprsenku. Dostanete pár ponožek, silné boty, rukavice, čelenku a masku na obličej, abyste si zakryli ústa a nos - toto příslušenství v podstatě chrání vaše končetiny před možnými omrzlinami (zůstaňte se mnou!).
Každá komora ve Freezlabu je dostatečně velká, aby pojala čtyři lidi. Vkročíte do první části komory, která je ochlazena na asi -80 stupňů Fahrenheita a má vám pomoci aklimatizovat se na chlad. Po 30 sekundách dostanete signál k otevření zámkových dveří do velmi studené komory -170. Poté se tam potulujete zbývající dvě a půl minuty. Nezní to jako dlouhá doba, ale komora je úchvatně chladná. A já říkám „flákat se“, jako by to byla příležitostná věc, kterou děláte každý den, ale je to duševní a fyzická výzva, která vám připadá, jako byste každou sekundu tlačili své tělo na hranici možností. A pak, než se nadějete, jste hotovi. Stačí říct, že mi nikdy nebyl tak chladný celý život. Také máte na sobě téměř nic v místnosti s cizími lidmi. Hrají hudbu, což pomáhá trávit čas, a pokud budete mít štěstí, získáte spoustu lidí. Jinak nejlepší, co můžete udělat, je zavřít oči a pokusit se meditovat nebo si vytvořit mentální seznamy toho, co musíte v tomto týdnu udělat, abyste si udělali čas.
Když jsem v komoře, zjistil jsem, že moje nohy, hrudník a lokty začínají být opravdu mravenčí, ale když jsem šel s kamarádkou, zažila ten pocit jen na břiše. Každý reaguje trochu jinak. Někteří tancují, jiní stojí jako socha. Tým ve Freezlabu mi řekl, že je vám méně chladno, když stojíte na místě, ale někdy vám může trochu psychicky pomoci projít si malou houpáním se k hudbě.
Během prvních pěti dnů jsem dokončoval práci, chodil do kryo, vycházel a cítil se super nabitý energií, ale pak jsem šel domů a padl přímo spát. Místo toho, abych se cítil dlouze vysoko, byl jsem úplně zničen. Ale během posledních 5 sezení jsem zjistil, že jsem mnohem méně unavený a moje energetické hladiny byly pěkně vyrovnané. Spal jsem zdravě a probouzel jsem se svěží. Jsem sériový snoozer, takže to byl zázrak sám o sobě.
Také jsem si toho všiml po každém sezení mi pokožka vážně zářila, jako bych měla jen 60minutový obličej. Můj make-up klouzal po mé pokožce snadno a nemusel jsem používat tolik základů jako obvykle.
Někteří lidé dokonce říkají, že kryoterapie může pomoci vyhladit a snížit výskyt celulitidy, a přestože jsem si všiml, že moje celulitida vypadala o něco méně zjevně, myslím, že by trvalo několik dalších sezení, aby se zjistilo, zda na to opravdu funguje.
Nakonec se předpokládá, že kryoterapie může posílit váš imunitní systém. Nevím jistě, že mě kryoterapie udržovala dobře, ale můj přítel a kolegové měli za posledních čtrnáct dní hrozné nachlazení a já jsem klepal na dřevo a podařilo se mi odklonit se s čímkoli.
Když se rozhodnete jít na kryo, také to změní. Jednoho dne jsem měl strašnou kocovinu a zatímco komora se cítila chladnější než obvykle, když jsem byla uvnitř, úplně vyléčila moji kocovinu v době, kdy jsem se objevil. Což je dobré vědět!
Poslední den jsem zamířil do třídy Pilates v reformátoru a pak jsem rychle skočil do kryokomory na zmrazení. Ale zdá se, že to nebyl můj nejchytřejší krok. Ve výše uvedeném videu Dr. Patrick poznamenává, že provádění kryoterapie během jedné hodiny od cvičení by mohlo otupit některé schopnosti budování svalů vašeho těla. Takže jít přímo z mé třídy reformátora Pilates do relace kryoterapie pravděpodobně nebylo nejrozumnějším rozhodnutím, když se snažím budovat svalovou hmotu. Poznamenáno pro příště, protože i když jsem výzvu dokončil, určitě se vrátím pro další. Výška po zamrznutí je dost na to, aby se mi vracela zpět, a představa, že může zabránit rozpadu a zánětu kolagenu, je také velkým lákadlem.
Také jsem si všiml, že kombinace kryo dnů s dny cvičení (pokud nejsou příliš blízko u sebe) je chytrá, protože zmrazení rozhodně pomáhá snížit bolesti a bolesti po cvičení. Jsem stále ve vlaku reformátorů, ale po výzvě jsem několik dní nebyl na kryo a DOMS (bolest svalů se zpožděným nástupem) ráno po hodině Pilates jsou velmi reálné. Během mé 10denní výzvy jsem nedostával žádné bolesti po tréninku a dal mi to jen na to, abych si zvykl na Pilates, ale chlapec jsem se mýlil.
Kdo může dělat kryoterapii?
Stojí za to vědět, že celotělová kryoterapie není pro každého a renomovaná prodejna kryoterapie bude hovořit o kontraindikacích, protože jich je docela málo. Například lidé s respiračními chorobami, vysokým krevním tlakem nebo záchvaty v anamnéze by se tomu měli vyhnout.
Při ceně 29 EUR za zmrazení as balíčky, které snižují náklady na jednotlivé zmrazení, je to mnohem dostupnější než kryoterapie v Londýně a New Yorku (to může stát až 70 GBP, respektive 80 USD). A protože je třeba často směřovat ke kryoterapii, abyste viděli dlouhodobé výsledky, má formát Freezlab naprostý smysl.
Pokud jste v USA a chcete vyzkoušet kryoterapii, vyzkoušejte Quick Cryo v New Yorku a Cryo Healthcare v Los Angeles. Ve Velké Británii nabízí 111 Skin kryoterapii v Harvey Nichols v Londýně.
Dále jsou to nejlepší nápoje před tréninkem.
