Když se snažíme být naším nejšťastnějším a nejzdravějším já, mnoho z nás má v mozku vypálena určitá zdravotní opatření. Projděte 10 000 kroků za den, pokud chcete žít dlouhý život (a možná dokonce zhubnout), vypijte osm sklenic vody denně, pokud chcete být optimálně hydratovaní, dopřejte si osm hodin spánku za noc, pokud chcete být jasní - očima a huňatým ocasem po celý den.
I když je užitečné mít tyto typy měření v našich zadních kapsách, nemusí být tak platné, nebo přinejmenším ne tak platné jako kdysi (například zlatý standard pro tělesnou teplotu, 98,6, byl stanoven v roce 1851 a je pravděpodobně zastaralý). Proto jsme se zeptali lékaře, co si o těchto měřeních myslí. Tady je podstata.
Osm sklenic vody / den
Pokud si necháte nadměrně velkou láhev s vodou u stolu a budete ji celý den hltat ve snaze získat svých osm sklenic vody denně (a samozřejmě sedět méně), je vaše úsilí chvályhodné.
Jak již bylo řečeno, pravděpodobně se nemusíte bláznit, pokud každý den nenarazíte na značku osm sklenic vody za den. „Dobrá hydratace je zásadní pro dobré zdraví a pohodu,“ říká doktorka Hannah Burdge. „Všichni jsme pravděpodobně slyšeli radu vypít osm sklenic vody denně. Myslím, že je to rozumný cíl, ale měli byste si uvědomit, že studie, které se pokusily odpovědět na tuto otázku, přinesly různá doporučení.“
Seznamte se s odborníkem
Dr. Hannah Burdge, lékařka rodinného lékařství pro Kaiser Permanente, která je vedoucí lékařského centra Kaiser Permanente Ballard Medical Center v Seattlu.
Jinými slovy, osm sklenic vody denně není tvrdým a rychlým pravidlem. A požadavky na hydrataci se liší v závislosti na řadě faktorů, včetně toho, kde žijete. „Potřeba vody u jednotlivce závisí na mnoha faktorech. Pravděpodobně budete potřebovat více vody, pokud žijete například ve skutečně horkém podnebí,“ vysvětluje Burdge. „Ale většina zdravých jedinců může zůstat hydratovaná pitnou vodou a jinými tekutinami, kdykoli pocítí žízeň.“
10 000 kroků / den
Pokud jste někdy byli tou osobou, která si po večeři vezme další kolo kolem bloku, aby dosáhla svého cíle 10 000 kroků, vězte, že můžete tento zvyk zrušit, pokud chcete: Studie z roku 2019 zjistila, že je pravděpodobně mezi 4400 a 7500 kroky denně pokuta.
„Osobně střílím na 10 000 kroků denně, většinu dní v týdnu, a některé dny se nám daří lépe než jiným,“ říká Burdge. „Nejdůležitější je, aby dospělí měli většinu dní v týdnu dostat 30 minut a více mírné fyzické aktivity. Pokud máte čas a čas jen na 10 minut cvičení, ujistěte se, že to vyjde alespoň na 30 minut konec dne. Malé věci se sčítají a nejsou to vždy jen kroky. “
Osm hodin spánku / noci
Toto je předmět, který byl rozsáhle studován a CDC doporučuje, aby dospělí spali nejméně sedm hodin spánku za noc. „Přiměřený spánek přispívá k našemu celkovému zdraví, učení a pohodě,“ říká Burdge. „Nedostatek spánku je spojen s mnoha chronickými chorobami, včetně cukrovky typu 2, srdečních chorob, obezity a deprese.“
Pokud se snažíte získat doporučených sedm nebo více hodin, doporučuje Burdge před spaním vynechat velká jídla, kofein a alkohol. „Udržujte svou ložnici tmavou, klidnou, uvolněnou a při příjemné teplotě. A ano, odstraňte tato elektronická zařízení! Žádné televizory, počítače ani smartphony. Být fyzicky aktivní během dne vám může pomoci snáze usnout v noci v noci, také."
Burdge poznamenává, že i když nejsou vždy perfektně na nose, jedná se o dobré měření, které je třeba mít na paměti bez ohledu na to, co. „Nejdůležitější je vědět, že spánek, voda a aktivita jsou důležité pro naše celkové zdraví a v těchto oblastech se vždy snažit o to nejlepší.“ Budeme na to (s našimi sklenicemi na vodu).
Od TikTok Fitness po metafyzické: Vaše wellness prognóza 2021
