Jakkoli to zní jako klišé, život je pro všechny opravdu rušný. Abychom bojovali proti nekonečnému pocitu, že nemáme dostatek hodin denně, snažíme se maximalizovat náš čas a každý den vytěžit maximum, přičemž zkratky používáme kdekoli - a jakkoli můžeme. Vaření zdravých jídel bohatých na vitamíny může skončit na zadním sedadle. Pohodlí je králem, takže s nárůstem zpracovaných potravin a jídel na cestách je třeba mít na paměti nedostatek vitamínů. „Pokud je vaše tělo ochuzeno o správné výživové potraviny, které potřebuje, mohlo by to drasticky ovlivnit vaše fyzické a duševní zdraví mnoha způsoby,“ říká Dr. Carrie Lam, MD z Lam Coaching se sídlem v Kalifornii. “Toto je stav kde je tělo zbaveno optimální dávky živin, které potřebuje, ale jakákoli nemoc ještě musí přijít. Považujte to za šedou zónu mezi wellness a nemocí. “
Tyto nedostatky mohou být zhoršeny požadavky kladenými na tělo stresem, který ve skutečnosti může samotné nedostatky zhoršit. Je to druh 22 typu. Proto je duševní zdraví a wellness stejně důležité jako vaše fyzické bytí. "Když vaše tělo prožívá dlouhodobý stres a nikdy nekončící seznam úkolů, nadále uvolňuje hormony adrenalinu a kortizolu do krve, aby bojovalo proti stresu," vysvětluje Dr. Lam. "To může vést k narušení vašeho systému NeuroEndoMetabolic Stress Response System, který může vést vaše tělo k syndromu nadledvinové únavy." To může vést k oslabení imunitního systému, slabosti, bolestem hlavy, sníženému libido, nevysvětlitelné ztrátě vlasů a ještě mnohem více. “
V zásadě kvůli nadměrnému stresu nefungují správně vaše metabolické, hormonální, reprodukční, trávicí a jiné tělesné systémy. Konzumace stravy plné vitamínů a minerálů z celých potravin nejen zvýší vaši náladu, ale dodá tělu vitalitu a vytrvalost, které potřebuje ke snížení rizika nesčetných zdravotních podmínek.
Jak tedy víte, že máte nedostatek základních vitamínů a minerálů? Jediným způsobem, jak to opravdu vědět, je získat krevní panel, něco, co máte k dispozici prostřednictvím svého lékaře primární péče. Kromě toho poslouchejte své tělo a mějte na paměti jakékoli změny. Zde je seznam běžných příznaků, které jsou důsledkem nedostatku živin.
01 z 12Únava
Běžným a časným příznakem jakéhokoli nedostatku vitamínů je únava, ale ta je často odstraněna a odmítnuta jako příznak rušného životního stylu. Únava je také prvním příznakem dehydratace, takže dávejte svému tělu dostatek vody. Pokud je únava neutuchající a po slušných nocích spánku nemůžete najít úlevu, je to známka toho, že máte nedostatek několika živin. "Téměř všechny nedostatky živin jsou spojeny s únavou," říká Dr. Susan Mitmesser, viceprezidentka pro vědu a technologie pro Nurish od Nature Made, "Nedostatky živin s největším dopadem jsou výživné látky pro železo, vitamín B12 a hořčík. Je důležité věnovat pozornost příznakům, které nezmizí. “
02 z 12Únava. Znovu.
Železo hraje obrovskou roli ve vaší celkové pohodě, zejména u těhotných nebo menstruujících žen. "Železo je nezbytnou součástí červených krvinek, které přenášejí kyslík do všech tkání těla," říká Elizabeth Somer, MA, RD, členka lékařské poradenské komise Persona Nutrition. "Nedostatečný příjem železa zbavuje svaly, orgány a mozek kyslíku a může mít za následek chudokrevnost, únavu, slabost a špatnou koncentraci." Dobré zprávy? Toto je snadné, na kterém se můžete podívat. Během dalšího krevního panelu požádejte svého lékaře o test na sérový feritin, který dokáže detekovat nedostatek železa dříve, než se z něj vyvine anémie.
03 z 12Obecné bolesti
Bolest svalů, která se často mylně považuje za přirozené stárnutí nebo dokonce za příznaky související s cvičením, je známkou nedostatku vitaminu D a hořčíku. "Svalová ztuhlost, napětí a křeče jsou často spojeny s nízkým obsahem hořčíku, zatímco svalová slabost, bolesti svalů a bolesti kostí jsou spojeny s nízkou hladinou vitaminu D," říká Dr. Mitmesser. Jak vitamin D, tak minerální hořčík přicházejí v doplňkové formě prostřednictvím vitamínů a tinktur.
04 z 12Změny nálady
Jistě, každý má občas špatný den, ale je nezbytné získat spoustu klíčových živin, které podporují zdraví mozku a duševní pohodu. Když se cítíte jako ve funkku, zvyšte své omega-3 mastné kyseliny. Kritické pro normální funkci mozku a buněčnou komunikaci, lze je nalézt v tučných rybách (zkuste lososa a sardinky) a také v řasách.
05 z 12Změny textury vlasů
Změna kvality a struktury vlasů může být známkou toho, že nemáte dostatek kyseliny listové, B12, B6 a / nebo železa. Tyto živiny pomáhají podporovat zdravé prokrvení, které přenáší kyslík do vlasů a pokožky hlavy. "Špatný příjem může vést ke snížení nebo křehkosti červených krvinek, které mohou udusit vlasy a pokožku hlavy," říká Somer.
06 z 12Změny zraku
Existují problémy se zrakem, které jsou známkou toho, že vaše strava obsahuje málo vitamínů C a E, stejně jako dvě sloučeniny zvané lutein a zeaxanthin. "Čočka každého oka filtruje ultrafialové světlo, silný zdroj vysoce reaktivních sloučenin zvaných volné radikály," říká Somer. "Lutein a zeaxanthin působí jako vnitřní sluneční brýle, které chrání hlubší vrstvy očí před poškozením." Tyto dvě sloučeniny se nacházejí ve špenátu, takže jedzte!
07 z 12Krvácející dásně
Pokud trpíte atypickým množstvím krvavých dásní nebo agresivní gingivitidou, možná budete muset zvýšit příjem vitamínu C. Dr. Gerry Curtola, DDS se sídlem v New Yorku, navrhuje doplnit stravu minimálně 2 000 mg denně o jíst potraviny jako brokolice, cantelope, květák, kale, kiwi, papája a jahody.
08 z 12Bolest čelistí
Každý, kdo zná nepohodlí, kterým je TMJ? Temporomandibulární kloub je posuvný závěs, který spojuje vaši čelistní kost s lebkou. Jakákoli bolest čelisti, klepání a blokování nebo potíže s žvýkáním jsou všechny příznaky. Dr. Curtola navrhuje, že by to mohlo být známkou toho, že kromě vápníku máte nedostatek hořčíku. "Nejlepší je doplnit malát hořečnatý," říká. "Viděl jsem pozitivní účinky při denních dávkách až 2 500 mg." Mezi potraviny bohaté na hořčík patří tmavá listová zelenina, jako je dětský špenát, zelená zelenina, kapusta nebo švýcarský mangold.
09 z 12Senzace píchání do prstů nebo prstů na nohou
Pokud jsou pocity píchání spojené s depresí, slabostí nebo dokonce únavou, existuje šance, že byste mohli mít nedostatek vitaminu B12, láskyplně známého jako energetický vitamin. Primárně se vyskytuje v mase, mléčných výrobcích a vejcích, takže lidé, kteří dodržují rostlinnou stravu, jsou více ohroženi tímto typem nedostatku. „Multivitaminový komplex a / nebo komplex B, který obsahuje B12, je obvykle prvním doporučením k nápravě nedostatku,“ radí Brittany Michels, MS RDN LDN a odborník na radu Vitamin Shoppe Wellness Council. "Pokud problémy s absorpcí brání normalizaci hladin B12, jsou nutné injekce B12."
10 z 12Suchá kůže nebo oči
Pokud si všimnete, že je vaše pokožka na suché straně, a máte pocit, že máte suché oči a nedokáží vám vytékat slzy, dejte si pozor na nedostatek vitaminu A. „Dalším problémem je potíže se zrakem při tlumeném světle (známé také jako noční slepota),“ říká Dr. Peterson Pierre, MD, kosmetický dermatolog se sídlem v Kalifornii. Navrhuje do vaší stravy přidat maso, mléčné výrobky, vejce a také červené, žluté, oranžové a zelené rostlinné potraviny.
11 ze 12Svalové křeče
Pokud trpíte svalovými křečemi, únavou nebo necitlivostí a brněním v pažích, nohou, chodidlech a kolem úst, možná budete muset zvýšit příjem vápníku. „Vápník je potřebný pro kontrakci svalů, funkci krevních cév a sekreci hormonů a enzymů,“ říká Dr. Michael A. Smith, ředitel pro vzdělávání v Life Extension. "Pokud máte nízký obsah vápníku, doporučuje se užívat denní dávku 1 000 mg, pokud máte méně než 50 a 1 200 mg, pokud máte více." Ujistěte se, že užíváte doplňky spolu s vitamíny D a K pro lepší vstřebávání a zdravou distribuci vápníku v těle.
12 z 12Nadměrné krvácení
Pokud najdete krev v moči nebo ve stolici, máte silné menstruační krvácení, krvácení z dásní, časté krvavé nosy nebo pokud se vám snadno tvoří modřiny, můžete mít nedostatek vitaminu K. Nejlepším zdrojem potravy pro doplnění je zelená listová zelenina, ryby, játra, maso a vejce.
Kromě toho, že zvýšíte příjem celých potravin a doplníte si stravu o vitamíny, se ujistěte, že si necháváte každoročně kontrolovat plnou krevní skupinu. Je to vaše tělo a jste opravdu jediný, kdo se může ujistit, že je v optimálním zdraví.
Tento holistický, málo známý doplněk imunity je moje nová oblíbená věc
