V tomto okamžiku jste pravděpodobně obeznámeni s posedlostí pěnových válečků, konkrétněji lidí se zdravím a zdravím, s pěnovým válečkem. Stále nezvoníte? Dovolte nám, abychom vám představili specialistu na strukturální integraci a guru rezidentní zarovnávání Goop Lauren Roxburgh. Žena knihu doslova napsala o válcování pěnou. Necháme experta, aby to odtud vzal.
Když budete stát výš a budete mít správné držení těla, budete se cítit sebejistěji a budete vypadat štíhlejší. Bez ohledu na to, jak jste tónovaní, můžete díky své domněnce vypadat kratší a širší, než ve skutečnosti jste. Všichni máme co do činění s gravitací, která nás denně komprimuje, takže řešení vaší polohy je nutností, abyste vypadali a cítili se co nejlépe.
Mým tajemstvím nádherné, štíhlejší a elegantnější polohy je použití pěnového válečku (15 $). Může zcela proměnit své tělo, držení těla a dokonce i stav mysli. Většina lidí si myslí, že pěnový válec je nástroj k rozvinutí těsných IT pásem. Ale válec může být vlastně nástrojem pro cvičení celého těla napodobujte mnoho pohybů, které děláte na reformátoru Pilates.
Může pomoci regenerovat, hydratovat a vyhladit vaši fascii, a to doslova odvalte přebytečný objem, tloušťku, napětí a hustotu. Může také zvýšit oběh a mazání tkáně, díky čemuž je pokožka a sval vypadat a cítit se pružnější a mladistvější. Válcování také stimuluje lymfatický systém, aby pomáhal odplavovat toxiny a snižovat nadýmání.
Ať už máte na sobě letní šaty nebo cvičební pomůcku, tyto čtyři posturální pohyby vám pomohou vypadat a cítit se štíhlejší v žádném okamžiku -procházet a vidět.
Sněžný Anděl
1. Lehněte si na kolečko s páteří podepřenou od hlavy po kostrč.
2. Začněte s rukama nataženým dolů po stranách, s dlaněmi nahoru, abyste otevřeli a rozšířili hrudník.
3. Hluboko se nadechněte, jak pomalu a s kontrolou dosáhnete na své paže, držte je co nejblíže k podložce a rovnoběžně s podlahou.
4. Úplně vydechněte, když si paže natahujete dolů do stran.
5. Opakujte osmkrát.
Rozbalte smyčky
1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Umístěte váleček pod záda na linii podprsenky a opřete se zády přes váleček. Jemně prokládejte prsty za hlavou, abyste si podepřeli hlavu a krk.
2. Pohybujte pomocí nohou, nadechujte se, jak se srolováte, a zastavte se v horní části lopatek.
3. Při rolování vydechujte a masírujte páteř a zastavte se ve spodní části hrudního koše. (Dávejte pozor, abyste se na spodní části zad neotáčeli sem a tam.)
4. Opakujte 10krát.
Uvolnění membrány
1. Posaďte se na zem a položte váleček pod spodní část lopatek v linii podprsenky. Jemně protáhněte prsty a položte ruce za hlavu, abyste si podepřeli krk. Položte nohy na zem s koleny ohnutými a chodidly na šířku boků.
2. Nadechujte se, jak si klenete hrudní páteř (střední až horní část zad) přes válec.
3. Vydechujte, jak se kroutíte zpět, jako byste dělali křup a vytlačovali veškerý vzduch ze žaludku.
4. Opakujte 10krát.
Rolling Rev Push-Through
1. Posaďte se na podložku s válečkem za sebou a nohama protaženýma dlouho před sebou. Položte prsty na válec s pažemi rovně a otevřenou hruď, ramena dozadu a palce ven do strany.
2. Při převrácení se nadechněte a ucítíte, jak se válec pohybuje až k předloktím.
3. Vydechujte, když jej vrátíte zpět a vaše tělo se vrátí nahoru, aby sedělo vysoko.
4. Opakujte osmkrát.
Tento příběh byl publikován dříve a od té doby byl aktualizován.
