Barre může mít své kořeny v baletu, ale od té doby se z něj stalo populární cvičení mimo taneční studio, přístupné všem úrovním fitness. Nenechte se zmást jeho zdánlivě jednoduchými pohyby malého rozsahu; barre je cvičení zaměřené na určité svaly a může posílit celé tělo. Tady je to, co potřebujete vědět o trénincích barre, jejich výhodách a jak si můžete sami vyzkoušet několik tahů.
Co je to Barre Workout?
„Barre je elegantní kombinace pilates a baletu, která je navržena tak, aby prodloužila celé vaše tělo a pomohla vám najít své centrum,“ říká Jacqui Kingswell, zakladatel třídy Pilates. "Zahrnuje také cílené výbuchy do jádra, paží a zadku."
Při tréninku s barre je potřeba minimální až žádné vybavení - stačí žíněnka a židle nebo něco, čeho se budete držet, což představuje barre, a lehké váhy, pokud je chcete použít. "Většina barrových kurzů bude začínat stejně jako tradiční baletní kurzy s plié," říká Kingswell. "Pohyby se pak budou budovat a postupně ztěžovat a v průběhu barre třídy platí pro vaše pohyby všechny vaše principy Pilates." Třídy Barre mají plynulost při každém pohybu, takže je to skoro, jako byste se pohybovali vodou po celé třídě. “
I když má prvky inspirované baletem, nemusíte být trénovaným (nebo dokonce netrénovaným) tanečníkem, abyste mohli trénovat barre. A pokud máte problémy s koordinací, Kingswell říká: „Většinu času si lidé, kteří nemají koordinaci, většinou užijí ve třídě nejvíce, protože je to něco nového a náročného. Jediným aspektem tanečníka, který chcete mít, je myslet jako baletka . “
Jaké jsou výhody cvičení Barre?
Barre je trénink celého těla s nízkým dopadem a pohyby v barre mají tendenci se soustředit na tělesnou hmotnost (nebo nízkou hmotnost) a vysoké opakování, které vám pomohou tónovat a prodloužit svaly. I když nejste zvedání těžkých závaží jako v tradičním silovém tréninku, malé cílené pohyby v baru se sčítají, aby vaše svaly byly silnější.
Kromě fyzických výhod existují i duševní. "Pohyby ve třídě barre vás naučí ovládání, přesnost a rovnováhu a také zvyšují sílu, flexibilitu, držení těla a vědomí mysli a těla," říká Kingswell.
A pokud zjistíte, že se vaše tělo třese během tréninku s barre, je to dobrá věc. Kingswell vysvětluje, že třesení je známkou toho, že vaše svaly tvrdě pracují, aby udržely pohyby. Vždy povzbuzuje své klienty, aby našli otřesy a hluboké popáleniny, „protože právě z toho tělu těží pohyb.“
6 barrových tahů k vyzkoušení
Kingswell nám ukázal několik barre tahů, které vám pomohou spojit vás s vaším tělem a dechem. Jediné vybavení, které potřebujete, je židle nebo barová konstrukce, která vám pomůže. (Rada: Třída Pilates nabízí bezplatnou sedmidenní zkušební verzi a nabízí řadu kurzů, které můžete vyzkoušet, včetně kurzů barre, pilates, stretch a klid).
01 z 07Zahřát se
- Postavte se s nohama rovnoběžně a bokem od sebe, čelem k židli / tyči. Lehce pokrčte kolena.
- Ustupte ze své tyče, dokud vaše paže nejsou rovné.
- Mírně ohněte obě kolena a nechte své srdce procházet středem těla, což vám umožní cítit úsek za hamstringy a po přední linii těla. Udržujte záda rovnou.
Pilates Curtsey
- Jednou rukou položte židli / tyč na druhou ruku a natáhněte druhou ruku na stranu a narovnejte stejnou nohu (nejdále od tyče) na stranu a přitom ukazujte prsty na nohou. Postavte se pěkně a vysoko.
- Vezměte prodlouženou nohu za sebe, držte patu zvednutou a ohýbejte / plié obě nohy, přičemž paži berte ze strany nad hlavu, nebo v páté poloze, držte ramena dolů a dozadu.
- Natáhněte pracovní nohu zpět do strany a paži vezměte s sebou.
- Opakujte na druhou stranu.
- Tip: Po celý pohyb držte oba boky otočené dopředu.
Prodloužený zdvih nohou
- Obličej a položte obě ruce na židli / tyč.
- Vytvořte si dlouhou a plochou páteř, natáhněte si břišní knoflík zpět k páteři a jednu nohu natáhněte dozadu a lehce ohněte podpůrnou nohu.
- Natáhněte jednu nohu za sebe a ukazujte prsty na nohou.
- Aniž byste vyklenuli záda, vymačkejte si glutei a zvedněte nohu nahoru, poté kontrolujte při spouštění dolů. Ujistěte se, že se opravdu soustředíte na prodloužení nohy tak dlouho, jak můžete, na délku přes výšku.
- Opakujte na druhou stranu.
- Tip: Představte si, že vás někdo drží za kotník a tahá vás za nohu, aby se prodloužil. Pak si představte, že máte kávu v dolní části zad, a když začnete s pohybem, snažte se kávu nevylít tím, že ji opravdu zapojíte do jádra a budete mít páteř rovnou a dlouhou.
Zůstatek do prodloužení nohy
- Nastavení: Začněte ve vytažené poloze nohy se zdviženou nohou ve vzduchu a aplikujte principy Pilates a přitahujte břišní knoflík zpět k páteři.
- Ohněte zvednutou nohu směrem k hrudi a zvedněte ruku nad hlavu a poté tento pohyb otočte zpět do polohy pro prodlouženou nohu.
- Tip: Koruna vaší hlavy by se měla pohybovat od čelní stěny ke stěně a poté směrem ke stropu.
Opakovače kolen
- Začněte v poloze s výpadem, s jednou nohou vzadu a přední nohou ohnutou. Narovnejte zadní nohu a otočte se dopředu.
- Položte konečky prstů lehce na hůl a dejte pozor, abyste se příliš nechytili.
- Zapojte jádro a přitáhněte zadní nohu směrem k přední noze. Po celou dobu udržujte přední koleno ohnuté.
- Vezměte pracovní nohu zpět do své polohy a opakujte pohyb.
- Opravdu se předkloňte a udržujte páteř v diagonální poloze.
- Tip: Chcete-li zvýšit srdeční frekvenci, zvyšte rychlost tohoto pohybu. Pracovní nohu můžete také zvednout z podlahy, když ji dáte směrem k jádru.
Zvednutí boční nohy
- Položte jednu ruku na hůl a druhou ruku natáhněte přes hlavu, jako byste se nakláněli přes hůl, ale ramena držte směrem k boku.
- Natáhněte nohu nejdále od tyče ven do strany a přitom mířte prsty na nohou. Nosnou nohu lehce ohněte.
- Vnitřně otočte pracovní nohu lícem dolů k podložce.
- Zvedněte pracovní nohu a vezměte ruku na stranu; obrátit tento pohyb a ovládat nohu dolů.
- Tip: Udržujte podpůrnou nohu ohnutou a příliš si nedělejte starosti s výškou. Jděte na délku přes výšku.
Ochlazení
Je tak důležité ukončit cvičení napnutím a dechovou prací, abyste uklidnili nervový systém a vycentrovali se na další den. Snadným způsobem je ochladit se v jedné z pětiminutových lekcí roztažení třídy Pilates.
6 nejlepších online tříd Barre roku 2021
