Když přijde na to, jak se modelky stanou pružnými a pružnými, mnoho z nich se obrací na Pilates (Karlie Kloss a Miranda Kerr jsou fanoušci). Ale co když jste nikdy nevkročili do studia Pilates, natož abyste věděli o své věži z vaší Wundy? Neboj se. Vyzvali jsme odborníky na Pilates, aby vám poskytli přehled přesně toho, co můžete od první třídy očekávat. Toto je dokonalý průvodce, který vám pomůže zjistit, o co jde, jaký typ kurzu si rezervovat a kde začít.
Pilates je metoda cvičení pojmenovaná po vynálezci Josephu H. Pilatesovi. Zaměřuje se na specifické pohybové a dýchací techniky, které pomáhají posilovat a protahovat vaše tělo, často za pomoci odporu, jako je například reformátor nebo křeslo Wunda.
„Pilates vám dodá super silné jádro, které vám dodá sílu a sílu a pomůže předcházet zranění, takže můžete zůstat silnější déle,“ říká Heather Andersen, hlavní instruktorka pilates. „Pojmy, které se naučíte v Pilates, můžete použít na všechny své další pohybové praktiky. Navíc budete mít energický zadek, silné břišní svaly, hvězdné držení těla a tónované paže!“
Seznamte se s odborníkem
- Heather Andersen je Master Pilates Instructor a je zakladatelkou a majitelkou New York Pilates. Trénovala celebrity včetně Vanessy Hudgensové a Emmy Robertsové. Má pět studií a právě spustila NYPWorld, streamovací předplatitelskou platformu pro pilates.
- Shannon Adams je učitelka Pilates Method Alliance Certified Pilates a majitelka studia pilates a gyrotoniky Urban Body San Jose. Je také certifikovanou učitelkou v Národním vzdělávacím programu amerického baletního divadla a spolupracuje s tanečníky na kondici, tréninku a rehabilitaci.
Mnoho tělocvičen s velkým řetězcem nyní nabízí kurzy pilates, ale pokud dáváte přednost menším třídám, najdete studia nabízející kurzy malých skupin. Třídy pilates se často skládají ze skupinové třídy Reformer, mat pilates bez strojů nebo z jejich kombinace. Většina kurzů pilates trvá 45 minut až hodinu. Soukromé kurzy budou stát kolem 60 $ a více, zatímco skupinové kurzy kolem 25 $ a více. Mnoho tělocvičen a studií také nabízí členství nebo balíčky tříd, které často nabízejí lepší ceny než nákup pouze jedné třídy.
Pokud dáváte přednost práci v soukromí svého domova, vězte, že vybavení je drahé, a proto jsou třídy pro většinu lepší volbou. Můžete očekávat, že zaplatíte přibližně 2 500 USD a zakoupíte základní stroj Reformer. Pro cenově dostupnější možnost domácí posilovny můžete také přeskočit stroje a držet se mat mat pilates.
„Všechno vybavení pilates navrhl Joseph Pilates, aby posílil svou metodu fyzické zdatnosti, která podle jeho názoru vede ke štěstí,“ říká Andersen. "Byl umělcem boxu a hrazdy a spousta jeho technik a strojů byla navržena tak, aby vybudovala sílu potřebnou k takové intenzivní fyzické práci." Udělal to vytvořením pomoci a odporu pro různá cvičení pomocí svých jednoduchých, ale úžasně efektivních strojů. “
Mezi nejběžnější vybavení ve studiích po celém světě patří reformátor, trapézový stůl, specializované židle a karimatka.
Pro začátek je zde stručné představení různých typů pilates a nejběžnějších typů vybavení, díky nimž je systém pilates tak jedinečný.
Druhy Pilates
Každý typ pilates má různé techniky a výhody, takže je důležité na začátku vybrat ten správný typ třídy pro vás. I když třídy mají mírně odlišné techniky, všechny se drží stejných základních principů pilates.
„Pilates je technika a styl pohybu vycházející z těchto šesti principů: koncentrace, ovládání, centrování, plynulý pohyb, přesnost a dýchání,“ říká Andersen. „Všechny jsou navrženy tak, aby vás naučily lépe se pohybovat a budovat sílu.“
Klasický Pilates
„Klasická metoda Pilates je pro původní metodu Josepha Pilates nejautentičtější, protože byla předána přímo od Josepha Pilates jeho studentům, jejich studentům atd.,“ Říká Andersen. "Cvičení je perfektní, to je opravdu nápad."
Klasický Pilates se řídí přísným repertoárem, tréninkovými protokoly a specifickým aparátem. Můžete očekávat, že mezi učiteli, kteří jsou klasicky proškoleni, budou jen malé rozdíly.
"Cvičení jsou navržena tak, aby se opakovala v konkrétním sledu v každé jednotlivé relaci až do bodu úplné kontroly a dokonalosti." Můžete očekávat, že všechny hodiny Classical Pilates budou vyučovány v „C Spine“ nebo zastrčené v pánvi, “říká. Tento typ pilates často používá klasické pohyby jako Sto, Kolo a Jackův nůž.
Tradiční Pilates
Tradiční pilates je založen na výuce Josepha Pilates a využívá většinu vybavení. „V plně vybaveném studiu se relace vyučují na více kusech aparátu, nejen na reformátorovi, který se za ta léta stal nejkomerčnějším,“ říká Adams. „Můžete očekávat, že uvidíte další aparát, jako je křeslo Wunda, Cadillac, Wall Unit, Ladder Barrel, Spine Corrector, Foot Corrector a Magic Circle - to vše se používá v relaci k vytvoření rovnováhy, síly a svobody v celém těle. “
Můžete očekávat, že mezi učiteli, kteří jsou tradičně školeni prostřednictvím každé z těchto různých linií, budou mírné až střední rozdíly, ale učitelé vyškolení v každé linii mají více podobností než rozdílů. Adams říká, že tyto sezení obvykle trvají 55 minut na cvičení celého těla.
Současný Pilates
„Současný program Pilates zahrnuje moderní znalosti těla a biomechaniky do metody pilates a je velmi zaměřen na obnovení rovnováhy v těle,“ říká Andersen. "Kromě téměř nekonečného rozsahu pohybů začleněných do současného programování Pilates je nejvýznamnějším rozdílem mezi současným a klasickým Pilates to, že většina práce se provádí spíše v neutrální páteři než v„ C Spine “, jak bylo objeveno v posledních letech být optimálnějším nastavením pro vaši páteř. “
Současná cvičení obvykle nesledují stejný tréninkový protokol jako tradiční nebo klasická. Může nebo nemusí zahrnovat rekvizity, jako jsou pěnové válečky, koule nebo pásky. Současným tréninkem může být zaujatý přístroj, například matrace pilates nebo třída reformátoru pilates. Sekvenování obvykle závisí na učiteli nebo studiu a může se lišit ve stylu od učitele k učiteli.
Dynamický Pilates
Dynamic Pilates lze považovat za podkategorii současného pilates a může nebo nemusí zahrnovat tradiční cvičení pilates.
„Když jsem před sedmi lety zahájil New York Pilates, vytvořil jsem metodu Dynamic Pilates, která spojuje původní metodu Josepha Pilates se zaměřením na biomechaniku od Contemporary Pilates k vytvoření cvičení, které můžete každý den dělat pro posílení a tonizaci těla,“ říká Andersen. "Dynamické pilates je nejúčinnějším cvičením, protože se jedná o řadu vysoce cílených cvičení, která posilují a tonizují místní a globální svaly."
Klinická Pilates
Klinické cvičení Pilates se řídí stejnými principy cvičení pilates, často se to však děje s fyzioterapeutem nebo jiným zdravotníkem s cílem rehabilitace po úrazu, jako jsou bolesti zad.
Specialisté na klinické Pilates jsou trénováni jak v pilates, tak v anatomii, fyziologii a rehabilitaci. Vaše cvičení nebo cvičení pilates se zaměří na uzdravení a nápravu vašeho zranění a bude sledováno, jak postupuje k vašemu cíli. Na konci léčby se často doporučuje pokračovat v cvičení formou matematické rutiny pilates nebo hodiny pilates.
Hybridy Pilates
Mnoho tréninků hybridů Pilátů využívá některé aspekty metody pilates a začleňuje ji do jiných tradičních cvičení.
„Cvičení inspirovaná pilates jsou přesně ta, která jsou inspirována pilates, ale obecně se více podobají tradičním cvičením v tělocvičně než pilates,“ říká Andersen. „Vždy doporučuji, aby každý, kdo má zájem o vyzkoušení cvičení inspirovaných pilates, absolvoval nejprve soukromé nebo dynamické kurzy pilates, aby získal solidní popis toho, jak tato cvičení provádět, aby se během těchto sezení vyhnul zranění.“
Zařízení Pilates
Joseph Pilates vytvořil mnoho kusů vybavení, které bylo možné použít s jeho metodou úpravy těla. Zde je přehled toho, co můžete očekávat ve studiu pilates.
Reformátor
Reformátor je nejznámější z vybavení pilates a poskytuje úžasné cvičení celého těla. "V zásadě je to nejlepší cvičební stroj vůbec," říká Andersen. Vysvětluje, že reformátor se skládá z rámu připomínajícího postel, na kterém je umístěna plošina, která se nazývá vozík, který se v rámu váží sem a tam na kolech.
"K vozíku jsou připevněny pružiny, které můžete použít k vytvoření odporu nebo pomoci při tréninku," říká. "Na Reformeru je úžasné, že díky pohyblivému vozíku a pružinám ve skutečnosti získáte dvojnásobný trénink, protože při každém pohybu čelíte odporu na cestě ven a dovnitř."
Peak Pilates Reformer 2600 $
Židle Wunda
Židle Wunda je židle bez hřbetu s pružinami připevněnými k nožnímu pedálu a podle Andersena je židle Wunda jedním z nejvíce podceňovaných kusů vybavení.
"Křeslo Wunda je nejmenší ze všech zařízení pilates a možnosti jsou téměř nekonečné, pokud jde o to, co s ním můžete dělat," říká. "Rád používám židli k prodloužení, protože podporované způsoby můžete skutečně posunout své limity." Jedním z jejích oblíbených cviků na židli je Swan Stretch, který otevírá hrudník.
Židle BASI Systems Wunda 1790 dolarů
Trapézový stůl nebo Cadillac
Impozantní struktura stabilní plošiny obklopené čtyřmi póly a horní hrazdě dává všem novým klientům vizi středověkého mučicího zařízení; zisky v pohyblivosti a síle páteře a kyčle a síla horní a dolní části těla poskytované zahrnutím tohoto přístroje do vyváženého cvičení Pilates rychle odpustí jakékoli špatné první dojmy.
„Cadillac je přímým přizpůsobením postele s připevněným rámem a pružinami, které dodávají podporu nebo výzvu tradiční práci s podložkami Pilates,“ říká Andersen. "Cadillac je úžasný, protože dokáže pojmout jak jednotlivce s velmi omezeným rozsahem mobility, tak pokročilé stěhovače s rozšířeným rozsahem mobility." Umožní vám pracovat na obecných rollbackech, které vám pomohou s mobilitou páteře, nebo vám umožní viset vzhůru nohama a zvednout se jako cirkusový umělec. Takže v podstatě to dělá všechno! “
Vyvážený stolní trapézový stůl $ 3895
Věž
Věž lze připevnit k reformátoru nebo v některých případech použít ke zdi s podložkou. Umožňuje vám vyzkoušet některé pohyby, které byste obvykle provedli na Cadillacu. Věž lze také použít k izolaci svalů prostřednictvím pohybů prováděných na ní a je to skvělá pomůcka pro opravdu dobrý úsek!
Nejvyšší tonovací věž 248 $
Pilates Mat
Tradiční podložka na pilates je o něco silnější než podložka na jógu a je zvednutá s hmoždinkou na jednom konci a popruhem na druhém konci. Může to být také docela drahé. Pro začátečníky nebo pro ty, kteří dělají pilates na základní podložce, můžete také použít běžnou podložku na jógu, ujistěte se, že je silná alespoň jeden palec. Metoda Josepha Pilatesa zahrnuje mnoho cviků na sílu a pohyblivost páteře a silnější rohož poskytuje lepší ochranu páteře.
Podložka Pilates je skvělým prostředím pro zkoušení síly svalů boků, zad, břicha a hýždí (neboli „powerhouse“), stejně jako síly a mobility horní části těla. Bez pomoci pružinového napětí, které je k dispozici na jiných částech přístroje Pilates, nemusí být práce s podložkou Pilates vhodným výchozím bodem pro mnoho klientů.
Gratz Pilates High Rigid Mat 820 dolarů
Zatímco všechny styly mají za cíl poskytnout vám skvělý trénink, je třeba říci, že stejně jako u jakékoli jiné modality fitness neexistuje žádná univerzální možnost. Mějte na paměti cíl pilates, kterým je silné tělo a mysl. „Nejen, že ve svém těle zanecháte pocit spojení, ale váš pocit pohody zvýší soustředěná mysl a spojení těla spojené s prací,“ říká Adams.
Vyzkoušejte různé typy pilates a nebojte se učitelů zeptat na jejich trénink. Využijte úvodní nabídky v různých studiích, dokud nenajdete tu pravou pro vás.
Jsem hrozný ve svém reformátoru Pilates SLT Class - zde je důvod, proč pokračuji
