Pokud se nás zeptáte, pokud jde o dietu, čím méně pravidel existuje, tím jednodušší je, a proto je dieta v poměru 16: 8 obrovská.
Pamatujete si, jak oblíbená byla půstová strava 5: 2 (kdy se omezujete na 500 kalorií dva dny v týdnu a zbytek času, kdy jíte normálně). Dieta byla formou přerušovaného půstu (IF), což studie odhalily nejen pro váš pas, ale také pro vaše zdraví. Dalším bonusem bylo, že jste se nestali sociálním vyvrhelem, protože jste to prostě neudělali V nízkokalorických dnech se nestýkejte. Ale co kdybychom řekli, že dieta 16: 8 ještě více usnadňuje půst?
Dieta 16: 8, nebo také osmhodinová strava, jak je také známo, byla nejprodávanější knihou z roku 2012 v New York Times, takže to není nic nového, ale ukázalo se, že nedávná studie této konkrétní formy IF zlepšila některé markery zdraví , snížit procento tuku a zvýšit svalovou hmotu, pokud se provádí po dobu osmi týdnů, takže je nyní dobře a skutečně zpět na radaru každého. A může to být přesně to, co musíme dokázat, že tyto statistiky nejsou správné.
Jak funguje strava 16: 8
Název si získala jako dieta 16: 8 nebo osmihodinová dieta, protože ve 24hodinovém okně jíte osm hodin a postíte se u zbývajících 16. David Kingsbury, který trénuje hvězdy jako Hugh Jackman a Jennifer Lawrence, říká o režim: „Dieta 16: 8 je v podstatě to, kdy se lidé postí po dobu 16 hodin a jen jedí v osmihodinovém okně. To si můžete přizpůsobit svému životnímu stylu.“
Načasování jsou opravdu jediná pravidla, která musíte dodržovat, a můžete se rozhodnout, kdy jíte a kdy se postíte. Někteří lidé najdou vynechání snídaně a jídlo mezi 13:00 a 21:00 nejjednodušší, ale pokud milujete snídani a myslíte si, že po 17:00 nemůžete zvládnout žádné jídlo, pak si každopádně načtěte první denní jídlo ráno a jíst například mezi 9:00 a 17:00.
Během osmi hodin můžete jíst a pít, co chcete. To vám nedává carte blanche, abyste se vydali na divokou chuť a jedli desítky pytlů čipů Kettle, ale také si nemusíte dávat pozor na příjem kalorií. Během zbývajících 16 hodin můžete pít černou kávu a čaj nebo vodu, ale to je vše.
Věda
Julie Shatzel, MD, kalifornská lékařka, nasadila pacientům dietu 16: 8 a zaznamenala úžasné výsledky.
„Jsem jejím velkým zastáncem, protože při raných zkouškách na lidech zjišťujeme, že lidé dokážou zhubnout a stravovat se relativně stejně, ale jen za osm hodin,“ řekla Closer. „Zdá se, že to mění metabolismus k lepšímu. Naše geny jsou předem naprogramovány tak, aby dělaly určité věci velmi dobře během dne i během večera. Omezením doby stravování jen odhalujeme skutečné programování našich genů . “
V nedávném speciálu Channel 4 Food Unwrapped Special, ve kterém tým zkoumal stravu, uvedla Schatzel o svých vlastních zkušenostech s dietou 16: 8: „Těch pět nebo šest liber, které se vždycky držely? už. “
Potřebujete se každý den postit?
Pokud je pravda, že dieta 16: 8 mění váš metabolismus k lepšímu, pak se chcete snažit držet se ho po určitou dobu, řekněme osm týdnů jako v nedávné studii, pro dosažení nejlepších výsledků. Ale můžete mít kdykoli jeden nebo dva dny, kdy jíte, a nemělo by to příliš ovlivnit vaše konečné výsledky.
