Když udeří bolest hlavy, může se stát druhou přirozeností vysadit ibuprofen a doufat v to nejlepší. Ale příliš často samoléčba nepřináší výsledky, které sledujeme, a zakrytí bolesti se nedostane ke zdroji nemoci. Cvičení jógy na bolesti hlavy je jedním z přirozených způsobů, jak problém léčit i předcházet.
„I když existuje mnoho různých příčin bolestí hlavy, jednou z nejběžnějších je stres,“ poznamenává Cynthia Lorena Gamarra, instruktorka jógy a spoluzakladatelka vědomého životního stylu Nourish & Refine. Jak vysvětluje, jóga uvolňuje stres mnoha různými způsoby. „Nejen, že uvolňuje endorfiny, ale také pomáhá uklidnit nervový systém,“ poznamenává. Co přesně to znamená? „Když jste plně uvolněni, aktivuje se váš parasympatický nervový systém, často známý jako„ odpočinek a trávení “, kde tělo v podstatě„ dohání “to, že je v režimu„ bojuj nebo létej “, což je známé jako sympatický nervový systém. , “popisuje Gamarra. „Stáhli jste někdy během finálového týdne all-nighter a pak onemocněli?“ ona se ptá. „Je pravděpodobné, že tvůj nedostatek odpočinku spojený se stresem byl viníkem, protože jsi běžel na prázdno v režimu boje nebo letu.“ V zásadě platí, že když nespíme dobře, naše stresová úroveň je vysoká a vyčerpání maskujeme kofeinem - dalším důvodem, proč vás možná bolí hlava - neaktivujeme parasympatický nervový systém, takže naše těla nemohou „dohnat " léčit.
„Určité pozice jógy lze použít nejen k úlevě od příznaků, ale v konečném důsledku jim při celkovém pravidelném cvičení úplně předejdete,“ říká Gamarra. „Pamatujte, že nedostatek pitné vody, změny počasí, léky a bohužel káva a čokoláda - omlouvám se - které obsahují kofein - mohou způsobit bolesti hlavy.“ Ale jóga vám může pomoci tyto spouštěče rozpoznat a vyhnout se jim. Pro začátek Gamarra poznamenává, že jóga buduje všímavost. „Když cvičíte jógu pravidelněji, procvičujete si stále větší pozornost dýcháním a pohybem, a proto lépe ladíte se svým tělem a svými zvyky,“ říká. „Možná si začnete všímat vzorce, kdy se vyskytnou bolesti hlavy, a budování této všímavosti cvičením jógy vás může upozornit na to, jaké jsou vaše bolesti hlavy, což vám tedy může poskytnout přehled o tom, co dělat - nebo ne- zastavit bolest hlavy na prvním místě. “ Gamarra navíc vysvětluje, že při cvičení jógy se „uvolňují endorfiny, které uvolňují stres, úzkost a deprese, což by mohlo pomoci zmírnit bolesti hlavy nebo je úplně zbavit.“ Níže nás provede tím, jak cvičit jógu na bolesti hlavy se čtyřmi pózami.
Podporovaná pozice dítěte
Rekvizity: Popadněte podhlavník (nebo polštáře) a přikrývku nebo ručník.
Chcete-li bezpečně vstoupit do pozice, začněte na všech čtyřech ve stolní poloze se zápěstími staženými pod rameny a koleny pod boky. Dotkněte se svých velkých prstů dohromady a posaďte boky zpět na paty. Vezměte si polštář nebo hromadu polštářů pod trup, počínaje pupkem. Přikrčte si přikrývku nebo ručník a položte si je pod čelo, abyste mohli být lícem dolů bez tlaku na nos a obličej. Ujistěte se, že váš krk je dlouhý a uvolněný, a zavřete oči. Položte si paže dopředu nebo dolů podél boku. Zhluboka se nadechněte do břicha a zkuste cítit, jak dech rozšiřuje dolní část zad a žebra. Tato póza je obzvláště silná, aby uklidnila nervový systém a pomohla zmírnit úzkost.
Poznámka: Pokud vaše kolena cítí tlak, otočte další přikrývku a umístěte ji do záhybů kolen, abyste získali větší podporu.
Supta Baddha Konāsana
Rekvizity: Popadněte polštář (nebo polštáře), přikrývku nebo ručník a polštář na oči nebo ručník.
Chcete-li bezpečně vstoupit do pozice, sedněte si na podlahu s nohama k sobě a koleny padajícími dokořán. Umístěte podhlavník nebo polštáře přímo za sebe a sklopte je na podhlavník - měl by podporovat vaši hlavu. Přeložte deku nebo ručník a vytvořte „polštář“ na podporu krku. Umístěte si na oči polštář nebo malý ručník. Další možností je zabalit si ručník kolem hlavy a zakrýt si oči, což vám pomůže zmírnit tlak. Uvolněte ruce po boku. Celá vaše páteř by se měla cítit podepřená. Zhluboka se nadechněte do břicha a při každém dechu se snažte cítit, jak se břicho nafukuje a vyfukuje jako balón. Tato póza, i když velmi uvolňující, pomáhá přirozeně dodávat energii tělu. Může pomoci zmírnit depresi.
Poznámka: Pokud je to příliš intenzivní na bocích nebo kolenou, narovnejte nohy před sebe a pod kolena položte další podhlavník nebo polštář.
Viparita Karani
Rekvizity: Popadněte podhlavník (nebo stohovací polštáře), přikrývku / ručník, polštář na oči nebo ručník.
Jedná se o jednu z nejlepších póz pro zmírnění stresu. Umístěte podložku nebo stoh polštářů ke zdi. Posaďte se na okraj podhlavníku nebo polštářů a opřete se rukama o zem a vyklopte nohy nahoru po zdi. Chcete, aby stehenní kost - zadní část boků - byla podepřena podhlavníkem. Možná budete muset kroutit kolem, abyste dostali podhlavník přesně tam, kam potřebujete. Přeložte si deku a položte si ji pod hlavu, abyste si podepřeli krk. Buď použijte na oči polštář na oči, nebo si omotejte ručník kolem hlavy a oči zakryjte. Položte ruce dolů po boku.
Poznámka: Použití židle místo stěny k umístění nohou má stejný účinek a může být trochu jemnější k tělu. Pokud používáte židli, ohněte kolena a položte lýtka / holeně a chodidla na sedadlo židle.
Janu Sirsasana
Rekvizity: Popadněte podhlavník (nebo polštáře) a přikrývku nebo ručník.
Pokud máte pevnější boky, sedněte si na zem nebo na okraj přikrývky. Ohněte jedno koleno a položte nohu na horní vnitřní stehno. Umístěte boky a rameno na nohu, která je přímo před vámi. Vezměte si podhlavník na horní část nohy a sklopte se dopředu s trupem podepřeným podhlavníkem. Přiklopte si přikrývku, kterou si umístíte pod čelo, aby nedocházelo k tlaku na nos a obličej. Natáhněte ruce dopředu před sebe a zkřížte ruce nad druhým na podhlavníku. Ujistěte se, že děláte obě strany rovnoměrně dlouho. Dlouho a zhluboka se nadechněte do břicha a zkuste cítit, jak zlomení rozšiřuje dolní část zad a žebra.Tato póza je obzvláště silná, aby uklidnila nervový systém a pomohla zmírnit úzkost.
Poznámka: Pokud budete cítit tlak na dolní část zad, budete možná muset skládat více než jeden polštář nebo více polštářů. Stohujte, dokud se nebudete moci pohodlně sklopit dopředu.
A jako vždy, poslouchejte své tělo, kdykoli cvičíte. Doufáme, že tyto čtyři pozice jógy pro bolesti hlavy vám poskytnou sladkou úlevu, kterou si zasloužíte.
