Jako někdo, kdo trpí záchvaty úzkosti, jsem zjistil, že moje ráno jsou obrovským zdrojem útěchy (nebo někdy stresu). Když se probudím s nárazem, musím dokončit práci, moje oblečení je všude a já už běžím pozdě - moje úzkost je téměř oslabující. Když si však ráno dám čas na odpočinek, protažení, sprchování a pomalý běh mých myšlenek, zdá se to všechno proveditelné.
Přesto jsem jen člověk a někdy potřebuji trochu pomoci. Z tohoto důvodu jsem se obrátil na naše čtenáře. Níže šest užitečných žen vysvětluje své ranní rutiny a rituály, které používají k uklidnění své vlastní úzkosti. Od té doby zkouším každý z nich, své úzkostné myšlenky beru každý den a pomalu se jimi učím pracovat. Pokračujte ve čtení jejich užitečných rad.
1. Stanovte záměr
„Nejdůležitější částí mé ranní rutiny je stanovení denního záměru, což je jen jednoduchá motivační nabídka k udržení správné cesty. Každé ráno také dostávám text od Shine - nabízí denní nabídku. Takže pokud nemám vlastní, vždy je pro mě připraven. Po celý den si pamatuji jakoukoli nabídku, kterou jsem si vybral, odkazuji ji na svém telefonu nebo si ji prohlížím ve svém pracovním deníku. Pomáhá mi to bojovat proti negativním myšlenkám. Podařilo se mi získat několik přátel s úzkostí, aby vyzkoušeli také Shine, a oni to milují. Umývání obličeje je druhé nejdůležitější. Považuji mytí obličeje za nesmírně terapeutické, protože je to moje chvíle klidu. Dělám to sám s hudbou v pozadí. Pokud můj obličej září celý den, a ne z přebytečného oleje, jsem šťastná. “- Denise
2. Probuďte se dříve
"Musím zvládnout svou úzkost tím, že se skoro každý den probudím brzy (většinou ve všední dny). Vím, že spousta lidí potřebuje spánek, ale jsem ranní člověk, takže jsem nejproduktivnější (když) se probudím brzy. Jdu do posilovny, dohnat novinky nebo vstát a vyčistit si pokoj. Je tak uklidňující odejít z mého bytu s vědomím, že je vše organizováno.
„Jakmile jsem vzhůru, zjistím, že dělám všechno ostatní produktivním způsobem: celou svou rutinu krásy, beru všechny své vitamíny, piji vodu, připravuji čaj, a co je nejdůležitější, chodím do kanceláře a dělám svou práci. Myslím, že moji spolupracovníci to mohou poznat, protože po zbytek dne mám lepší náladu a jsem ochotnější přijímat výzvy. “ - Rebecca
3. Počkejte na chvíli klidu
"Tichý čas ráno je pro mě opravdu důležitý. Dává mi příležitost přemýšlet, dýchat a stanovit záměry pro tento den. Rád si zapálím kadidlo, vařím čaj a zapisuji si své sny. V závislosti na dni se mohu rozhodnout zapálit si místo kadidla nebo meditovat nějaké palo santo. Našel jsem to to pomáhá začít den s čistou hlavou a pozitivní, klidnou energií to snad pokračuje do zbytku mého dne. “- Jenny
4. Jezte snídani, která vás pohltí
"Vždy se ujistím, že připravím snídani. Vím, že to zní jednoduše, ale začínat svůj den jídlem, které mě pohání, mi pomáhá cítit se méně stresovaný při výběru jídla později během dne. Mám MS (autoimunitní onemocnění) a jsem holistický zdravotní kouč. Mám svůj hraběcí šedý čaj a zapisuji si seznam úkolů. Organizuji si den podle toho, co musím udělat, včetně času na meditaci a cvičení. Dělat ze sebe prioritu mi pomáhá cítit se více pod kontrolou. “- Marielle
Zena, další čtenářka, souhlasí: „Snídaně, kterou miluji, a čas na posezení a užít si ji (zejména s přáteli nebo rodinou, pokud nežijete sami), je skvělý způsob, jak začít správnou nohou. Snažím se nemít nic, co by zvýšilo mou hladinu cukru v krvi a dalo mě na toužící horskou dráhu po zbytek dne. Moje oblíbené snídaně jsou koktejl (s bílkovinami, vlákninou, tuky a zeleninou) nebo vejce. Nejezím dopoledne ovoce ani zrna s vysokým obsahem cukru. Jsem zdravotní trenér a trénovaný kuchař, takže jsem měl spoustu času na zdokonalení svých receptů. “
5. Poslouchejte hudbu (místo novinek)
„Ranní rutina je tak důležitá pro zvládnutí úzkosti. Rád se probouzím na přirozené sluneční světlo dobře, než budu muset odejít z domu. Poslouchám pozitivní hudbu a nezapínám zprávy jako první. “- Mia
6. Přepněte telefon do režimu Letadlo
„Mám ADHD a mám sklon k hyperfokusu. Vstávám brzy s teplou vodou a citronovou šťávou - to mě opravdu probouzí. Telefon jsem přepnul do režimu letadla, dokud neopustím dům. “- Patty
