Superhrdina minerálního světa, hořčík prospívá mnoha oblastem našeho celkového zdraví, od funkce mozku až po pohyb svalů pomocí ochrany DNA. Ve skutečnosti téměř každá buňka uvnitř vašeho těla, od kostí až po srdce, potřebuje hořčík, aby pracoval na plný výkon. „Hořčík je základní minerál ve stravě odpovědný za více než 300 biochemických reakcí v těle, včetně energetického metabolismu, replikace DNA, syntézy bílkovin a detoxikace,“ vysvětluje výživová poradkyně Sarah Flower. Jakmile se vaše hladina hořčíku sníží, vaše tělo prostě nemůže pracovat tak efektivně, jako obvykle. Frustrující by se zdálo, že většina z nás ve své stravě nedostává dostatek hořčíku: Národní institut zdraví zjistil, že většina z nás má nedostatek hořčíku a Flower nám chce připomenout, že tělo to nedokáže minerál sám o sobě.
Ale není to tak těžké napravit: Hořčík najdete v mnoha potravinách, včetně listové zelené zeleniny, jako je kale a špenát, a také v mnoha ořechech a semínkách. Zajištění, aby byla vaše strava bohatá na tyto zdroje, pomůže obnovit hladinu hořčíku a dovolte mu dělat věci podporující pravidelné tělesné funkce, ale můžete také užívat doplňky hořčíku a topické léčby, které najdete ve formě tablet, olejů a solí - o tom později. Ale jak se ukázalo, hořčík má celou řadu konkrétnějších výhod, které mohou pomoci všemu, od vyčerpaných zásob energie až po bolavé svaly po tréninku.
Pokračujte v posouvání a přečtěte si o osmi výhodách hořčíku, o kterých potřebujete vědět, a o tom, jak můžete polévat svůj příjem tohoto zázračného minerálu.
1. Uklidněte unavené svaly
Epsom Dr. Teal solí 6 $
„Bylo zjištěno, že hořčík zlepšuje řadu kloubních a svalových problémů, včetně fibromyalgie, osteoporózy, syndromu neklidných nohou a dalších zánětlivých stavů,“ odhaluje Flower. Chcete-li těžit z výhod, jednoduše si spusťte teplou koupel s hrstkou solí Epsom. Květina konstatuje, že vaše pokožka výborně absorbuje její uvolňující sílu - z vany vyjdete a budete se cítit hodně napěněně.
2. Zvyšte energetické hladiny
New Era 8 Mag Phos 9 $
Pokud se cítíte trochu pomalý, přestože se krmíte spoustou zdravých potravin podporujících energii, může to být známka toho, že vám chybí hořčík. Hraje klíčovou roli v tom, jak tělo zpracovává energii, a bez ní se vaše metabolické systémy mohou snažit přeměnit glukózu (jídlo) na chemickou energii, kterou tělo může využívat, což se nazývá ATP (aka adenosintrifosfát).
Tato energie je poté distribuována po celém těle a je to, co vaše orgány používají k fungování, takže je důležité udržovat hladinu hořčíku nahoře. Rozhodně stojí za to pokusit se do vaší stravy zavést více potravin bohatých na hořčík (ahoj, brokolice), ale také vám pomůže denní doplněk hořčíku. Flower navrhuje hledat tabletu citronanu hořečnatého, jako jsou tyto rozpouštějící se tkáňové tablety New Era 8 užívání dvakrát až třikrát denně po jídle.
3. Uvolněte zácpu
„Bylo zjištěno, že hořčík, zejména ve formě citrátu, pomáhá zlepšovat příznaky zácpy kvůli jeho projímavému účinku, když se užívá ve vysokých dávkách,“ vysvětluje Flower. „Pokud trpíte zácpou, zkuste do svého jídelníčku zařadit potraviny, které mohou pomoci zlepšit zdraví střev, zejména probiotikum. Avšak krátkodobě vám může hořčík skutečně pomoci.“
4. Snadná bolest v období
Lepší sprej na hořčíkový olej $ 13
Podobně jako jeho schopnost odhánět bolesti svalů, je hořčík také skvělý při rozpouštění bolesti v období. Protože svaly mají křeče, hořčík působí jako přírodní relaxant - můžete vyzkoušet osvědčenou solnou koupel Epsom uvedenou výše, nebo zkuste stříknout sprej mageniového oleje přímo na břicho.
5. Pomůže vám usnout
Není to žádný zázračný lék, ale někteří lékaři tvrdí, že hořčík může prospět těm z nás, kteří mají problémy se spánkem. Nejen, že je skvělý pro uvolnění svalů (a všichni víme, že vychlazené tělo je životně důležité pro to, aby skutečně dokázalo usnout), ale může také podporovat hladinu GABA, neurotransmiteru, který se zabývá myšlenkami na úzkost, čímž zmírňuje stres, který možná brání vaší mysli spát. Pokud opravdu bojujete se spánkovým cyklem, možná byste měli vyzkoušet polštářový sprej?
6. Podpora zdraví srdce
„Hořčík je také považován za velmi důležitý a prospěšný pro zdraví srdce, protože nejvyšší množství hořčíku v celém těle se nachází v srdci,“ odhaluje Flower. „Hořčík je nezbytný pro zdravou kontrolu funkce krevních cév, regulaci krevního tlaku a normální kontrakce srdce, takže nedostatek je neuvěřitelně nebezpečný.“ Doporučuje kombinovat doplňky hořčíku s krilovým olejem a koenzymem Q10: „To také pomůže zvýšit podporu, kterou hořčík přináší do srdce,“ dodává.
7. Deprese odrazu
Tablety citrátu hořečnatého Solgar $ 13
Hořčík hraje zásadní roli při udržování funkce mozku a stabilizaci nálady a studie zjistily silnou korelaci mezi nízkou hladinou hořčíku a vyšším rizikem deprese. Nepomáhá to, že naše moderní strava obsahuje méně hořčíku než kdykoli předtím. , přičemž jedna studie zaznamenala, jak se hořčík plnil z pitné vody, a že hořčík se často z potravin ztrácí moderním zpracováním. Ale v randomizované studii lékaři poznamenali, že doplnění stravy hořčíkem může být prospěšné při odvrácení deprese, která pravděpodobně souvisí se schopností hořčíku regulovat nervový systém a udržovat pod kontrolou neurotransmitery (věci, které posílají zprávy po celém těle).
8. Chrání před diabetem 2. typu
I když je cukrovka samozřejmě vážným stavem, a vy byste se určitě měli řídit radami svého lékaře, bylo zjištěno, že hořčík má pro diabetiky obrovské výhody. „Důkazy naznačují, že hořčík může snížit vaše riziko vzniku nemoci a studie také zjistily, že přibližně 48% diabetiků má nízkou hladinu hořčíku v krvi, což může ovlivnit schopnost inzulínu udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou,“ vysvětluje Flower. „Kromě toho existují důkazy, že diabetici, kteří pravidelně doplňují stravu hořčíkem, mohou zlepšit hladinu cukru v krvi.“
Další na řadě: pět doplňků, které vám v zimě pomohou cítit se dobře.
