Bereme péči o sebe docela vážně, zkoumáme, co toto slovo znamená po celém světě, jak celebrity vytvářejí realistické wellness rutiny a dokonce i způsoby, jak využít měsíc ve svůj prospěch. Vytváříme kontrolní seznamy duševního zdraví, brainstormujeme malé, ale účinné způsoby, jak se o sebe lépe starat, a dokonce se snažíme lépe porozumět tomu, jak se „péče o sebe“ stala symbolem stavu nebo ovlivňuje naše vztahy. Ale vidíte, to je naše práce.
Pokud to není součástí vaší zvolené profese, může být opravdu obtížné vědět, kde začít, jak se cítit šťastnější, jak odvrátit nejistotu, frustraci a úzkost. Udělali jsme to pro vás. Oslovili jsme profesionály v oboru, terapeuty, odborníky na wellness a četli jsme prostřednictvím publikovaných studií na toto téma. Přišli jsme s 20 návrhy, jak míč rozjet. Ne všechno se vás bude týkat, ale některé ano. A je to užitečné a jednoduché - vše, co musíte udělat, je posouvat a vybrat několik, které tento týden vyzkoušíte. Pravděpodobně se už cítíte lépe.
Zaregistrujte se na seminář nebo workshop
Sanam Hafeez, Psy.D., licencovaný klinický psycholog se sídlem v NYC, navrhuje, abyste se dál učili. "Samoobsluha je víc než jen masáže a manikúra. Co se učíte? Kam chcete ve svém životě růst a koho potřebujete obejít, abyste toho dosáhli? Díky všem dostupným online kurzům a seminářům máte každou příležitost udržovat motivaci a vzdělání. “
Stanovte zdravé hranice
„Stanovte zdravé hranice a vylučujte ze svého života negativní lidi,“ říká Hafeez. „Tenhle je těžký, protože někteří z vašich nejbližších lidí mohou být nejnegativnější. Ale využijte této příležitosti a zhodnoťte svůj život a lidi v něm - určete, jaký přístup získají. Řekněme například vaši matku je hyperkritický nebo máte do každého rozhodnutí zapojeného kontrolujícího přítele. Navrhněte, abyste komunikovali jen dvakrát týdně, abyste se spojili a podělili se o své velké výhry. Starí přátelé, kteří nejsou oddaní růstu, vás budou brzdit. Samoobsluha znamená rozhodování, která slouží ti nejlepší. “
Najděte něco, co vás zajímá
„Najděte něco, co vás zajímá, a staňte se v tom odborníkem,“ doporučuje Hafeez. „Možná jsi go-to osoba pro cestování nebo nejznámější osoba, pokud jde o skvělé restaurace. Když se ze sebe staneš expertem na cokoli, co tě skutečně zajímá, a ostatní k tobě přijdou, tvoje sebevědomí ramena. “
Naučte se říkat „Ne“ bez vysvětlení
„Můžete poděkovat lidem za to, že na vás mysleli, nebo jednoduše říct„ Ne, děkuji. “ Konec, “říká Hafeez. „Nejste povinni dělat věci, které vás nebaví nebo se necítíte dobře, aniž byste se účastnili, není nutné žádné vysvětlení. Manipulace s lidmi a stanovení hranic buduje důvěru ve velkém.“
Procvičujte si rychlé rozhodování
„Když jdete do restaurace, trvá vám dlouho, než přijdete na to, co chcete? Když jdete nakupovat, zjistíte, že je nemožné vybrat si, co chcete? Když chodíte s někým nebo ve vztahu, jdete s čeho se ten druhý chce zbavit jakýchkoli rozhodnutí? Překonejte to tím, že si zvyknete nechat si 10 sekund na rozhodnutí, “navrhuje Hafeez. „Začneš vidět, že neochota rozhodovat je spojena se strachem ze selhání nebo z perfekcionismu, který nás udržuje malými a bez moci.“
Převezměte plnou odpovědnost
„Nemůžeš ovládat ostatní. Můžeš se ovládat sám. Pokud uvolníš svoji potřebu vnějších podmínek, které by diktovaly tvé štěstí, budeš mít kontrolu méně a budeš se cítit šťastnější,“ říká Hafeez.
Oceníte v současné době 3 věci o svém životě
„Je užitečné najít si čas na to, abyste si každý den ocenili tři věci ze svého života, jak tomu je v současnosti,“ poznamenává Hafeez. „Pokud se můžeš probudit, dýchat a cítit slunce na tváři, jsou tam tři věci. Oceňování je palivem pro štěstí.“
Péče o sebe je více než masáže a manikúra.
Získejte domácího mazlíčka
„Bezpodmínečná láska ze zvířete je povznášející a studie ukazují, že ti, kteří mají domácí mazlíčky, jsou méně depresivní, vedou zdravější život a těší se posílení imunitní funkce. Je prokázáno, že ti, kteří mají domácí mazlíčky, jsou často schopni zvládat životní výzvy lépe než ti bez nich. "
Cestovat
„I když je to výlet, vystavování se novým pohledům, zvukům, vůním, chutím a zážitkům zvyšuje štěstí,“ říká Hafeez. Tento jev je obzvláště užitečný, pokud se můžete dostat z města. Francine Shore, která založila první „klub smíchové jógy“ v New Yorku, říká: „Příroda má schopnost léčit a probouzet naše smysly, snižovat stres, úzkost a deprese a zvyšovat kreativitu a produktivitu.“ Podle Shore nám příroda připomíná, že ve vesmíru existuje „něco většího“, a to nám pomáhá vládnout v našich egech.
Užívejte si potěšení z toho, že nebudete dělat vůbec nic
„Žijeme ve společnosti, kde pronásledujeme peníze, lásku a souhlas,“ poznamenává Hafeez. „Dej se z mřížky a odpočiň si u dobré knihy nebo uklidňující hudby s nulovým pocitem viny.“
Pokud zjistíte, že vás to stresuje, omezte příjem médií
Chcete-li zahájit péči o sebe ve velkém, přihlaste se k odběru denních nebo týdenních zpravodajů, které nabízejí přehled o světových novinkách, místo aby vaše upozornění zůstávala zapnutá pro každý hrůzný případ. Pro některé je užitečné zůstat informován. Pro ostatní to na vás může opravdu vážit. Vypněte zprávy. Můžete omezit příjem pouze na „klíčové relevantní body, které přímo ovlivní váš život,“ říká Hafeez.
Uzemněte se rituály
„Jít spát každý den ve stejnou dobu a vstávat ve stejnou dobu pomáhá modulovat naši náladu a zajistit, abychom byli dobře odpočatí,“ vysvětluje Latham Thomas, expert na wellness celebrit. „Je důležité zavést sebereflexní praxi, jako je meditace, a vytvořit v domácnosti prostor pro procvičování. Meditace pomáhá zlepšit náladu a zvýšit pocit celkové pohody. Vezměte si horkou aromatickou koupel a udělejte si čas na žurnál pomozte zmírnit přechod a zajistěte, abyste se při pádu cítili zářivě. “
Příroda má schopnost léčit a probouzet naše smysly, snižovat stres, úzkost a deprese a zvyšovat kreativitu a produktivitu.
Zkuste telefon rychle
Vylaďte ze svého života veškerý bílý šum na jeden den. Thomas dodává: „Půst telefonu zahrnuje iPady, počítače, videohry atd. Věnujte čas tomu, abyste se naladili dovnitř, byli sami se sebou, s rodinou, běhali, trávili čas tím, co máte rádi, s kým máte rádi, a udělejte si čas ocenit vzácný okamžik, kterým je přítomnost. “
Nechte své rolety otevřené
Výzkum ukazuje, že expozice jasnému světlu v časných ranních hodinách může být účinnou a účinnou léčbou pacientů se sezónní afektivní poruchou. Když je vaše pokožka vystavena slunečnímu záření, zvyšuje vaše tělo produkci serotoninu, chemické látky, která reguluje náladu. Spěte s otevřenými roletami a probuďte se přirozeným světlem. A protože v zimě je méně slunečního světla, zvažte investici do světelné terapeutické skříňky, která napodobuje spektrum světla, které produkuje slunce. Zapněte jej na 30 minut, zatímco usrkáváte ranní kávu, abyste mohli začít ráno pozitivně.
Vezměte si vitamin D.
Přírodní vitamin D3 5000 IU ultra silné softgely 17 $ 8 $
Vitamin D je důležitou součástí stabilizace nálady, ale mnoho žen toho nemá dost. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda máte dostatek vitaminu zvyšujícího náladu, a pokud ne, může vám lékař pomoci určit potřebné množství.
Začněte ráno s vděčností
První věc každé ráno, než si zkontrolujete e-mail nebo si umyjete obličej, je něco, za co jste vděční. „I když byl včerejšek nejnáročnějším dnem nebo jste ve složité životní situaci, vždy existují pozitivní věci, za které byste měli být vděční,“ říká Shore. Praxe fyzického zapisování těchto pozitiv a jejich vidění před vámi je obnovující, říká Shore. Zaručuje také, že ke svému dni přistupujete z místa spokojenosti, nikoli frustrace.
Usměj se
Zní to zjevně, ale Shore říká, že úsměv může přimět vaši mysl k tomu, abyste se cítili šťastnější. „S úsměvem vypadá na každém dobře a vaše tělo uvolňuje endorfiny pouhým úsměvem,“ říká. Aby bylo zajištěno, že dosáhnete své denní kvóty úsměvu, Shore doporučuje najít ve vašem městě klub jógy smíchu. „Obvykle jsou zdarma nebo jen za pár dolarů; je to levná terapie,“ říká. „V tomto politickém prostředí je potřeba úsměvu naléhavější než kdykoli předtím.“
Noste světlé barvy
„Barevná terapie“ je skutečná. „Barva rozjasní vaši náladu a má schopnost zlepšit náladu někoho jiného, když je s vámi,“ říká Shore. Rovněž „zvýší kreativitu, produktivitu a povzbudí pozitivitu“. Pokud máte sklon cítit se smutně, zkuste se obklopit zářivými barvami, jako je jasně žlutá. Pokud máte tendenci cítit úzkost, vyberte si něco uklidňujícího, jako je tlumená zelená nebo levandule.
Jíst
Jezte spoustu vitamínů B, omega-3 mastných kyselin a komplexních sacharidů, abyste bojovali s přetrvávajícím smutkem. Najděte vitamíny B v sýrech a měkkýších a omega-3 mastné kyseliny v mastných rybách, jako je tuňák, sardinky, losos a sledě. Nízké hladiny obou byly spojeny s depresí.
Řezání sacharidů může navíc vést k poklesu hladiny serotoninu - tak se najezte. Můžete plnit celá zrna a pestrobarevnou zeleninu. Nebo pokud je čokoláda více vaší taškou, vědci zjistili, že konzumace ekvivalentu jedné průměrně velké čokoládové tyčinky z tmavé čokolády každý den po dobu dvou týdnů snížila stresový hormon kortizol i katecholaminy (náš hormon „bojuj nebo utíkej“) ve vysoce stresovaném lidé.
Pijte zelený čaj
Podle týmu Péče / vědeckého poradního týmu při pití zeleného čaje se nejen cítíte příjemně a útulně, ale má také vlastnosti, které působí uklidňujícím dojmem. Péče / specializace na personalizované vitamíny a doplňky pro vás sestavené podle vašeho životního stylu. Vědí tedy hodně o ingrediencích a o tom, jak ovlivňují naše tělo. „Obsahuje aminokyselinu L-theanin, která stimuluje produkci dopaminu a serotoninu,“ říká tým. Dopamin je neurotransmiter, který umožňuje dynamičtější fungování mozku a vyšší hladiny dopaminu byly spojeny se zlepšenou funkcí mozku, zvýšenou náladou a energetickými hladinami a vyváženějším nervovým systémem. A uvolňování serotoninu pomůže prolomit cyklus vašich úzkostných myšlenek.
