Na první pohled se koncept hledání terapeuta jeví jako dostatečně jednoduchý. Udělejte si trochu Googlu a pokud máte pojištění, zkuste najít někoho, kdo vám vezme to vaše, takže to nebude příliš drahé. Dohodněte si schůzku a je to! Jste jen pár sezení od lepšího duševního zdraví.
Jako někdo, kdo nikdy nebyl schopen najít terapeuta, kterého chci držet déle než několik sezení, vám mohu říci, že to není vůbec tak jednoduché. Někdy jsem během jednoho sezení věděl, že terapeut pro mě nebyl vhodný, a jindy to trvalo několik sezení. Ale pokaždé jsem odešel s pocitem porážky a přemýšlel, jestli někdy najdu odborníka na duševní zdraví, který by pro mě byl dobrý zápas.
Protože jsem si na stejný problém stěžoval několik přátel, rozhodl jsem se oslovit skutečné terapeuty, abych získal jejich nejlepší tipy pro nalezení dobrého terapeuta. Tady je to, co musí říct.
Požádejte přátele o doporučení.
„Hej, znáš nějaké dobré terapeuty?“ může být osobní a trochu nepříjemná otázka, kterou byste měli vychovávat se svými přáteli, ale podle holistické psychoterapeutky Alison Stoneové z New Yorku by vám mohla přinést přesně to, co hledáte: skvělý terapeut.
"Požádejte kteréhokoli z vašich přátel, kteří právě léčí, aby požádal své terapeuty o návrhy." Terapeuti mají na dosah ruky neuvěřitelnou síť kolegů a často mohou pomoci s některými logistickými kroky při hledání terapeuta, “říká. "Podobně, pokud vám to vyhovuje, požádat ostatní, kterým důvěřujete - rodinný přítel, lékař - o doporučení je vždy dobrý způsob, jak začít shromažďovat jména terapeutů, kteří jsou důvěryhodní a prověřeni."
Buďte realističtí ohledně svého rozpočtu a využívejte své zdroje.
V ideálním světě by peníze nebyly vůbec faktorem při výběru terapeuta. Většina z nás si bohužel nemůže dovolit toho terapeuta mimo síť v hodnotě 300 $ za relaci, takže přijďte s realistickým rozpočtem na terapii a využijte zdroje, které máte k dispozici. "Zdroje jako Psychologie dnes jsou skvělé, protože můžete kliknout na různé filtry, které vám pomohou najít terapeuty, kteří si sjednávají vaše pojištění," říká Thea Gallagher, Psy.D.
Gallagher také poznamenává, že mnoho pojišťoven poskytuje náhradu mimo síť, takže stojí za to zavolat vaší pojišťovně a zeptat se, jestli je to pro vás možnost.
Najděte terapeuta, který zachází s problémem, se kterým se potýkáte.
I když nemůžeme všichni přesně formulovat, proč chceme navštívit terapeuta, čím konkrétnější získáte při zahájení vyhledávání terapie, tím lépe na tom budete. "Mnoho terapeutů je všeobecných." Léčí nejrůznější problémy duševního zdraví a mnozí inzerují, že léčí téměř všechno, což může být zavádějící, “říká Shira Myrow, LMFT. "Terapie se stala specializovanou profesí." Pokud bojujete se závislostí, chcete vidět někoho, kdo skutečně pracuje s touto demografickou skupinou, nejen někoho, kdo říká, že vám pomůže s depresí a úzkostí a zachází s vaší závislostí jako se sekundárním problémem. “
Buďte od začátku otevření a upřímní.
Nikdo nebude mít prospěch z toho, že nechce ublížit pocitům vašeho terapeuta, takže jakmile si rezervujete první sezení - jako vedlejší poznámku, existují terapeuti, kteří vám nabídnou bezplatné první sezení, aby zjistili, zda je to vhodné, takže to stojí za to ptát se na cestu tam s cílem být upřímný a být připraven klást otázky. "Chcete se kromě ověření svých emocí naučit ještě nějaké praktické dovednosti?" Zeptejte se na typický přístup, styl a modely terapie terapeutky, kterou používá, “navrhuje Elizabeth Hinkle, LMFT a terapeutka v Talkspace.
Snažte se nečinit příliš tvrdý úsudek při prvním zasedání.
Stone doporučuje znát typ osobnosti, se kterou dáváte přednost práci, pokud je to možné. A poté naplánujte relaci, abyste zjistili, zda jsou vaše dva shodné. "Dáváte přednost někomu, kdo je vřelý a zvědavý, nebo tupý a namyšlený?" Takové nuance lze určit pouze na základě setkání a nakonec budou mít největší rozdíl ve vašem celkovém zážitku, “říká.
Gallagher zároveň varuje před odepřením někoho po jediném sezení, pokud od něj opravdu nedostanete dobrou náladu. "Někdy, když mu dáte trochu času, to bude fungovat, takže buďte opatrní, abyste po svém prvním sezení neudělali příliš tvrdý úsudek." "Pokud na konci máte pocit, že něco z toho nefunguje, buďte otevření a upřímní a řekněte, že najdete něco, co vám lépe vyhovuje." Je v pořádku říci: ‚Hej, lépe se mi pracuje s určitým typem osobnosti. '“
Je hledání skvělého terapeuta snadné? Na základě mých zkušeností - a poctivých rozhovorů, které jsem vedl se skutečnými terapeuty - ne tak docela. Ale s dostatkem výzkumu a trpělivosti není nalezení správné shody zdaleka nemožné.
Další na řadě: Čtyři ženy se ozývají, proč šly na terapii.
