Co to vlastně znamená pustit? Když jsme tuto otázku předali našim redaktorům a čtenářům, jejich odpovědi dokázaly, že zármutek, katarze a znovuzrození přicházejí ve všech podobách - ať už se to konečně dostává od neúspěšného vztahu, znovu se buduje po bolestivém traumatu nebo tiše loučí s člověk, kterým jsi kdysi byl. Naše série Letting Go zdůrazňuje tyto přesvědčivé a komplikované příběhy.
Když jste nepochybně závislí na tom, že jste nejlepší v každém aspektu vašeho života, je téměř nemožné umlčet sebekritiku. Moje myšlenky jsou nejtěžší věcí k ovládání. Dokonce i vyrovnání se s tím, že se neustále tak tvrdě potýkám s určitými možnostmi jídla, je něco, s čím se moje mysl stále potýká při psaní. Způsob, jakým přemýšlím o jídle, se za poslední rok změnil, což vedlo k ještě užšímu vztahu s tím, co jsem vložil do svého těla.
Vždy jsem tajně nenáviděl určité části svého těla. Navenek mě lidé často vnímají jako velmi sebevědomou ženu, kterou jsem. Ale nejsem úplně zamilovaný do všech částí svého těla a jsem v pořádku. Na začátku roku 2017 jsem se rozhodl s tím skutečně něco udělat. Upřednostňoval jsem zdraví více než kdykoli předtím.
Poprvé v životě jsem začal pravidelně cvičit a měnit své stravovací návyky. Ve skutečnosti jsem nejedl příšerně, než jsem loni zasáhl do své stravy; Jedl jsem jen volněji. Tentokrát jsem se rozhodl vyřadit ze stravy veškerou sódu, zbytečný cukr, všechno rychlé občerstvení a většinu masa. Začal jsem jíst rostlinnou stravu, která se skládala převážně z lososa, bílkovin, zeleniny a celých zrn. Tento vývoj zaměřený na zdraví vyústil v nově nalezenou lásku k cyklistice, krátkodobou, ale obohacující cestu vegetariánství a důvěru poprvé nosit bikiny na veřejnosti po ztrátě více než 20 liber.
Miloval jsem vidět změny na mém těle a neustálý proud komplimentů, které jsem dostával od ostatních, mi připadal tak validní. Konečně jsem měl pocit, že sklízím výhody mé oddanosti zdraví. Velkou součástí mé wellness cesty bylo to, jak odlišně jsem přistupoval k jídlu, které se stalo přísnějším a přísnějším. Nemusím nutně počítat sacharidy, ale kalorie a potenciální libra jsou v popředí mé mysli pokaždé, když teď jím. O víkendech připravuji jídlo, snídani, oběd a večeři, což šetří tolik času, peněz a energie na to, co během týdne jím. Držím se jídla s nízkým obsahem sacharidů.
Každé dva týdny nakupuji v obchodě a zásobuji ledničku většinou organickými doplňky. Důkladně jsem četl etikety na jídle a nepokoušejte se ničím, o čem vím, že bych neměl jíst. Tímto způsobem, i když bojuji s cukrem nebo nezdravou chutí, nebudu mít možnost jít do lednice jíst. (Po pěti dnech většinou zelených se vždy světím, abych si dopřál svá oblíbená jídla.)
V sobotu ráno brunch volá mé jméno. Nechávám si jíst o víkendech, jak chci. Někdy půjdu na brunch v sobotu a v neděli, samozřejmě pro zábavu a nekonečné šampaňské a společenské škádlení. Potom si objednám Uber Eats z mé oblíbené thajské restaurace nebo restaurace na duši v mém sousedství. Navíc mám všechny sladké nápoje, po kterých mé srdce touží, když jdu ven.
Tento takzvaný „zůstatek“ je dodáván s cenou. Když se takhle stravuji o víkendech, užívám si lahodných chutí, po kterých jsem v tu chvíli toužil, ale poté se dostaví hluboký pocit hanby, zaplavující mou mysl porážejícími myšlenkami: Proč byste to jedli? Počkejte, až za několik dní vstoupíte na váhu a uvidíte, že jste přibrali. Potom vám bude nevolno. Jedli jste tento týden zdravě bez důvodu, abyste to všechno zahodili. Tyto myšlenky se objevují pokaždé, bez problémů. Je to jako pokračující boj s mou myslí.
Ve snaze přestat si dělat hanbu jsem si promluvil s Laurie Cousins, vychovávatelkou všímavosti, praktikující mysli a těla a učitelem meditační aplikace Evenflow. Její rada, jak přestat s ostudou, mi více uklidnila mysl, a pokud je to něco, s čím se vypořádáte, doufejme, že to bude dělat i pro vaši.
Odkud se hanbí jídlo …
„Pro mnohé (hanba za jídlo) pochází od lidí s dobrými úmysly, jako jsou naši rodiče, pečovatelé a kultura,“ vysvětluje Cousins. „Generace předávají to, co se naučily, a mnohokrát nezpochybňují, zda je to pravda pro sebe, nemluvě o jejich dítěti. Když to pochází z místa, kde lidé nevědí o svých vlastních myšlenkách nebo chování s jídlem, mohou se pokusit ovládat výběr dětí a stravování z místa, které je kritické, rigidní a dokonce represivní. “
„Je to kombinace mnoha věcí: jak jste byli vychováni, jaké zprávy jste dostali o jídle, hmotnosti a tělesném obrazu,“ pokračuje Cousins. „Mnoho z toho je založeno na podmíněných vzorcích, které se jednoduše předávají generacemi, které zdůrazňují„ správný “způsob stravování, druhy jídla, velikost těla atd. Ze společenského hlediska to může být o tlaku lidské kultury přizpůsobit se společenským normám a přizpůsobit se jim. Spotřebitelství a kapitalismus také hrají velkou roli v zahanbování jídla vytvářením reklam a bombardováním veřejnosti zprávami o „perfekcionismu“, které jsou nedosažitelné a vytvářejí pocit neúplnosti. “
Vyjměte kritický úsudek z jídla
„Procvičujte si kritický úsudek z jídla jako dobrého nebo špatného a přistupovat k jídlu jako k tomu, co to je: jen k jídlu„, navrhuje Cousins.“ Ve skutečnosti jde spíše o náš vztah k jídlu, což je výzva nebo nerovnováha s ním, která spíše odráží náš vztah k sobě samým. Když pocházíte z místa všímavosti, můžete se stát pozorovatelem své zkušenosti a zvolit si, jak reagovat na zahanbování jídla od sebe nebo od ostatních, místo obvyklého reagování. “
Procvičujte více pozornosti s vaším vztahem k jídlu
„Věnujte pauzu a zkontrolujte se u sebe,“ říká Cousins. „Nadechněte se a budujte si nový vztah, kde se stanete svým spojencem. Z tohoto místa soucitu se můžete rozhodnout neposlouchat staré myšlenkové vzorce, které jsou ostudné, a místo toho se zaměřit na objevování toho, jak se podporovat, jako byste byli blízkým přítelem. Můžete si položit otázku Co potřebuji? nebo Jaký je můj záměr? Díky čemu se bez tlaku budu cítit nejzdravěji? "
Zapište si své negativní myšlenky
„Jako cvičení si zapište, co si obvykle říkáte, když jste jedli něco„ špatného “nebo jste byli vyzváni, abyste nejedli to, co jedí všichni ostatní,“ navrhuje Cousins. „Existují nějaké opakující se věci, které si říkáš? Ozývá se tón, jak mluvíš sám se sebou? Pak uvidíš, jestli to zní povědomě, jako rodič nebo příbuzný, který byl autoritou ve tvém životě, a uvidíš, že to je podobné mluvili sami pro sebe. Mnohokrát přijde náš drsný vnitřní kritik internalizovat cizího drsného vnitřního kritika."
Vyladit myšlenky druhých
"Můžete si nacvičit nové formování toho, jak lidé reagují na to, co a jak jíte„Vysvětluje Cousins.“ Místo toho, abyste to brali jako kritiku, můžete to považovat za uznání za někoho, kdo odpovídá vašim cílům. Zjistěte, zda můžete pocházet z místa, kde pozorujete reakce nebo komentáře lidí jako něco, co s nimi souvisí, a ne příliš se identifikovat s jejich reakcemi. Zhluboka se nadechněte a dopřejte si sebe-soucit a laskavost, jednoduše proto, že vám připadá nepříjemné nebo náročné, když lidé nabízejí názory, a pamatujte, že toto je váš život a vy ho máte na starosti. “
Chcete-li si více všímat svých myšlenek, pokud jde o jídlo, stres nebo život obecně, přečtěte si více o učení Laurie Cousins na Evenflow. Buďte k sobě jemní a pochopte, že je to proces, a nejste sami. Jsem tam s tebou.
