Pokud jste něco jako já, zjistíte, že se krčíte téměř pokaždé, když váš telefon odhalí váš týdenní čas na obrazovce. A když se blížíme k jednomu z nejvíce stresujících období roku, během nejvíce stresujícího roku našeho života, toto číslo může stoupat a stoupat a stoupat. Zkrácení času na obrazovce je teoreticky skvělé, ale v praxi se často může zdát téměř nemožné. Naše telefony obsahují naši práci, náš sociální kruh a také naše nástroje pro zdraví a wellness, jako jsou aplikace na cvičení nebo meditaci. Jsou strašně pohodlným způsobem, jak se odvrátit od všeho, jako duchovní médium a hostitel podcastu You Are Not Alone, vysvětluje Erika Gabriel.
„Je tak snadné otupit naše telefony,“ říká Gabriel. „Prvním krokem je přiznat, že zneužíváte nebo nadužíváte telefon nebo počítač, abyste unikli realitě. Všichni hledáme způsoby, jak se spojit a cítit se trochu lépe, zejména během tak intenzivního roku. Nenechte se na sebe naštvat, ale poznejte problém a stanovte několik záměrů, abyste zkusili jiné věci, když budete chtít trochu uniknout. “
Stále hledáte nějaké konkrétní způsoby, jak omezit? Zde je 12 způsobů, jak začít, od praktických po jedinečné.
Vyzkoušejte aromaterapii
Jak říká Gabriel, někdy vás může chvíli uklidnit aromaterapie uklidnit a přimět vás, abyste si po stýkrát přečetli ten telefon. „Vyberte si své oblíbené éterické oleje (ujistěte se, že jsou naředěny tak, aby nezpůsobovaly podráždění) - namočte si pár kapek do dlaně, promněte si ruce dohromady a poté si ruce přiložte na nos a ústa a vezměte pět až deset uklidňujících a hojivých látek dech, “navrhuje Gabriel. „Vůně vás uzemní a pomůže vám spojit se s dechem a možná vám dokonce pomůže odpojit se od toho samého, co vás tlačí k telefonu.“
Jít ven
Další věc, kterou Gabriel a několik dalších zdrojů navrhli, bylo jít ven a rozptýlit se místo toho, abyste zvedli telefon nebo otevřeli notebook. „Všichni jsme opravdu na přetížení technologií - někdy je nutné úplně od technologie detoxikovat,“ říká Gabriel. "Jdi ven, podívej se na strom, uvidíš, jestli vidíš nebo slyšíš švitoření ptáků, rychle se projdi kolem bloku nebo okolí." Získejte trochu čerstvého vzduchu. 100% to pomůže uklidnit mysl. “
Zkuste nějaké dýchání
Snažíte se najít klid, ticho a klid a přitom neustále zůstat připojeni? Může být čas vyzkoušet dech. „Moje oblíbené dechové cvičení, zejména pro zaneprázdněné lidi, je to, čemu říkám„ dvojité osmičky “,“ vysvětluje Gabriel. „Zavřu oči, spustím ramena, uvolním obličej, uvolním čelist a dýchám, vyplňuji nahoru všechny čtyři rohy plic na počet osmi. Potom zadržím dech nahoře na počet osmi, pak pomalu vydechuji dech na počet osmi. Ve spodní části výdechu držím dech dech po dobu osmi a opakuji. I když mám jen pár minut, je to skvělý způsob, jak znovu uzemnit opětovné spojení se sebou a odpojit se od technologie. “
Nastavte časovač
Pro praktičtější přístup navrhuje Courtney Somer, zakladatelka značky vůní Lake & Skye, nastavení časovače. „To mi pomáhá odolat nutkání zvednout telefon nevědomě, abych zkontroloval e-maily a sociální média,“ říká Somer. „Vím, že se k tomu vracím dostatečně brzy, takže vyčlenění určitého času mi pomůže snadněji se odpojit. Také neroluji ani nenasedám na elektroniku do 30 minut od spánku a místo toho čtu, což mi pomohlo spát celkově lepší. Chtěl bych, aby tento čas byl delší, ale # cíle pro příští rok. “
Zkuste meditaci
Pokud se věnujete meditaci nebo józe, proč tento postup nevyužijete k nasměrování nějaké energie mimo veškerý ten čas strávený na obrazovce, jak navrhuje Somer. „Jsem velkým fanouškem kundaliní jogínů a dělat dechové práce po dobu tří minut pomáhá znovu zaměřit a dobít energii a být více přítomen, ať už jsou to moje děti nebo práce,“ říká Somer. „I když jde o minuté zhluboka se nadechnout, pomůže mi to více si všímat, když jsem před obrazovkou a neztratím se při rolování.“
Nabijte telefon v jiné místnosti
„Každou noc, než půjdu spát, zapojím můj do kuchyně a znovu se ho nedotknu do rána (pokud nenastane nouzová situace),“ říká Allyson Conklin, zakladatel akcií Allyson Conklin Public Relations. “To pomáhá předcházet bezduché posouvání a vypíná můj mozek, což zvyšuje moje šance na regenerační spánek (což je klíčové pro někoho, kdo bojuje se spánkem). Také mám Nerušit mezi hodinami 7 pm a 7:00 a většina lidí ví, že pokud se natáhnou po 19:00, neodpovím až do příštího rána. “
Poznejte své digitální návyky
Maggie Stanphill je ředitelkou UX pro digitální pohodu ve společnosti Google a navrhuje seznámit se s vašimi digitálními návyky, abyste s nimi mohli lépe zacházet. „Povědomí je klíčové. Na některých telefonech můžete získat informace o tom, jak trávíte čas v telefonu, například o tom, jak často jej odemykáte a jak dlouho používáte jednotlivé aplikace. Tyto informace můžete využít ke zlepšení své digitální pohody,“ Stanphill. „Můžete například nastavit časovače aplikace, které naplánují změny způsobu fungování aplikace (například změna barvy obrazovky na černou a bílou ve stupních šedi); tyto vizuální indikátory vám pomohou věnovat větší pozornost tomu, kolik času jste byli online. Můžete také zobrazit, kolik oznámení jste dostali a od kterých aplikací. “
Zaměřte se na kvalitu spánku
Stanphill také navrhuje upřednostnit kvalitu spánku, abyste se ujistili, že jste maximálně odpočatí a že nebudete trávit celou noc na telefonu. „Režim Bedtime v systému Android umožňuje přepnout obrazovku na stupně šedi a má dokonce nastavení nočního osvětlení,“ navrhuje Stanphill. „Je důležité naprogramovat telefon tak, aby vám pomohl spát (protože Words With Friends může počkat až do rána).“
Vytvářejte zóny bez zařízení
Označení zón bez zařízení znamená vyhrazený, dohodnutý čas bez nutnosti čekání v domácnosti. To pomáhá s odpovědností a solidaritou. „Někteří lidé používají„ vězení na mobilní telefony “, ale můžete si udělat jednoduchou ohrádku tak, že si telefony uložíte na centrálním místě v domácnosti a poté určíte zóny a časy bez telefonu,“ navrhuje Stanphill.
Vystupte z počítače, kdykoli je to možné
Molly Sonsteng je spoluzakladatelkou společnosti Caveday („nejvíce zaměřená komunita na světě“), která prostřednictvím Zoom umožňuje relace zaměřené na hluboké soustředění. Sonsteng navrhuje zajistit, aby veškerá práce mimo počítač probíhala mimo počítač. „Jakákoli práce, která nevyžaduje počítač, by neměla být před počítačem, od brainstormingu až po formulování prezentace. Slezte z počítače, dejte si papír a pracujte mimo svůj standardní pracovní prostor,“ navrhuje Sonsteng. „Dělejte tuto práci na jiném místě, než je váš dům, například v kuchyni nebo na procházce. Z hlediska výzkumu existuje fenomén zvaný„ chování závislé na stavu “a znamená to, že jsme zvyklí spojovat určité chování s určitými místa, jako když sedíme u stolu, přirozeně skáčeme na notebooky nebo když si lehneme do postele, procházíme obsah v našich telefonech. Takže změna umístění pomůže odstranit asociace s obrazovkami. “
Zkuste relaci Deep Focus
Pokud se nedokážete soustředit a celý den se bezduchě posouváte, Sonsteng navrhuje vyzkoušet některou z relací zaměřených na hloubku, které Caveday usnadňuje. „Může to znít neintuitivně, ale skočte na Caveday na tříhodinovou Cave on Zoom, abyste mohli být produktivnější a zvládnout svou práci,“ říká Sonsteng. „Tímto způsobem si můžeš uvolnit odpoledne daleko od počítače nebo obrazovky.“
Méně otevřených oken
Dr. Rebecca Mannis je studijní specialista, který konzultuje s dospělými, začínajícími společnostmi a korporacemi a navrhuje ponechat méně otevřených oken, což vám pomůže lépe zpracovávat informace. „Náš mozek nebyl navržen tak, aby přepínal rychlostní stupně a multitasking na úroveň, kterou si obrazovky dovolují. Ale jak všímáme, můžeme převzít kontrolu nad technologií místo toho, aby nás ovládala technologie,“ říká Dr. Mannis. “
Dejte své techniky do jiné místnosti v určitých časech denně
Odpovídající na některé z již zmíněných rad, Dr. Mannis navrhuje umístit vaši technologii do různých místností v různých částech dne. „Tímto způsobem bude méně pravděpodobné, že k tomu budeš gravitovat jako nástroj pro otálení a vytvoříš si„ návyk mysli “, který ti umožní být efektivnější a efektivnější. Tímto způsobem budeš mít čas na flámu sledovat Queenův Gambit nebo opravdu Užijte si sledování toho YouTube (videa) s výkonem Bruce Springsteen v SNL. “
Vyhněte se spouštění Doom Scrolling
Nakonec Dr. Mannis navrhuje, aby si byl vědom toho, které weby a aplikace spouští doom rolování a úplně se jim vyhýbají, nebo použít web, který je blokuje. „(Pandemie) již vyčerpává naše zdroje pro myšlení tolika způsoby,“ říká Dr. Mannis a vysvětluje, že vyhýbáním se těmto stránkám a spouštěčům „nebudete zaseknuti v tom doom-scrollovacím myšlení negativity, které může ovlivnit odolnost , spánkový cyklus a zaměření na mnoho pozitiv ve vašem životě. Bark, nastavení Apple Screen Time a aplikace jako Streaks jsou všechny způsoby, jak stanovit konkrétní cíle a omezit přístup. “
Jak si teď pomocí smartphonu vypěstovat zdravé hranice
