Když se blížíme ke konci jednoho z nejpodivnějších a nejtěžších let, čeká nás ještě jedna překážka: sváteční období. S doporučením CDC, že lidé pevně visí nad Dnem díkůvzdání, což bude pravděpodobně následovat návrhy, jak udělat totéž o Vánocích a Novém roce, se mnozí z nás snaží vyrovnat se s tím, že budeme muset utratit prázdniny bez lidí, které milujeme.
I když víte, že je to z bezpečnostních důvodů správná věc, nedělá to snadnější vidění našich blízkých přes Zoom. Mnozí z nás právě teď čelí intenzivním pocitům osamělosti a odmítnutí.
Nejprve vězte, že tyto pocity jsou zcela normální a nejste sami. A jsou věci, které můžete udělat, abyste se cítili lépe. Povídali jsme si s psychiatry vyškolenými na Harvardu, Dr. Carlin Barnes, MD a Dr. Marketa Wills, MD, MBA - zde je jejich nejlepší rada pro letošní dovolenou.
Naplánovat
Trochu plánování může trvat dlouhou cestu, zvláště pokud jde o dny, které obvykle strávíte se svými blízkými. „Zapojte se do dobrovolnictví nebo veřejně prospěšných prací, abyste pomohli ostatním,“ navrhuje Barnes. Posílejte sváteční karty členům ozbrojených služeb nebo obyvatelům pečovatelských domů, účastněte se stravovacích jízd. Nebo si naplánujte příjezdovou párty s rodinou a přáteli a uspořádejte hovory FaceTime nebo Zoom. “
Můžete si také naplánovat celodenní péči o sebe, kompletní s lekcí jógy, dlouhou meditací, procházkou venku, dobrou knihou a perličkovou koupelí. Cokoli si myslíte, že se budete cítit lépe, udělejte to - ale určitě si vytvořte plán a držte se ho.
Seznamte se s odborníkem
Carlin Barnes, MD, je psychiatr s atestací na palubě. Za posledních 17 let se věnovala psychiatrii pro děti, dospívající a dospělé. Je behaviorální zdravotní lékařskou ředitelkou ve zdravotní pojišťovně Fortune 250. Vystudovala psychiatrickou specializaci na programech na Harvardově univerzitě a na Emory University Schools of Medicine.
Uznejte pocity odmítnutí
I když víte, že letos budete mít odstup od rodiny, je to správná věc, nemusí to nutně usnadnit, když vám členové rodiny řeknou, že se při vás necítí bezpečně.
„Uznejte, že se cítíte zraněni. Vždy je dobré dát si vědět o své vlastní bolesti,“ navrhuje Wills. „Pak si udělejte výzvu, abyste viděli sklenici napůl plnou. Zaměřte se na čas navíc, který si budete muset odpočinout, užijte si kvalitní čas sami se sebou nebo s nejbližší rodinou, věnujte čas péči o sebe nebo relaxačním koníčkům. A soustřeďte se na zdraví a bezpečí - sebe a své rodiny - a snažte se, abyste to nebrali osobně. “
Seznamte se s odborníkem
Marketa Wills, MD, MBA, je psychiatrkou s certifikací na palubě s magisterským titulem v oboru Business Administration z Wharton School of Business. Má cennou kombinaci dovedností, analytického obchodního prozíravosti a přirozené schopnosti budovat působivé a transformační vztahy s ostatními.
Investujte do zvyků, které vám pomohou udržet smutek na uzdě
Je skvělé najít konkrétní způsoby, jak se vyrovnat se skutečnými svátky, ale když nás čeká dlouhá zima, je dobré investovat do péče o sebe dlouhodoběji. „Zkrácené dny a delší noci mohou vést k sezónní afektivní poruše, takže se ujistěte, že jdete ven a dáte si nějaký vitamin D nebo si dáte světelnou krabičku,“ navrhuje Barnes. „Mnoho lidí si o prázdninách dopřává alkohol navíc, ale pokud jste byli zvlášť smutní, vyhýbejte se alkoholu, který působí jako další depresor.“
Další solidní návrh od Barnese? Zůstaňte mimo sociální média. „Lidé zveřejní svá světla s dokonalými dekoracemi, dokonalým stromem s množstvím dárků,“ říká a upozorňuje, že to nemusí být nutně přesné vyobrazení toho, co ve skutečnosti zažívají.
Wills říká, pokuste se především uvolnit představu o „dokonalé dovolené“ - protože se to letos nestane. „Snižte ze sebe tlak,“ říká. „Pokud ti vyskládání stromu a rozesílání pohlednic přináší radost, udělej to, ale pokud ti to přidá na stresu, nech to být.“
Pandemická vina je podle psychologů skutečná - zde je způsob, jak s ní zacházet
