Pojmenovaný po svém vynálezci Josephovi Pilatesovi se cvičení Pilates stalo synonymem pro štíhlá těla tanečníků a silné základní svaly. Je však matoucí se dozvědět více o cvičební praxi, protože existují dvě samostatné verze zahrnující buď podložky nebo speciální vybavení. Prozkoumáme, co přesně je pilates, k čemu je to dobré a jak začít, pokud máte zájem vyzkoušet si kurz pilates. Abychom nám pomohli co nejlépe porozumět tomuto jedinečnému cvičebnímu systému, použili jsme Pilates a fitness profesionála Ethana Cartera a hlavního trenéra Club Pilates Ricarda Granadose.
Co je Pilates?
Pilates, vyvinutý ve 20. letech 20. století, si v posledních desetiletích získal popularitu. Jedná se o cvičební systém zaměřený na páteř a hlavní svalovou skupinu, jehož cílem je budovat sílu a flexibilitu pomocí pohybů s nízkým nárazem. Pilates zdůrazňuje zarovnání, držení těla a dýchání a používá pohyby, které se zpočátku mohou zdát malé nebo jednoduché, ale jsou náročné, pokud jsou prováděny správně a opakovaně. Jeho cílem je být přístupný pro všechny lidi bez ohledu na věk nebo úroveň fyzické zdatnosti a pracuje jak na zlepšení vaší fyzické zdatnosti, tak na rehabilitaci zranění.
Mat Pilates se podle očekávání provádí na jógě nebo jiné podložce, zatímco Pilates založený na vybavení, často označovaný jako „reformátor“ Pilates pro nejznámější z jeho vybavení, se provádí na specializovaném vybavení, které využívá pružiny pro odolnost. Mat Pilates lze provádět ve studiu nebo doma, zatímco verze vybavení vždy zahrnuje návštěvu studia.
Ze schopnosti Pilates vytvářet změny v našem každodenním životě poznamenává Ethan: „Pilates je jedinečný, protože je vytvořen pro dlouhověkost a zlepšuje naše každodenní činnosti, takže si člověk může udržovat své cvičení Pilates po celý život.“
Vynikající tonizační cvičení
Protože Pilates pracuje na posilování malých svalových skupin, spolu se zaměřením na držení těla a vyrovnání, je vynikající pro tonizaci svalů, aniž by vytvářel objem - proto ho využívají tanečníci a další, kteří chtějí udržovat štíhlou postavu. Není to však jeho jediné použití. Ethan říká, že Pilates vám může pomoci „rozvíjet sílu s flexibilitou, zvyšovat základní spojení, zlepšovat držení těla a snižovat pravděpodobnost zranění“ z jiných aktivit.
Co můžete očekávat od cvičení Pilates
Pokud uvažujete o hodině Pilates, měli byste se nejprve rozhodnout, zda chcete absolvovat kurz mat nebo vybavení. Pokud budete třídu streamovat doma, toto rozhodnutí je na vás (mat to je!), Ale pokud se chystáte do studia, máte možnost buď. Navzdory tomu, že jde o osobní volbu, Ethan navrhuje začít s prací na podložce, přičemž poznamenává, že „matrace je základem pro všechny Pilates a nezapojení podložky do schůzek je jako stavět dům bez základu z betonové desky. Jeden by to dokázal, ale nedoporučuje se to. “
Když půjdete na kurz Pilates, očekávejte spoustu drobných pohybů, které se zpočátku nemusí zdát obtížné, ale rychle se stanou náročnějšími. Budou nabízeny úpravy, takže by je měl používat každý, kdo je potřebuje. A to, že pracujete s malými pohyby a svalovými skupinami, to neznamená, že vás nebude bolet! Očekávejte, že třídu pocítíte v oblastech, kde jste ani nevěděli, že máte svaly, po celém těle.
Výhody Pilates
Lepší držení těla a více napnuté svaly jsou jen dvě z mnoha výhod Pilates. Ricardo říká, že „nejsilnější zdravotní přínos cvičení Pilates, kromě dosažení vašich fitness cílů, je to, že zlepšuje váš každodenní život ve způsobu, jakým se pohybujete.“ Je také užitečné pomoci zotavit se ze zranění, přičemž instruktoři často mluví o pilates jako o nejlepší formě rehabilitace při cvičení. Pilates je vynikající samostatný cvičební systém, ale jeho výhody, jako je vylepšené držení těla a síla jádra, vám mohou také pomoci předcházet budoucím zraněním při jakýchkoli jiných typech cvičení, které kromě toho provádíte.
Bezpečnostní aspekty
Je vzácné, že si trénink všimne, že nemusíte být ve formě nebo mladí, abyste to vyzkoušeli, což je jeden z mnoha způsobů, jak je Pilates jedinečný. Ethan říká: „Pilates je skutečně pro každé tělo bez ohledu na věk, zranění nebo úroveň kondice. Kvalifikovaný instruktor bude vědět, jaká cvičení upravit a / nebo vynechat na základě jednotlivce. Cvičení pilates má malý dopad a nemělo by způsobit zranění. “
Nejlepší je nejíst přímo před vyučováním, protože budete dělat základní a základní práci, a před a po vyučování pít hodně vody, abyste zůstali hydratovaní. Existují určité specifické skupiny lidí, kteří nemusí mít prospěch z pilates, včetně těch s preeklampsií nebo zlomeninami.
Pilates vs. Jóga
Cvičení pilates a jóga má určité podobnosti, například zlepšení flexibility, ale celkově se velmi liší a jako takové se na ně pohlíží jako na doplňkové cvičební systémy. Ricardo poznamenává: „Pilates je skvělý v tom, že doplňuje všechny formy fitness, včetně jógy! Váš základní pohyb je vylepšen spolu s dalšími svalovými skupinami, které obvykle nepracujete. “
Ethan souhlasí s tím, že každý z nich má své místo: „Váhám, když říkám, že při diskusích o Pilates versus jóga je jedna modalita lepší než druhá. Existují určité podobnosti, ale ve skutečnosti jde o velmi odlišné formáty. “ Cítí však, že věk může způsobit, že váhy budou vážit ve prospěch Pilates, a poznamenává: „Věřím pro stárnoucí klienty, že Pilates je lepší volbou. Z mých zkušeností může být jóga těžká se seniory, kteří rozvíjejí společné problémy konkrétně s jejich zápěstí a rameny, stejně jako s problémy s rovnováhou. Naproti tomu aparát Pilates může klientovi s těmito problémy pomoci a přitom je vyzvat k dobrému tréninku. “
Co si vzít na třídu Pilates
Pokud se chystáte do třídy vybavení, je velmi důležité nosit přiléhavé oblečení bez zavěšených kravat a opasků, aby se nemohlo zachytit ve strojích, a vyhnout se sponám, háčkům nebo jakémukoli jiné upevňovací prvky nebo ozdoby, které by mohly poškodit čalounění zařízení. Budete chtít také odstranit veškeré šperky, které by se mohly zachytit ve strojích. Jednoduché legíny nebo mikiny a tričko nebo tílko jsou ideální pro podložku nebo třídu vybavení.
Pokud jde o obuv, boty se vyhýbají bosým nohám nebo ponožkám s pogumovanou silou uchopení. Každé studio bude mít své vlastní preference, stejně jako každý odborník, ale je důležité vědět, že nebudete nosit atletickou obuv a že studia Pilates jsou prostorem bez obuvi.
Vzhledem k tomu, že mnoho pohybů se provádí s nohama ve vzduchu, měli byste se ve třídách vybavení nebo podložek vyhnout krátkým šortkám nebo volným kalhotám, které vám při zvednutí nohou spadnou na zadek.
Jak začít s Pilates
I když se jedná o jinou formu cvičení, než na kterou jste pravděpodobně zvyklí, před první hodinou není potřeba žádné práce na pozadí. Jakmile si naplánujete kurz, musíte se jen dostavit včas - nebo včas, pokud potřebujete vyplnit papírování - a být připraveni na nové cvičení. Ricardo navrhuje, že „je to v pořádku, pokud tomu nejprve nerozumíte. S praxí a odhodláním budete rozvíjet znalosti pro pohyb svého těla ve správné formě pro Pilates, “souhlasí Ethan a dodává:„ Jediné, co potřebujete, je mat a renomovaný instruktor, který vám pomůže začít. “ Ethan navrhuje přenést „ToeSox nebo jakékoli ponožky s gumovými úchyty na spodní straně“ přes bosé nohy.
Stánek s jídlem
Na rozdíl od mnoha jiných forem cvičení je Pilates opravdu pro každého. Jedná se o systém, který si klade za cíl posílit vaše základní svaly, zlepšit vaši flexibilitu, posílit svaly a celkově vám pomoci zůstat ve formě po celý život. Doporučuje se začít s podložkou, než skočit přímo do práce s vybavením a nemusíte si kupovat žádné speciální vybavení nebo oblečení v rámci přípravy. Bez ohledu na váš věk nebo aktuální fyzickou úroveň, Pilates stojí za vyzkoušení a nenese velké riziko zranění, pokud pracujete s dobrým instruktorem.
Tady je, jak dlouho byste měli držet úsek
