V květnu prohlásila Světová zdravotnická organizace syndrom vyhoření za oficiální lékařskou diagnózu a popsala jej jako „syndrom pojatý jako důsledek chronického stresu na pracovišti, který nebyl úspěšně zvládnut“. Mezi příznaky patří vyčerpání, negativní pocity vůči práci a potíže s dobrým výkonem v práci. Pokud jste v roce 2019 aktivním členem pracovní síly, pravděpodobně nějakou verzi problému znáte. A existuje spousta vysvětlení, proč se syndrom vyhoření stal tak běžným: zůstáváme ve spojení s našimi zařízeními 24/7, e-mail má rozmazané hranice mezi pracovním a soukromým životem a třetina Američanů pracuje více než 45 hodin týdně.
Méně zjevným faktorem přispívajícím k epidemii vyhoření však může být něco, co se maskuje jako luxus: práce z domova. Díky vývoji v oblasti technologií - ahoj, schůzky Zoom a chat Slack - je stále méně nutné se ukazovat v kanceláři, což znamená, že můžete celý den nosit pyžamo a přeskočit to dojíždění plné provozu. Podle odborníků hlavním důvodem, proč možnost práce z domova zhoršuje vyhoření, je to, že je čím dál méně jasné, kdy pracovní den začíná a končí, pokud vůbec.
Ale ještě horší než to? Faktor izolace. „V kancelářském prostředí, i v rušném dni, můžete obvykle vždy trvat několik minut sem a tam, abyste si povídali, smáli se, stěžovali si, ventilovali se nebo ventilovali se svými spolupracovníky,“ vysvětluje psychoterapeutka Alison Stoneová. "Tyto okamžiky, i krátké, jsou zásadní pro zvýšení naší nálady a zmírnění stresu." Práce z domova vám nedává možnosti socializace a propojení, které jsou tak důležité při prevenci syndromu vyhoření. “Navíc ztěžuje získávání sociálních podnětů od lidí kolem vás (vytváření ještě obtížnějšího času stanovování hranic). "Pokud jste v kanceláři, můžete se podívat na osobu vedle vás, vidět, jak se fláká, má přestávku na oběd nebo odchází včas a pravděpodobně si dá svolení udělat totéž," dodává Stone. pracujete z domova, musíte se těmito hranicemi pohybovat samostatně a mnoho lidí chybuje na straně toho, že chtějí být „ideálním zaměstnancem“, což se nějak proměnilo v někoho, kdo vždy pracuje nebo je vždy k dispozici. “
Spojení vyhoření z práce z domova se může zdát pochmurné, ale existují způsoby, jak to udělat, aniž byste se stali obětí syndromu vyhoření. Zde byste měli začít.
Využijte svůj kalendář ve svůj prospěch.
O tomto kalendáři nabitém schůzkami a termíny: Proč si také nenaplánovat trochu prostoje? Kariéra a trenérka vedení Jennifer Maynard navrhuje naplánovat si co nejvíce přestávek po celý den. "Používám to k blokování oběda a dokonce k blokování kalendáře na dobu mezi koncem dne a začátkem dalšího," vysvětluje. "Zjistil jsem, že oznámení, které mi připomíná, že je čas odhlásit se z počítače, je obvykle natolik natolik tlak, aby se na den vypnul." Existuje také výhoda blokování kalendáře, aby vás ostatní nemohli naplánovat během vašich přestávek nebo volna. “
Vymyslete plán, jak se vyhnout izolaci.
Vzhledem k tomu, že jsme sociální stvoření, která těží z času kolem ostatních lidí, má smysl pouze to, že příliš mnoho času samo o sobě by přispělo k vyhoření. Vypadněte z té izolační rutiny. "Musíte dát přednost osobní socializaci po pracovní době," říká Stone. "Buďte pilní při vytváření plánů s přáteli, při účasti na kurzu skupinového cvičení nebo účasti na nějaké formě společné události." I když s někým žijete, je důležité, abyste si po celý den dali čas a prostor na navázání kontaktu s jinými lidmi - jinak byste se mohli setkat s tím, že na svého partnera vypustíte spoustu zadržené energie a požadavků. “
Omezte rozptýlení.
Když vás nikdo nesleduje, nutkání sledovat Netflix nebo kontrolovat sociální média každé tři minuty, když pracujete, je velmi reálná. Ale vzdát se rozptýlení znamená, že budete mít práci hotovou méně včas, což znamená více hodin práce a větší tendenci k vyhoření. "Když si všimnete, že ztrácíte pozornost, posuďte, co vás rozptyluje, a vymyslete řešení, abyste se vrátili na správnou cestu," navrhuje Maynard. "To vám pomůže být v pracovní době nejproduktivnější, abyste mohli vše dokončit a vypnout, když potřebujete."
Sprchujte se a oblékněte si skutečné oblečení.
Ano, práce v pyžamu je luxus. Pokud se ale snažíte stanovit hranice práce a života, zkuste vytvořit rutinu, která signalizuje vašemu mozku, že jste oficiálně v pracovním režimu. "Osprchujte se, oblékněte si čisté oblečení a napijte se nápoje, který vám pomůže nastartovat ráno," říká Maynard. "Provádění malých úkolů mezi okamžikem, kdy se spustí poplach, a nástupem do práce vám pomůže signalizovat si, že pracovní den oficiálně začal." Může být dokonce užitečné vydat se do kavárny nebo se připojit ke společnému pracovnímu prostoru, aby se zlepšily skutečné, hmatatelné hranice mezi prací a domovem.
Nastavit prostředí pro úspěch.
Práce v zhrbené poloze na gauči s notebookem na kolenou může být pohodlná asi hodinu, ale není to ideální na celý pracovní den. I když žijete v malém bytě, je důležité vytesat prostor, který označíte jako svou „kancelář“, a zajistit, aby vaše technologie byla aktuální s tím, co byste měli v tradičnějším prostoru. "Pokud potřebujete internet s rychlostí blesku k pořádání videokonferencí po celý den, ujistěte se, že váš poskytovatel služeb tento úkol zvládne," říká Maynard. "Pokud je každodenní manipulace s více tabulkami, bude váš notebook dostačující, nebo potřebujete doma náhradní monitor a myš?" Pokud je tisk dokumentů před jejich kontrolou součástí vaší běžné rutiny, ujistěte se, že máte přístup k tiskárně. “ Pokud pracujete z domova, vezměte si srdce: S několika úpravami životního stylu si můžete užít všechny výhody, které přináší práce z domova, aniž byste se spálili. Takže jděte hned do sprchy a změňte se z těch PJ.
Další na řadě: Míříte na syndrom vyhoření? To jsou znaky, na které je třeba dávat pozor.
