Abychom vám pomohli dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví a fitness, požádali jsme o radu Karenu a Katrinu z Tone It Up. Zde vás seznámí se všemi svými wellness tajemstvími a také několika tipy a triky.
Víte, jak se říká: Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Pokud začnete s čerstvým a zdravým jídlem, pravděpodobně budete s touto mentalitou pokračovat. Na druhou stranu, pokud máte ne příliš zdravou snídani, váš den se od začátku cítí vykolejený.
Můžete začít zábavnou snídaní, abyste mohli začít svůj den správně. Osobně milujeme palačinky, vdolky, míchanice a smoothies. Slyšeli jste nás - můžete mít palačinky a být zdraví. Důležité je zde použít zdravé ingredience a už jste se vydali správným směrem.
Vaše snídaně by měla obsahovat ty správné přísady, které vám dodají energii. Protein je obzvláště důležitý v dopoledních hodinách. Cítíte se více nasyceni než sacharidy, takže se cítíte plnější a méně jídla. Navíc je důležité po tréninku dostat bílkoviny, které vám pomohou při regeneraci svalů.
Z těchto důvodů naše možnosti snídaně vždy obsahují bílkoviny. Podívejte se níže na naše čtyři oblíbené recepty na zdravou snídani.
Jahodové palačinky
Udělá jednu porci.
Složení:
1/4 šálku vaječného bílku (nebo 2 bílky)
1 odměrka Perfect Fit Protein 1/2 banánu, rozmačkaný
1/2 lžičky prášek na pečení
1 polévková lžíce. mandlové mléko
2 lžíce. řecký jogurt
1/2 šálku jahod, nakrájené na kostičky
1/4 šálku vaječného bílku (nebo 2 bílky)
1 odměrka Perfect Fit Protein 1/2 banánu, rozmačkaný
1/2 lžičky prášek na pečení
1 polévková lžíce. mandlové mléko
2 lžíce. řecký jogurt
1/2 šálku jahod, nakrájené na kostičky
Pokyny:
Rozmačkejte banán s mandlovým mlékem a vmíchejte do něj bílkoviny, prášek do pečiva a vaječný bílek.
Před nalitím těsta nastříkejte pánev s rozprašovačem na vaření a zahřejte na středně nízkou teplotu. Vařte každou stranu 3 až 4 minuty.
Citronové chia semínkové muffiny
Vyrábí šest muffinů.
Složení:
2 odměrky Perfect Fit Protein
1/2 šálku kokosové mouky
1/4 lžičky. prášek do pečiva
1 polévková lžíce. čerstvá citronová kůra
1/4 šálku bílků
1/4 šálku mandlového mléka
1/4 šálku rozpuštěného kokosového oleje
1 citron, odšťavněný
1 polévková lžíce. Chia semínka
1/4 šálku sušených brusinek
2 odměrky Perfect Fit Protein
1/2 šálku kokosové mouky
1/4 lžičky. prášek do pečiva
1 polévková lžíce. čerstvá citronová kůra
1/4 šálku bílků
1/4 šálku mandlového mléka
1/4 šálku rozpuštěného kokosového oleje
1 citron, odšťavněný
1 polévková lžíce. Chia semínka
1/4 šálku sušených brusinek
Pokyny:
Předehřejte troubu na 350 ° F.
Smíchejte všechny suché ingredience. Přidejte všechny mokré přísady a míchejte, dokud nejsou plně zapracovány.
Složte citronovou kůru, chia semínka a brusinky. Nastříkejte plech na muffiny sprejem na vaření a poté nalijte těsto.
Jarní tahanice
Udělá jednu porci.
Složení:
3 bílky
1 polévková lžíce. odstředěné mléko (nebo neslazené mandlové mléko)
1 polévková lžíce. čerstvá bazalka, nasekaná
2 lžíce. nakrájený pórek
1/4 šálku jemně nakrájené brokolice
1 lžička olivový olej
Sůl a pepř
3 bílky
1 polévková lžíce. odstředěné mléko (nebo neslazené mandlové mléko)
1 polévková lžíce. čerstvá bazalka, nasekaná
2 lžíce. nakrájený pórek
1/4 šálku jemně nakrájené brokolice
1 lžička olivový olej
Sůl a pepř
Pokyny:
Zahřejte pánev na střední teplotu a pokapejte olivovým olejem. Přidejte brokolici a pórek a restujte 5 minut.
Přidejte vaječné bílé a odstředěné mléko (nebo neslazené mandlové mléko) a vařte dalších 5 minut, nebo dokud nebude hotové.
Koktejlový koktejl Coco Kale
Udělá jednu porci.
Složení:
1 šálek zelené kapusty
1 šálek kokosového nebo mandlového mléka, neslazené
1 polévková lžíce. kokosové vločky, neslazené
1 malý banán, zmrazený
1/4 šálku čerstvého nebo zmrazeného ananasu
1/4 šálku čerstvého nebo zmrazeného manga
1palcový kousek zázvoru, oloupaný a nastrouhaný
1 odměrka Perfect Fit Protein
1 šálek zelené kapusty
1 šálek kokosového nebo mandlového mléka, neslazené
1 polévková lžíce. kokosové vločky, neslazené
1 malý banán, zmrazený
1/4 šálku čerstvého nebo zmrazeného ananasu
1/4 šálku čerstvého nebo zmrazeného manga
1palcový kousek zázvoru, oloupaný a nastrouhaný
1 odměrka Perfect Fit Protein
Pokyny:
Do mixéru přidejte kale a kokosové mléko. Pokud nepoužíváte vysokorychlostní mixér, nejprve kapustu vypusťte. Míchejte několik minut, abyste se ujistili, že je kapusta úplně rozbitá a hladká.
Pokračujte v čtení, protože dívky Tone It Up sdílejí své oblíbené recepty na zdravé vafle.
Úvodní obrázek: Victoria’s Secret
