Terapie smíchem - je to skutečná věc. A je to přesně to, co to zní: terapeutická filozofie, která se spoléhá na nesčetné techniky, jak rozesmát člověka. „Tělo nedokáže rozeznat rozdíl mezi simulovaným smíchem a spontánním smíchem,“ vysvětluje Francine Shore, která před 13 lety založila v New Yorku první „klub smíchové jógy“. „Stále uvolňuje všechny chemikálie, které působí dobrý pocit - dopamin, oxytocin, serotonin a endorfiny - a získáte stejné fyziologické a psychologické výhody pro zdraví.“
Většina dospělých má ve svém životě depresivně malý smích. „Děti se smějí asi 150krát denně; dospělí se smějí 12krát denně,“ říká Shore. Je to škoda, vzhledem k desítkám výhod pro duševní zdraví, které může mít jednoduchý záchvat smíchu. „Snižuje depresi a úzkost, snižuje krevní tlak, je analgetikem proti bolesti, podporuje pozitivní myšlení, zvyšuje morálku, zvyšuje kreativitu a produktivitu, spaluje kalorie atd.,“ Říká Shore.
Shoreová byla roky učitelkou i praktikantkou terapie smíchu a během toho se naučila (překvapivě jednoduché) tajemství celoživotního štěstí. Chceš dovnitř?
Začněte ráno s vděčností
Urban Outfitters Denik Rise and Shine Journal $ 8
První věc každé ráno, než si dokonce vyčistíte zuby nebo obejmete kočku, napište si tři věci, za které jste vděční. „I když byl včerejšek nejnáročnějším dnem nebo jste ve složité životní situaci, vždy vám budou vděčné tři pozitivní věci,“ říká Shore. Praxe fyzického zapisování těchto pozitiv a jejich vidění před vámi je „obnovující“, říká Shore. Zaručuje také, že ke svému dni přistupujete z místa spokojenosti, nikoli z hořkosti nebo z nedostatku.
Usměj se
Zní to tak jednoduše, ale Shore říká, že pouhý úsměv může přimět vaši mysl k tomu, abyste se cítili šťastnější. „S úsměvem vypadá na každém dobře a vaše tělo uvolňuje endorfiny pouhým úsměvem,“ říká. Aby bylo zajištěno, že dosáhnete své denní kvóty úsměvu, Shore doporučuje najít ve vašem městě klub jógy smíchu. „Obvykle jsou zdarma nebo jen za pár dolarů; je to levná terapie,“ říká. „V tomto politickém prostředí je potřeba úsměvu naléhavější než kdykoli předtím.“
Zhluboka se nadechnout
Opět je to tak jednoduchá technika, ale každý den trvat několik minut, než se zhluboka nadechnete, může mít neuvěřitelné účinky zvyšující náladu. „Hluboké dýchání a pranayama jóga rozšiřují vaši bránici, dodávají kyslík do všech buněk v těle a zbavují se zatuchlého a toxického vzduchu, který musí opustit vaše plíce,“ říká Shore. „Oba postupy jsou centrování, uzemnění a obnovení pocitu klidu.“ Shore doporučuje pauzu pět až 20 minut, kdykoli můžete zavřít oči a soustředit se na dech. „Jen nemedituj za jízdy!“ ona říká.
Jít ven
Nejšťastnější lidé jsou ti, kteří „vyjdou na slunci a do přírody co nejčastěji,“ říká Shore. „Příroda má schopnost léčit a probouzet naše smysly, snižovat stres, úzkost a deprese a zvyšovat kreativitu a produktivitu.“ Důvod? Podle Shore nám příroda připomíná, že ve vesmíru existuje „něco většího“, a to nám pomáhá vládnout v našich egech. Kromě toho si chvilku všímání krásy, která nás obklopuje, pomáhá pamatovat na to, že „ve světě skutečně existuje dobro,“ říká Shore. Nemusíte žít vedle pláže, abyste zažili výhody, které vám přináší ven. Pouhá procházka ve vašem okolí nebo hodinka v parku může stačit.
Bust tah
Sluchátka AmazonBasics JLab Auto Epic 20 dolarů
Už jste si někdy všimli, že ti nejodpornější lidé si vždycky zpívají a tančí? Zjevně to není jen příznak štěstí; hudba a tanec vás aktivně dělají šťastnějšími. „Všechny ty roky zpěvu ve sprše se mi vyplatily,“ říká Shore, který doporučuje, aby to bylo opásáno v autě, v řadě v obchodě a šel po ulici. Kardio cvičení, které přichází s tancem, také neublíží.
Noste světlé barvy
NYX Professionals Ultimate Shadow Palette, Brights $ 18
„Barevná terapie“ je další věc, kterou nejšťastnější lidé na světě dělají, ať si to uvědomují, nebo ne. „Vždy noste barvu, protože to rozjasní vaši náladu a má schopnost zlepšit náladu někoho jiného, když je s vámi,“ říká Shore. Vnášení barev do make-upu, domova nebo stolu v kanceláři může také pomoci „zvýšit kreativitu, produktivitu a podpořit pozitivitu“. Pokud máte sklon cítit se smutně, zkuste se obklopit zářivými barvami, jako je jasně žlutá. Pokud máte tendenci cítit úzkost, vyberte si něco uklidňujícího, jako je tlumená zelená nebo levandule.
Dobrovolník
Vykročit z bubliny svého života a udělat něco nezištného pro ostatní lidi je jedním z klíčů k dlouhodobému a udržitelnému štěstí. „Dobrovolnictví nám pomáhá rozvíjet hlubší smysl pro soucit a vytváří pocit radosti a společenství,“ říká Shore. „Je to skvělý způsob, jak tě dostat ze své hlavy, když se cítíš modře - odvrátit pozornost od sebe a umístit ji na někoho jiného.“ Ať už je váš aktivismus jednoduchý a místní, jako je dobrovolnictví na hodinu týdně v útulku pro zvířata, nebo je ve větším měřítku, přinese vám silný smysl pro účel, který mají všichni nejpozitivnější lidé na světě.
Objměte koťátko
Nebo štěně, pokud je to vaše rychlost. „Domácí zvířata jsou skvělým zdrojem zábavy a radosti,“ říká Shore. Studie ve skutečnosti ukazují, že náš krevní tlak fyzicky klesá, když se mazlíme a hrajeme si se svými zvířaty. „Díky nim se cítíme ve spojení a mají velmi uklidňující účinek,“ říká Shore. „Rozesmívají nás a smějí se, navíc váš pes nezajímá, jak vypadají vaše vlasy, když se ráno probudíte, nebo když budete nosit stejné oblečení dva dny po sobě.“
Sledujte něco veselého
Amazonské družičky 10 $
„Zmínil jsem se o Netflixu?“ Říká Shore. Stát se šťastným člověkem nemusí být vážný proces. Na konci dne Shore ve skutečnosti doporučuje udělat cokoli, aby se co nejvíce rozesmál. „Často se smějte a hodně se smějte,“ říká. Zatímco všichni ostatní uvidí Manchester by the Sea, zůstaňte doma a sledujte družičky. „Najděte si legraci na nejobvyklejších místech,“ říká Shore. „Vyberte si ve svém životě levnost. Je to pozitivní mechanismus zvládání.“
