„Snažíte se motivovat jít do posilovny?“ Sharad Paul, MD, mě požádal prostřednictvím e-mailu. Ano, pomyslel jsem si bez mrknutí oka. „Kolikrát jste se přihlásili do tělocvičny nebo fitness centra a skončili jste zrušením členství, protože jste se neobtěžovali?“ pokračoval. Víc, než bych si na internetu chtěl připustit, jsem si řekl. Diskutovali jsme o myšlence, že někteří lidé mají předispozici k určitým formám cvičení na základě jejich genetické výbavy. Moje geny, jak jsem se dozvěděl, hovoří o mé nenávisti k harmonogramu tréninku. Ano, existují „geny lenivosti“ a já je mám. (Díky, mami a tati.)
Ve své knize Genetika zdraví Paul velmi podrobně popisuje rozdíly ve způsobu, jakým interagujeme se zdravím a cvičením na základě naší DNA. Níže popisuje, jak zjistit, na kterých cvicích s největší pravděpodobností vyniknete na základě odpovídajících genů. Chcete-li zjistit svůj make-up, otestujte své geny a pokračujte ve čtení.
1. Geny síly
Silová cvičení jsou cvičení, která využívají vaši tělesnou hmotnost, včetně tlaků, sedů, výpadů, vzpírání a práce s odporovými pásy. Každá domácí práce, která zahrnuje zvedání závaží (tašky s potravinami) nebo vaší vlastní váhy (lezení po schodech), se také kvalifikuje. Jak stárneme, je obzvláště důležité udržovat silová cvičení, protože pomáhají snižovat hladinu cukru, zbavují se přebytečného tuku a zlepšují držení těla a funkci mozku.
The Gen ACTN3 určuje, zda z vašich genů uděláte přirozeného při cvičení síly a síly. Kóduje protein alfa-aktinin-3, který je exprimován pouze ve svižných svalových vláknech. (Unavují se rychleji, ale používají se v silných dávkách, jako je sprint.)
Zde je rozdělení: Pokud máte CC variantu genu ACTN3, jste výrazně pravděpodobnější, že vynikne v činnostech založených na síle. Pokud máte TC variantu genu ACTN3, máte a mírně zvýšený potenciál síly a síly.
Sada Black Mountain Resistance Band $ 30
2. Vytrvalostní geny
Vytrvalostní cvičení způsobují zvýšení našich srdečních frekvencí, jako je rychlá chůze, běh, jízda na kole a plavání - cokoli, co byste označili jako „aerobik“ nebo „kardio“.
VO2 max, nebo maximální aerobní kapacita, je měření maximálního množství kyslíku, které vaše tělo zpracovává během jedné minuty cvičení a je ukazatelem vaší fyzické zdatnosti. Není žádným překvapením, že někteří lidé jsou přirozeně lepšími cyklisty, běžci na dlouhé vzdálenosti nebo plavci. S genem NFIA-AS2 mají jedinci s variantou CC tendenci mít vyšší VO2 max, což je výhodné pro vytrvalostní cvičení, jako je běh nebo jízda na kole. Gen GSTP1, který kóduje enzym glutathion S-transferázu P1, způsobuje velké zlepšení VO2 max když někdo provádí aerobní trénink. Společně tyto geny mohou předpovědět vaši genetickou výhodu pro vynikající vytrvalostní aktivitya v budoucnu bude používán k ještě většímu předpovídání atletického výkonu.
3. Lenost geny
Nyní víme, že jedinci, kteří mají AA nebo AG variantu genu BDNF, jsou s větší pravděpodobností dojde k pozitivním změnám nálady a cvičení pro zábavu. Rovněž vnímají své úsilí a úroveň námahy při cvičení jako nižší ve srovnání s jedinci, kteří mají variantu GG. Jinými slovy, pokud máte variantu GG, může být vaše averze vůči tělocvičně genetickým znakem.
Existuje však naděje - čím více trénujete vytrvalostní trénink, tím více budete vyjadřovat nové užitečné motivační geny. Studie zjistily, že když byly myši trénovány pravidelnými vytrvalostními cvičeními, aktivovaly nové geny a měly přirozeně vysokou hladinu látek podporujících růst a zdraví tkání.
Bezdrátová sluchátka Skullcandy Grind 90 $
Další na řadě: Překvapivé spojení mezi tréninkem a pokožkou.
