Duševní zdraví je velmi důležitá otázka, která je často ignorována nebo hluboce poznamenána. Věci se zlepšují, naše kolektivní hlasy se stávají hlasitějšími, ale stále o tom nějak často mluvíme v tlumených tónech - nebo zcela opomíjíme naše obavy o naše vlastní duševní zdraví. Ale každý pátý dospělý v USA má v daném roce duševní onemocnění. Takže tady je věc: Nyní je ideální čas na otevřený a upřímný rozhovor o tom, jak se opravdu cítíme.
Oslovil jsem pár odborníků ohledně způsobů, jak stabilizovat a uklidnit pocity pochybností, úzkosti a bezmocnosti. V podstatě oba dospěli k závěru, že je nejlepší vytvořit „sadu nástrojů“ zvládacích mechanismů a sledovat, jak se poté cítíte. I když některé z těchto pocitů mohou být pomíjivé (jako špatný den nebo smutná situace), mnohé mohou být příznaky duševního zdraví. „Vaše okamžité nepohodlí se snáší snáze, pokud máte dlouhodobý léčebný plán, protože si můžete připomenout, že vaše obtížná doba je stále méně a méně závažná. Pamatujte, že nejste sami a pomoc je k dispozici,“ navrhuje Katrina Gay, ředitel Národní aliance pro duševní nemoci.
Pokud jde o vaši vlastní sadu nástrojů, pokračujte ve čtení snadných a levných způsobů, jak se každý den u sebe přihlásit.
Mluvit s někým
„Otevřete se,“ navrhuje Rachel Brathen, nejprodávanější autorka New York Times, učitelka jógy a velvyslankyně značky Philosophy. „Sdílení toho, jak se cítíme, je nejdůležitější součástí emocionální rovnováhy. Bolest roste ve tmě, tak ji vypusťte.“ Promluvte si s přáteli a rodinou nebo navštivte odborníka na duševní zdraví. Zjistil jsem, že když se věci okamžitě zatěžují, cítím se lehčí. Také nám to připomíná, že nejsme sami. „Zvažte účast v podpůrné skupině pro obnovení NAMI Connection,“ doporučuje Gay. Pokud je to jednodušší, můžete se připojit online a zapojit se do diskusní skupiny nebo využít textovou terapii.
Vytvořte si seznam věcí, za které jste vděční každý den. Pokud máte těžký den, najděte si jen jeden.
Dostatečně se vyspat
„Příznaky některých stavů duševního zdraví, jako je mánie u bipolární poruchy, lze vyvolat příliš malým spánkem,“ říká Gay. Řada studií ve skutečnosti zjistila, že deprivace spánku je spojena s nástupem hypomanie nebo mánie u pacientů. Některé stroje vám pomohou rychleji usnout, stejně jako řada tréninků, jídla a aplikací. Chcete-li získat komplexnější rady, nahlédněte do několika podrobných popisů spánkových zkoušek a trápení našich vlastních editorů, nejnovějších produktů, které vám pomohou přikývnout, a všech nových relevantních výzkumů - vše na jednom místě.
Procvičujte relaxaci
„Meditujte,“ říká Brathen. „Strávit jen pět minut tichem a soustředit se na svůj dech ráno může změnit celý den. Většina problémů, nad kterými přemýšlíme a problémy, se kterými se potýkáme, je umocněna naší myslí - co se stane, když se ponoříš do ticha?“
„Cvičení jógy,“ pokračuje Brathen, „je úžasný segway do meditace, pokud vás myšlenka sedět v tichu trápí sama. Najděte si studio a učitele, se kterým rezonujete, a vyzkoušejte třídu pro začátečníky, pokud jste v praxi noví . V savasaně se nechte být. Sledujte, co přijde. Vězte, že jste nedílnou součástí tohoto světa a vše, co cítíte, je platné! Všichni cítíme stejné věci, jen ne vždy ve stejnou dobu. Pamatujte - všechno jsi dost dobrý. “
Pamatujte, že nejste sami a pomoc je k dispozici.
Potit se
Naplánujte si čas na procházky venku nebo cvičení doma. Ať děláte cokoli, ujistěte se, že je to zábava. Cvičení přirozeně produkuje ve vašem těle hormony uvolňující stres a zlepšuje vaše celkové fyzické zdraví. Brathen dodává: „Vypadni ze své hlavy a do svého těla. Pohyb našich těl je skvělý způsob, jak si vyčistit hlavy, a pomáhá to přivést naše vědomí do přítomného okamžiku. Zvykni si každý den hýbat tělem, bez ohledu na to, co se rozhodnete udělat. “
Spravujte svůj čas
„Vyhraďte si čas pro sebe, přijměte své potřeby a spravujte svůj plán,“ doporučuje Gay. „Naplánujte si něco, díky čemu se budete cítit dobře. Může to být čtení knihy, návštěva kina, masáž nebo odchod vašeho psa na procházku. Upřednostňování vašich aktivit vám také může pomoci dobře využít váš čas. -denní plán pomáhá zajistit, že se nebudete cítit zahlceni každodenními úkoly a termíny.
Navíc si uvědomte, jaké jsou vaše spouštěče. Z jakých situací se cítíte fyzicky a psychicky rozrušeni? Jakmile to víte, můžete se jim vyhnout, když je to rozumné, a vyrovnat se, když nemůžete.
Udělat seznam
Ať už je to deník nebo seznam vděčnosti, zvykněte si dávat své myšlenky a emoce na papír. „Je to skvělý způsob, jak uvolnit věci, které by nás mohly obtěžovat - může nám pomoci získat nový pohled,“ vysvětluje Brathen. „Také to umožňuje tichou chvíli na zamyšlení nad dnem. Zapalte svíčku, připravte si šálek čaje a prostě pište.“
„Když se situace zhoršuje, je důležité si uvědomit, že v našich životech stále existuje krása,“ pokračuje. "Udělejte si seznam věcí, za které jste vděční každý den. Pokud máte těžký den, najděte si jen jeden. Máme tendenci brát věci jako samozřejmost, když se zasekneme ve spirále dolů, takže si připomeňte vše, čím musíte být vděčný za. Mohlo by to být něco tak jednoduchého jako střecha nad hlavou, chuť kávy ráno, váš mazlíček, milovaná osoba, nebo dokonce jen schopnost mít čas sedět a zapsat si seznam toho, co vy ' jsem vděčný za. Krása je všude kolem - nezapomeňte na to. “
Chcete-li vyhledat radu, obraťte se na svého osobního lékaře, na linku krizového textu nebo na záchrannou linku prevence sebevražd.
(Velmi) upřímná diskuse o duševním zdraví
