Pokud jste někdy zjistili, že ležíte v posteli a nemůžete spát, budete vědět, že je to docela frustrující zážitek. Čím déle budete ležet vzhůru, tím více budete mít strach, že nikdy nezaspíte, a jak váš mozek začne rychle a rychleji vrčet, ten nepolapitelný stav spánku se posune stále dál. Začnete počítat ovce, ale brzy skončíte počítáním zbývajících hodin, než budete muset vstát.
Samozřejmě, když se situace opravdu zhorší, je důležité vyhledat pomoc u svého praktického lékaře, ale mohlo by být dobré nejprve vyzkoušet některé přírodní léky. Víme, víme - byli jsme stejně skeptičtí, jako jste pravděpodobně vy, ale když jsme je otestovali, můžeme potvrdit, že skutečně fungují.
Od dokonalé koupele navozující spánek až po čaj, díky kterému si budete v klidu odpočinout, zde jsou čtyři přírodní spací pomůcky, které vás během chvilky pošlou do hlubokého spánku.
Zkuste polštářovou mlhu
To funguje Spánek na polštář ve spreji 29 $
Než zvednete skeptické obočí, vyslechněte nás. Aromaterapie je mocná látka pro všechny druhy onemocnění, v neposlední řadě pro vyléčení nedostatku spánku. Výzkum ukázal, že látky jako levandule a heřmánek skvěle masírují rušnou mysl do relaxace a pomáhají vám vypnout. Nejjednodušší způsob, jak je začlenit do vaší noční rutiny, je polštářový sprej.
Několikrát jsme voskovali lyriku o tom, jak mlhy polštářů pomohly každému z našich editorů webových stránek usnout rychleji (a zůstat tak déle), a This Works je jako krém na všechny spreje. Asi hodinu před spaním si to zamlžte na polštářích a prostěradlech, a když si položíte hlavu, bude její uklidňující směs éterických olejů působit jako ukolébavka pro mozek.
Doplňte své hladiny melatoninu
Melatonin je látka přirozeně se vyskytující v těle, která pomáhá regulovat vaše cykly spánku a bdění, a pokud máte potíže se zavřením oka, může to být proto, že vaše hladiny melatoninu jsou mimo kilter. Vzhledem k tomu, že produkce melatoninu je řízena světlem, zimní měsíce mohou způsobit, že si toho tělo vyprodukuje více v lichých časech po celý den, a pokud toho během podvečer nebude dost, může to vést k problémům se spánkem.
Melatonin najdete v zelenině, jako je chřest, brokolice a okurka, stejně jako v zrnech, jako je rýže a ovesný vloček, ale aby to skutečně změnilo, budete muset investovat do doplňku, jako je Aquaslice Melatonin Spray.
Spustit koupel
Ren Moroccan Rose Otto Bath Oil $ 48
Koupel dokáže s hyperaktivním mozkem a unaveným tělem zázraky. Teplá voda nejen uvolní svalové napětí a vaše tělo se bude cítit v pohodě, ale také může pomoci spustit spánkové signály vašeho těla. „Když jste ve vaně, vaše tělesná teplota vzroste a poté, co se dostanete ven, rychle poklesne. Toto snížení teploty signalizuje mozku, aby uvolňovalo melatonin,“ řekl expert na spánek Michael Breus, Ph.D. Prevention.com.
Budete také chtít maximalizovat ospalé vibrace vaší koupele tím, že nalijete hrst koupelových olejů a solí. Vyzkoušejte naši oblíbenou relaxační směs koupelového oleje Ren Moroccan Rose Otto (48 $) (růžový éterický olej známý svými antidepresivními vlastnostmi, takže zvedne jakoukoli úzkost, která brání spánku), stejně jako lžíci relaxačních solí do koupele L'Occitane.
Mít šálek čaje
Yogi Tea Bedtime $ 8
Je to možná jedno z nejvíce nadužívaných klišé, které Britové v době nouze obracejí na čaj, ale v případě ztraceného spánku by to mohlo opravdu pomoci. Budete však chtít předat Tetley, protože kofein bude mít opak požadovaného účinku, a místo toho hledat něco bylinného.
Čaj Yogi Tea Bedtime (8 $) je založen na ajurvédských principech a využívá přirozeně uklidňující vlastnosti heřmánku, fenyklu a kořene kozlíku lékařského - poměrně silného sedativa, které se používá po staletí.
