Na plodnost ženy má vliv spousta různých faktorů. I když mnoho z nich nelze ovládat, zdravou stravu můžete ovlivnit. Podle Akademie výživy a dietetiky má jak zdravá tělesná hmotnost, tak výživa významný vliv na schopnost ženy otěhotnět.
Je důležité si uvědomit, že dobré stravování nespadá pouze na ženy - způsob, jakým se muž stravuje, má přímý dopad na jeho produkci testosteronu a spermatu, což ovlivňuje plodnost. “Muži tvoří 50 procent této rovnice a musí dobře jíst jejich sperma dobře plave, “říká Lizzy Swick, registrovaná výživová poradkyně, která se specializuje na před koncepci a výživu plodnosti.
Abychom vám pomohli jíst správně, když se snažíte otěhotnět, nastínili jsme některá z nejlepších jídel pro plodnost spolu s některými potravinami, od kterých možná nebudete chtít.
01 z 13Mastné ryby
Losos, sardinky a další mastné ryby jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které hrají důležitou roli v antikoncepci.
"Studie ukázaly, že tyto tuky specificky podporují ovulaci, která je klíčovou složkou plodnosti," říká Swick. "DHA (kyselina dokosahexaenová) z mastných ryb může zvýšit progesteron, což je jeden z nejdůležitějších hormonů, které ženy potřebují k udržení těhotenství po početí."
Kromě lososa, pstruha, sardinek a dalších tučných ryb najdete omega-3 také ve vlašských ořechech, lněném semeni, hovězím masu, chia semínka a dalších.
02 z 13Zdravé tuky
Zdravé tuky jsou důležitou součástí každé stravy, i když se snažíte otěhotnět, protože dodávají energii, pomáhají nám regulovat hormony, udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, absorbovat důležité živiny a budovat membrány, které obklopují a chrání naše buňky.
"Pokud jde o plodnost, je důležité, aby ženy jedly mononenasycené a polynenasycené tuky," říká Sarah Rueven, registrovaná dietetička a zakladatelka společnosti Rooted Wellness. "Doporučuji do každého jídla přidat porci nenasycených tuků (asi 2 polévkové lžíce), jako jsou ořechy, semena, mastné ryby, olivy nebo avokádo."
03 z 13Plnotučné mléčné výrobky
Plnotučné mléčné výrobky jsou způsob, jak jít, pokud se snažíte otěhotnět. Výsledky populární studie zveřejněné vědci z Harvardské školy veřejného zdraví ukázaly, že ženy, které každý den konzumovaly více než dvě porce mléka s nízkým obsahem tuku, měly vyšší riziko neplodnosti než ženy, které konzumovaly více než jednu porci mléka s plným obsahem tuku každý den.
"Přesný mechanismus není znám, ale předpokládá se, že když se mléčné výrobky s plnotučným mlékem zpracovávají na mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, přidávají se přísady, jako je syrovátkový protein, pro zlepšení chuti," vysvětluje Rueven. "Tyto přísady mohou narušit hormonální rovnováhu a narušit plodnost."
04 z 13Celá zrna
Vysoce kvalitní komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky, údajně zvyšují plodnost.
"Komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce, zelenina a luštěniny, jsou skvělým zdrojem vlákniny a jsou tráveny pomaleji než rafinované sacharidy, jako je bílý chléb, bílá rýže, sladkosti a soda," říká Rueven. "Pomalejší trávení stabilizuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje sytost, což může zase vyvážit hladiny reprodukčních hormonů, vést ke ztrátě hmotnosti (je-li to nutné) a optimalizovat plodnost."
05 z 13Potraviny bohaté na železo
Železo může snížit riziko ovulační neplodnosti, říká Dara Godfrey, registrovaná dietologka z New Yorku CIty. Železo najdete v potravinách, jako je hovězí maso, krevety, bio kuře, ryby a vejce. Chcete-li zvýšit absorpci, spárujte tyto potraviny bohaté na železo s potravinami s vysokým obsahem vitamínu C.
06 z 13Rostlinný protein
Rostlinné bílkoviny, jako je quinoa, čočka, ořechy, fazole a semena, mohou být pro antikoncepci užitečné, říká Rueven. Poukazuje na to, že nemusíte využívat zcela rostlinnou stravu, abyste mohli těžit z výhod rostlinných bílkovin.
"Rostlinná strava obsahuje vyšší množství antioxidantů, které deaktivují volné radikály v těle," říká Rueven. "Pokud zůstanou aktivní, mohou volné radikály poškodit spermie a vajíčka."
07 z 13Potraviny s vysokým obsahem kyseliny listové
Když se snažíte otěhotnět, je důležité konzumovat potraviny bohaté na foláty, jako jsou citrusy, tmavá listová zelenina, slunečnicová semínka a čočka. Toto je jedno doporučení, kterému určitě chcete věnovat zvláštní pozornost, protože tento vitamin je potřebný k ochraně vašeho dítěte před defekty neurální trubice.
Někdy ženy předpokládají, že mohou počkat, až budou těhotné, než se ujistí, že jejich strava obsahuje vysoký obsah folátů, ale Americká asociace pro těhotenství zdůrazňuje, že je důležité konzumovat folát tak, jak se snažíte otěhotnět. Je to proto, že většina defektů neurální trubice se vyvíjí během prvního měsíce těhotenství, kdy si mnoho žen ještě neuvědomuje, že jsou těhotné. Kromě potravin bohatých na foláty je také důležité užívat prenatální vitamin obsahující kyselinu listovou.
08 z 13Potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Vláknina je klíčovou součástí zdravé výživy, i když se snažíte otěhotnět. "Estrogenová dominance je stav, kdy ženy mají příliš mnoho estrogenu ve srovnání s progesteronem, což vede k plodnosti," říká Swick. "Zvyšováním vlákniny, a tím i vylučováním estrogenu, pomáháme nejen vytvořit zdravou váhu - klíč k plodnosti, ale můžeme zbavit tělo extra estrogenu pohybem střev."
Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a fazole jsou skvělé zdroje vlákniny.
A teď potraviny, kterým je třeba se vyhnout:
09 z 13Co je třeba se vyvarovat: Smažené a zpracované potraviny
Smažené a zpracované potraviny, jako jsou koblihy, hranolky, smažené kuře a další potraviny s vysokým obsahem přidaných cukrů, nejsou vaší nejlepší volbou, protože se snažíte otěhotnět. Godfrey vysvětluje, že jsou spojovány s nižší plodností, protože mohou vést k inzulínové rezistenci a zánětu v těle.
10 ze 13Co je třeba se vyvarovat: Nadměrné množství alkoholu
Konzumace velkého množství alkoholu není v žádném případě zdravá, ale výzkumy ukazují, že to narušuje koncepci a může zpomalit míru plodnosti, říká Swick.
Alkohol může být problémem i pro muže, protože poškozuje produkci spermií. Množství alkoholu, které je v pořádku konzumovat při pokusu o otěhotnění, se může lišit, ale Rueven navrhuje, aby se ženy držely jednoho nápoje denně a muži dva.
11 ze 13Co je třeba se vyvarovat: Časté snacking
Občerstvení je v pořádku, ale příliš časté jídlo „zvyšuje inzulín, což může vést k narušení ovulace,“ říká Swick. Místo toho doporučuje snažit se jíst dostatečně při každém jídle, takže mezi jídly nemusíte mít svačinu.
12 ze 13Co je třeba se vyvarovat: Omezený příjem potravy
"Mnoho žen má tendenci omezovat jídlo a může nadměrně stresovat svůj systém," říká Swick. "Nadměrné zdůrazňování našeho jemného ženského systému znamená, že můžeme odhodit funkci nadledvin a štítné žlázy, což je hlavní prvek koncepce."
Dodává, že je důležité vzít v úvahu spojení mysli a těla a pamatovat na to, že vaše pocity ohledně vašeho těla a váš vztah k jídlu hrají velkou roli ve zdraví a plodnosti.
"Pocit sebevědomí a bezpečí v sobě sníží stres, který zlepší ovulaci," říká Swick.
13 ze 13Co je třeba se vyvarovat: Vysoké množství kofeinu
Výzkum se zde liší, ale výsledky jedné studie ukázaly, že u ženy je větší pravděpodobnost potratu, pokud během prvních sedmi týdnů těhotenství vypije každý den více než dva nápoje s kofeinem nebo pokud spolu se svým partnerem konzumují více než dva kofeiny nápoje denně v týdnech před počátkem.
"Vzhledem k tomu, že kofein je stimulant, je dobré snížit před těhotenstvím, aby bylo snazší se mu během těhotenství vyhnout, s menšími příznaky z vysazení," říká Godfrey.
Další: 3 návyky, které chce odborník na plodnost prolomit.
