Pokud se mě zeptáte, cestování co nejvíce se rovná životu naplno. Kdo nechce vidět svět každou šanci, kterou dostane? Ale jak jsme slyšeli znovu a znovu, nic v životě není zadarmo a všechno má svou cenu. Vložte jet lag, něco, čím se v určitém okamžiku svého života zabývá prakticky každý. Je pravděpodobné, že tento pojem velmi dobře znáte, ale pro případ, že byste si ho chtěli osvěžit, je zde základ jet lag: „Jet lag může nastat kdykoli cestujeme a překročíme dvě nebo více časových pásem,„Golan Raz, vedoucí globální divize zdraví v Lycoredu, vysvětluje.“Fyzický zážitek, když nastane jet lag, je výsledkem narušení vnitřních hodin těla nebo cirkadiánních rytmů, které regulují náš cyklus spánku-bdění mimo synchronizaci s časovým pásmem v našem novém cíli.„V zásadě platí, že když poletíte po celé zemi, vašemu tělu chvíli trvá, než ho dohoní, a když je čas na odpočinek, dostane se ze všeho zmatený.
Místo toho, abyste se okamžitě dostali do vyčerpání a přišli o zábavný den cestování, když dorazíte do cíle, existují způsoby, jak přimět jet lag, aby byl na vaší straně. Naštěstí vám neustále rostoucí svět zdraví a výživy může zachránit den doplněním jet lag, díky kterému se budete kouzelně cítit, jako byste celý den spali. "Existují způsoby, které mohou minimalizovat účinek cestování napříč více časovými pásmy, "potvrzuje Raz.„ Patří mezi ně zvláštní výživový režim, možné fyzické cvičení a konzumace konkrétních doplňků stravy. " Spolu s Raz jsme oslovili ty nejlepší odborníky na doplňky, abychom se podělili o přísady a vitamíny, po kterých sáhnou, když mají pocit, že se vplížily jet lag. Víte, bez jakých kosmetických produktů bychom nikdy necestovali, tak si přečtěte nejlepší doplňky pro jet zpoždění.
Melatonin
„Existuje několik doplňků, které mohou být užitečné, a nejdůležitější na seznamu je melatonin,“ vysvětluje Erin Stokes, ND, lékařská ředitelka společnosti MegaFood pro vitamíny a doplňky. "Melatonin je hormon přirozeně vylučovaný epifýzou mozku v reakci na cykly temnoty a světla. Užívání melatoninu 30 až 60 minut před spaním může pomoci podpořit přizpůsobení vašeho těla novému časovému pásmu. Než začnete užívat melatonin nebo jiný výživový doplněk, vždy se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče. “
Abychom vám poskytli více informací, Raz rozšiřuje melatonin a to, co dělá s našimi těly, když cestujeme: „Mimo jiné funkce, Zdá se, že melatonin řídí cirkadiánní rytmus těla. Cirkadiánní rytmus jsou vnitřní hodiny těla, které hrají hlavní roli při řízení doby spánku i probuzení. Když cestujeme, může být ovlivněna produkce melatoninu a spotřeba nízkých dávek. Studie ukazují, že až 0,5 miligramu na dávku je dostatečné množství doplňku melatoninu ke snížení fyzických příznaků jet lag. “
Přestože vám 0,5 miligramu melatoninu pomůže, Katerina Schneider, generální ředitelka a zakladatelka společnosti Ritual, navrhuje více. „Vezměte si tři miligramy těsně před místním spánkem v cíli. Na mezinárodních letech to může být nad vodou.“
Pycnogenol
„Výzkumy ukazují, že bylo prokázáno, že suplementace pycnogenolu snižuje trombózu hlubokých žil a trombózu povrchových žil,“ vysvětluje Raz. "Je známo, že tyto příznaky jsou zvláště důležité během dlouhých hodin letu napříč více časovými pásmy."
Vitamín D
„Váš stav vitaminu D je důležitý pro spánek,“ říká Schneider. „Nedostatek vitaminu D je spojen s problémovými spánkovými režimy a kratší dobou spánku. Získání hladin v krvi do užitečného rozmezí obvykle znamená brát 2 000 IU vitaminu D3 denně.“ Vyzkoušejte tyto doplňky vitaminu D (5 $) za denní dávku.
Doplňky doporučené odborníkem
Vydání MegaFood Dream 25 $ 19 $
„Schopnost spát v noci je klíčem k překonání jet lag,“ vysvětluje Stokes. „Vydání snů MegaFood pomáhá podporovat hluboký a regenerační spánek s rostlinnými přísadami, jako je kozlík lékařský a mák z Kalifornie.“
MegaFood B12 Energy Gummies Ginger 23 $ 18 $
„Chcete-li podpořit obě zdravé úrovně energie spolu s podporou zdravého trávení, vyzkoušejte MegaFood B12 Energy Ginger Gummies,“ říká Stokes.
Yogi Lemon Ginger 23 $
„Nevolnost a zažívací potíže se běžně vyskytují u jet lag,“ vysvětluje Stokes. „Sbal si zázvorové čajové sáčky a uvař si šálek zázvorového čaje, až dorazíš do cíle.“
Rituální základní vitamin pro ženy 30 $
Schneider zmínil začlenění dobrého množství vitaminu D do vašeho systému pro dobré spánkové vzorce. Tento vitamin Essential for Women má přesně to. „Folát používaný v přípravku Essential for Women prochází hematoencefalickou bariérou, zatímco kyselina listová téměř ve všech ostatních vitaminech nikoli,“ vysvětluje Schneider. „A folát je spojen s pozitivní náladou. Vždy je užitečné snížit stres během cestování. Snížení stresu samo o sobě může pomoci se spánkem.“
Dále zjistěte, co holistický odborník na wellness a lékař říká o melatoninu.
