Zvuk je v současné době moje komfortní deka. Každý, s kým právě teď mluvím, je unavený z pohledu, ať už se díváte na obrazovku během setkání Zoom, soustředíte se na ten virtuální kvíz s rodinou nebo zonujete a připravujete seriál na Netflixu (Workin 'Moms and Never Have I Ever are mimochodem velmi dobré). Nechápejte mě špatně - digitální revoluce nám rozhodně pomáhá překonat tuto pandemii. Můžeme pracovat, spojit se s blízkými a bavit se, takže obrazovky nejsou špatné. Ale to, co je pro mě teď blažené, je koupel strávená se zavřenýma očima, zatímco hraji své oblíbené melodie, nebo sedím, jen zírám do dálky z okna a poslouchám tweety ptáků. I když moje oči mohou být unavené, moje uši jsou natolik šťastné, že poslouchají melodie, podcast nebo jen okolní klábosení, smích a cinkání příborů mých sousedů, když se věnují svému každodennímu životu na svých balkonech a ve svých zahradách.
Všichni dobře známe sílu hudby, která nám zlepší náladu, když jsme ve funku, že nás zvedne na taneční parket (to byly ty dny), nebo aby nás ochladila během hodiny jógy - ale co když řekl, že můžete využít hluk pro duševní pohodu a lepší soustředění? Vyzval jsem dva odborníky na hudbu a zvuk Dr. Sheavu Zadeh (@pamperyourbrain), psychologku již více než 20 let, a Michelle Cade (@mindlikewaterwellbeing), londýnskou praktikantku, aby odhalili, proč může mít zvuk tak silný účinek na nás a jak pomocí zvuku zlepšit naši pohodu a zároveň vám poskytnout tolik potřebnou detoxikaci obrazovky.
Seznamte se s odborníkem
Dr. Sheava Zadeh je psychologem více než 20 let. Získala magisterský titul v oboru psychologie s důrazem na aplikovanou analýzu chování a doktorát na University of the Pacific.
Michelle Cade je zvukový terapeut, který se specializuje na výživné a relaxační zážitky. Trénovala zvukovou terapii u Michele Averard a Nestora Kornbluma z Harmonic Sounds ve Španělsku.
Zvuky: Dobré a špatné
Ne všechny zvuky na nás působí stejným způsobem a zatímco některé jsou dobré pro naši pohodu, jiné mohou mít skutečně nepříznivý vliv na naše zdraví. "Hlasité a drsné zvuky mohou poslat náš nervový systém do stresové reakce známé jako bojový nebo letový režim, který brzdí přirozenou schopnost našeho těla léčit se a obnovit se," vysvětluje Cade. "Harmonické zvuky však pomáhají vytvářet soudržnost v našem těle a také v mozkových hemisférách, což podporuje hojivou reakci těla, díky níž mohou všechny vaše tělesné systémy fungovat optimálně." V loňském roce The New Yorker spustil funkci s dotazem, zda znečištění hlukem příští velkou krizi veřejného zdraví. Hlukové znečištění nepřekvapivě souvisí s problémy sluchu a poruchami spánku, ale překvapivěji také se srdečními chorobami a dokonce s kognitivními poruchami. Pokud nechtěné zvuky mohou mít negativní vliv na naše zdraví, pak dává smysl, že uvítací zvuky, jako je hudba, by nám mohly přinést něco dobrého, kromě toho, že jsme příjemní.Například „když hrajete na nástroj, má to pozitivní přínos pro vývoj mozku,“ poznamenává Dr. Sheava.
“Když člověk zpívá, vytvářené vibrace se pohybují v našem těle a uvolňují chemikálie a hormony, které se cítí dobře, jako jsou endorfiny a oxytocin. Bylo hlášeno, že jednotlivci, kteří pravidelně zpívají, pociťují trvalou, vysokou úroveň emoční stability a pohody„říká Dr. Sheava.“ Ukázalo se, že zvuky zpěvu, jako například „om“, synchronizují levou a pravou hemisféru mozku, což podporuje snížení srdečního rytmu, mozkových vln a dýchání. Je to proto, že přesunete svou pozornost z vnějšího světa do vnitřního, vytvoříte více rovnováhy a umožníte mozku rekalibraci. “
Slyšení je proces, který je stejně automatický jako dýchání, říká doktor Sheava. „Technicky vzato jde o sled vibrací, které se šíří do ucha a přenášejí se do signálů, které jsou do mozku vysílány vestibulocochleárním nervem,“ vysvětluje. „Váš mozek poté vyšle signál, že slyšíte zvuk a jaký je to zvuk.“ Bylo zjištěno, že bílý šum (kombinace všech frekvencí zvuku, které lidé mohou slyšet a vnímat, dohromady na podobné úrovni) pomáhá koncentraci a dokonce i spánku. "Studie v časopise Journal of Consumer Research zjistila, že vysoká hladina hluku zhoršuje myšlení, ale." stálá nízká úroveň okolního hluku může zvýšit vývoj a kreativitu pravé strany mozku. Většinu času jsme obklopeni různými zvuky - jako jsou telefonní hovory, pípání, alarmy atd. A potřebujeme hluk pozadí nebo „bílý šum“, abychom to utopili, “ vysvětluje Dr. Sheava. Poznamenává, že Harvard Business Review naznačuje, že bílý šum v kancelářském prostředí může pomoci maskovat jeden z nejvíce rušivých zvuků - lidé hovořící kolem vás. Bílý šum může také pomoci při spánku, protože díky stálému stálému zvuku může blokovat náhlé zvuky.
Věda říká, že tento druh hudby vám pomůže rychleji usnoutV rámci zvukové terapie Cade používá něco známého jako binaurální rytmy-rytmické zvuky na určité frekvenci, které interagují s našimi mozkovými vlnami a navozují klidný, meditativní stav. „Začala jsem hodně zkoumat osobní rozvoj a účastnit se všech druhů seminářů o blahobytu a myšlení,“ říká. „Cítila jsem se frustrovaná chováním a zvyky, které se mi nejevily jako schopné změnit, a byla jsem zmatená z mé cesty a účelu, takže jsem byl na všem, co by mi mohlo pomoci najít jasnost a inspiraci. Takto narazila na koncept binaurálních rytmů, který podle ní může pomoci vytvořit „synchronizaci celého mozku“, což usnadňuje soustředění a přijímání nových informací nebo vstup do meditativních stavů.
"Používám elektronické binaurální rytmy ve svých zvukových cestách a hudbě, zatímco nástroje jako tibetské mísy také vytvářejí přirozené binaurální rytmy," říká. "Většina mých klientů nebo posluchačů zdravých cest hlásí uvolnění nějakého druhu, obvykle emocionálního, ale také fyzického, stejně jako zlepšení spánku a chronické bolesti, které bylo hlášeno nejvíce.”
Proč na nás zvuk působí odlišně
I když existují všeobecně „dobré“ a „špatné“ zvuky, existují také zvuky, s nimiž jsme emočně spojeni kvůli určitým okamžikům v našem životě. Dr. Sheava vysvětluje, že „některé naše odpovědi jsou jednoduše automatické. Například sedíte tiše na gauči a uslyšíte hlasitý náhlý náraz, emocionálně vzrušíte. Tento typ reakce je pevně zapojen do našeho mozku a automatický v tom, že váš mozek vám dává varovný signál. “
Ostatní zvuky jsou podmíněny. „Pokud existuje píseň, která byla hrána v den promoce, může to vyvolat pocity vzrušení, zatímco stejná píseň hrála pro jinou osobu, které bylo řečeno o smrti, může vytvořit přesně opačný pocit,“ říká. „Ve stejném duchu mohou zvuky emocionálně vyvolat pozitivní i negativní vzpomínky. Zvuk bouřky může vyvolat vzpomínky na válečnou zónu, jak dokazují někteří pacienti s PTSD. Nebo zvuk oceánských vln může evokovat silné vizuální obrazy přírody, nebo jeden relaxuje na pláži. “
Jak používat zvuk pro pohodu
Zvuk po staletí využívají různé kultury po celém světě ke zlepšení duševní pohody. Cade to vysvětluje “všechno je zdravé (i když to neslyšíme) a má své vlastní jedinečné vibrace. “ Říká, že frekvence, při které něco přirozeně vibruje, se nazývá rezonance. "Každá část našich těl má svou vlastní přirozenou rezonanci, známou jako primární rezonance, a vibrační medicína je založena na myšlence, že nemoc je výsledkem rozladění těchto přirozených rezonancí, ať už kvůli věcem, jako je stres, nemoc, faktory prostředí nebo trauma, “říká, tvrzení, že ozdravení pomáhá přivést vaše tělo zpět „naladěno“ samo se sebou.
Vytvořte tým na našem webu Sdílíme malé praktiky, které děláme, abychom zůstali klidní a při zemiVzhledem k tomu, že zvuky mohou na nás všechny působit různě, může trvat několik pokusů a omylů, abychom našli zvukovou terapii, která vám pomůže cítit se klidněji, zvýší vaši koncentraci nebo vám pomůže usnout. Nicméně, jak Cade, tak Dr. Sheava poznamenávají, že zpívání a hučení (které je zdarma a je relativně snadné) nám může pomoci cítit se uvolněněji.
"Bzučení vám nejen zvedne náladu, ale také vám vyčistí hlavu," říká doktor Sheava. "Podle studie provedené švédským výzkumníkem a publikované v časopise American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine může bzučení skutečně pomoci udržet vaše dutiny čisté a zdravé."
Pokud jde o zpívání, nemusí to být ten „om“, se kterým se můžete seznámit na hodinách jógy, Cade poznamenává, že to může znamenat dokonce i zpěv vaší oblíbené písně nebo volný styl a hloupost. „Zpíváme, když jsme šťastní, abychom mohli ovlivnit a změnit své nálady změnou naší fyziologie, zpěvem pro sebe a ostatní,“ říká.
Dalším snadným způsobem, jak rychle zlepšit náladu, je samozřejmě hudba. "Hudba a zvuk mají sílu okamžitě změnit váš stav bytí-posloucháte-li některou ze svých oblíbených vysokoenergetických skladeb těsně před cvičením nebo během cvičení, okamžitě se budete cítit energičtější, "říká Cade." Až se příště budete cítit na nízké úrovni, udělejte si čas na poslech a zatancujte si nebo si zazpívejte svoji oblíbenou píseň. Věnujte mu plnou pozornost - může změnit vaši náladu. “
Pokud se cítíte ve stresu. Dr. Sheava navrhuje hrát klasickou hudbu, protože bylo zjištěno, že snižuje krevní tlak a svalové napětí.
„Mít připravený seznam skladeb pro tyto stresující časy, nebo dokonce jen pro udržení klidu, může být velmi přínosné,“ dodává. „Existují seznamy skladeb, ke kterým lze přistupovat zdarma, Consciously Designed Music má jeden pro hlubokou relaxaci, který je k dispozici na Spotify.“
Nejlepší uklidňující zvukové aplikace:
Aplikace Meya: „Toto je praktická hudební aplikace s řízenými meditacemi a binaurálními rytmy,“ říká Cade.
Mysl jako vodní hudba: Cade má na svých webových stránkách ke stažení mediaci a binaurální beaty. Můžete si také poslechnout Binaural Beats online zde. Cade navrhuje poslouchat alespoň 12 minut každý den, abyste využili výhody relaxace.
Brain.fm: „Byl vyvinut s cílem zlepšit duševní výkon,“ říká Dr. Sheava. „Vývojáři ve spolupráci se sluchovými neurovědy vytvořili hluk pozadí pro různé oblasti zaměření, jako je relaxace, meditace, zdřímnutí nebo dokonce aby vám pomohli spát v noci.“
Coffivity: „Pomocí této aplikace si můžete užít zvuky, které byste normálně slyšeli v knihovně, kavárně nebo pekárně,“ říká Dr. Sheava. „Výzkumy naznačují, že umírněné klábosení rušné kavárny - kolem 70 decibelů - vás může rozptýlit natolik, abyste mohli myslet kreativněji.“
Noisli: „Jelikož všichni považujeme různé zvuky za užitečné při zvyšování důvěry, tato aplikace vám umožňuje vytvořit si vlastní zvukovou stopu pozadí, ať už je to déšť, vítr nebo praskání krbu,“ vysvětluje Dr. Sheava.
Vlnové cesty: „Wave Paths poskytuje různou adaptivní hudbu pro psychedelické terapie, které jsou určeny jak pro terapeuty, tak pro posluchače,“ říká Cade.
Deštivá nálada:„Tato mobilní aplikace pro přehrávání bílého šumu, která přehrává vysoce kvalitní bouřku na 30minutové smyčce, obsahuje další možnosti, jako je nastavení hlasitosti deště nebo přidání zvuků ptáků nebo klepání v kavárně,“ poznamenává Dr. Sheava.
Pokud chcete naživo na Facebooku zažít jednu ze zvukových cest a meditací Cade, pořádá je každý týden ve 20:00. (BST). Zde se dozvíte více a zaregistrujete se.
Pozor: Je to v pořádku, pokud každý den během karantény nepracujete
