Když se budík spustí v 6 hodin ráno, poslední věcí, kterou chci udělat, je natáhnout si tělocvičnu a hodinu se potit. Jsem za to, že jsem up-and-at-em, ale když je venku ještě tma a já jsem zůstal vzhůru příliš pozdě, abych se před večerem díval na Schittův potok, potřebuji trochu vnější motivace.
Zjistil jsem, že cvičební videa mi slouží jako motivátor. S množstvím bezplatných videí dostupných na YouTube můžete získávat nejrůznější druhy cvičení, od tanečního kardia po fúzi jógy a Pilates … pojmenujete to. Každé video s vlastním dynamickým hostitelem přináší na stůl něco jiného a udržuje věci vzrušující a rozmanité.
Níže jsme zaokrouhlovali některá z našich oblíbených tréninkových videí na YouTube, bez ohledu na vaši úroveň dovedností.
01 z 13Cvičení s nízkým dopadem a pro začátečníky s projektem Body Body
Nejste si jisti, kde začít při cvičení? Kanál Body Project obsahuje široký výběr bezplatných videí zaměřených na pohyb, včetně řešení úrazů nebo zdravotního postižení. Toto 30minutové cvičení ve stoje pro začátečníky s nízkým dopadem zvýší vaši srdeční frekvenci a vytvoří základ zdravého vztahu s cvičením.
02 z 13Blogilates Total Body Beginner Pilates
Certifikovaný instruktor fitness a učitel Pilates mat a reformátor Cassey Ho za posledních deset let vybudoval impérium YouTube Pilates a vymyslel novou formu Pilates nazvanou POP Pilates, která odpovídá populární hudbě klasickým rutinám Pilates. Kromě zábavy, pozitivního cvičení Pilates a začátečnických cvičení nabízí svým 5 milionům předplatitelů taneční kardio, cílené svalové skupiny a tipy na životní styl.
03 z 132týdenní výzva Chloe Tingové k Ab
Populární melbournská YouTuberka Chloe Ting nabízí na svém kanálu YouTube stovky videí a fitness výzev pro svých 16 milionů předplatitelů. Ale zdaleka nejpopulárnější je její Ab Challenge, která se na TikToku rozšířila v létě s více než 220 miliony zhlédnutí. S touto ucítíte spálení už po několika minutách!
04 z 13Sedící cvičení
Ben Clark ukazuje těm, kteří používají invalidní vozíky, jak dosáhnout správného HIIT tréninku horní části těla, který má minimální dopad a je dokonalý, pokud právě začínáte svou fitness cestu.
05 z 13Aerobní cvičení Eva Fitness
S Evou Fitness skočíte přímo do rychlého, ale jemného cvičení na aerobiku. Nabízí každodenní tréninky natáčené v aerobikovém studiu nastaveném na optimistické melodie. Zatímco její nejoblíbenější je jednoduchá 20minutová rutina, můžete najít taneční choreografii a další aerobik, který vnáší trend 80. let do moderní doby.
06 z 1310minutové vypálení kořisti s Pamela Reif
Jednoduchá videa německé hvězdy Pamely Reifové se dostanou přímo do tréninku, s pevnými melodiemi a časovačem, který vám pomůže přepínat cvičení. Na jejím kanálu najdete kombinaci cvičení s možnostmi rychlého vyhoření (deset nebo patnáctiminutové možnosti zaměřené na konkrétní část těla) a celotělové sezení.
07 z 13Cvičení pro seniory
Joe Wicks z The Body Coach má skvělé 10minutové cvičení s nízkým dopadem pro seniory. Může se pohybovat trochu rychle, pokud jste ve cvičení úplně nový nebo máte omezenou pohyblivost, takže to možná budete chtít vzít svým vlastním tempem.
08 z 13Totální jóga s Adriene
Tento 45minutový tok (doplněný o Adrienino štěně Benji) rozprostírá všechny tyto bolesti. Tato převážně sedící volba vám otevře boky, hamstringy a dolní část zad, to vše uklidňujícímu vyprávění Adriene, jednoho z nejpopulárnějších jogínů na YouTube s 8 miliony předplatitelů. Na jejím kanálu najdete všechny druhy bezplatných videí určených k seznámení s jógou pro začátečníky.
09 z 13Fitness Marshall Dance Cardio
Caleb Marshall (aka Fitness Marshall) nabízí přístupné taneční kardio tréninky (snažte se neusmívat, troufám si!) Najděte si jam, který milujete - nejoblíbenější jsou Me Mean Trainor „Me Too“ a Sia „Cheap Thrills“ - a rozhýbejte se !
10 ze 13The Jump Rope Guys
Nejlepší cvičení nemusí nutně vyžadovat spoustu vybavení. Příklad: Desetiminutové cvičení pro začátečníky The Jump Rope Guys. Prožijte své sny na Disney Channel s těmito rychlými kardio cvičeními na švihadle.
11 ze 13Bootcamp s tělesnou hmotností s Natacha Oceane
Žádná závaží? Žádný problém! Osobní trenér Natacha Oceane nabízí cvičení s tělesnou hmotností ve stylu HIIT navržená s ohledem na malé prostory, takže můžete najít způsob, jak se pohybovat, ať už cestujete nebo se snažíte vklouznout mezi kuchyňský stůl a televizi. Kromě cvičení se také otevírá o svých bojích s hubnutím a poruchami příjmu potravy, aby povzbudila ženy ke zdravějšímu vztahu se svým tělem a jídlem.
12 ze 13Celotělová síla se Syndey Cummingsem
Trenér s certifikací NASM Syndey Cummings trénuje pozitivní energií ve svých cvičeních, která sahají od power HIIT bootcamps po silový trénink celého těla, jako je tento. Trenérka v Charlotte a dráhová atletka má více než 800 000 předplatitelů a počítá je, což z ní činí jednu z nejoblíbenějších trenérů.
13 ze 13Mobilita a prevence úrazů
HASfit (zkratka pro Heart and Soul Fitness), vedený trenérem a motivačním řečníkem Coachem Kozakem, nabízí holistický pohled na fitness s natahováním, mobilitou a videy specifickými pro jednotlivé části těla, které vás budou motivovat, abyste pokračovali. Najdete videa pro všechny schopnosti s úpravami pro začátečníky nebo pro zranění.
Toto jsou jediné tréninky, které účinně spalují tuky
