Nikdy jsem nebyl ranní člověk. Pokud si pamatuji, vždy jsem zápasil s každodenní rutinou probuzení. Jen nechápu, jak se někdo dokáže rychle probudit a cítit se svěží, natož rychle a šťastně se sundat zpod své útulné peřiny. A nejsem sám. Zeptali jsme se vás na Twitteru, co děláte ráno, když se spustí budík, a 74% z vás řeklo, že jste odložili na věky, ve srovnání s pouhými 4%, kteří vyskočili z postele. Zbylých 22% z vás má vůli odložit pouze jednou.
Ztrácel jsem příliš mnoho hodin ani spánkem, ani neděláním, chycen v pasti, která dřímá, a tak jsem požádal o pomoc odborníka. Mluvil jsem s Neil Stanley, MD, nezávislým odborníkem na spánek, který řekl: "Pokud ležíte v posteli a neházíte záclony, nezačínáte svůj den." V podstatě bychom měli spát déle nebo vstávat a být u nich, ale to se snadněji řekne, než udělá …
Pokračujte v posouvání toho, proč Dr. Stanley uvažuje o tom, že na prvním místě odkládáme a jak můžeme tento zvyk jednou provždy prolomit.
Proč jste narazili na Snooze
Existuje řada důvodů, proč někteří z nás odkládají a někteří ne. "Pokud jde o spánek, každý jsme jiný," říká doktor Stanley. "Někteří lidé jsou ranní lidé a někteří večerní lidé." Někteří potřebují spát po dlouhou dobu a někteří po krátkou dobu. Někteří lidé se mohou jednoduše vypnout ze svého okolí a spát kdekoli. Zatímco jiní potřebují postel a temnou tichou místnost - je to geneticky podmíněno.
Totéž lze říci o odložení: „Někteří lidé obtížně vstávají z postele a stisknou 10krát odložení a někteří ráno vyskočí a budou se kvůli tomu cítit skvěle.“
To vysvětluje, proč jsem se ještě před vynálezem chytrých telefonů a jejich modrého světla snažil brzy usnout a probudit se svěží. Je to více genetika než účinek moderních gadgetů. Navzdory genetice, která se na tom podílí, je několik věcí, které můžeme udělat, abychom přestali odkládat a probudili se rychleji.
Šest tipů Dr. Stanleyho, jak zabránit odložení
Jsme navrženi tak, aby spali v noci a byli vzhůru během dne. "Tělo chce předvídatelnost," říká doktor Stanley. "V naprosto ideálním světě by si tělo přálo, abychom šli spát a probudili se každý den ve stejnou dobu." Tělo chce vědět, kolik času musí spát, aby mohlo tento čas využít co nejproduktivněji. “
Jde o to, že naše těla jsou neuvěřitelně chytrá. Víte, jak se někteří lidé probouzí, aniž by potřebovali poplach? Je to proto, že vaše tělo ví, kdy se musíte probudit. "Vaše tělo se začíná probouzet 90 minut předtím, než se skutečně probudíte, proto se často můžete probudit před budíkem." Jde o to, „vím, že si nastavila budík na 7 hodin ráno, takže se začnu probouzet dříve.“
"Ale pokud svému tělu neříkáte přesný čas, ale ráno bezcílně odkládáte, vaše tělo neví, co má dělat a jak produktivně využít čas." Nebudete se probouzet ve správné fázi spánku. “ Proto se tak často budím s pocitem omámení.
Samozřejmě je v reálném světě obtížné dodržovat pravidelný režim před spaním a probuzením. Ale Dr. Stanley doporučuje, abyste se drželi tak pravidelného vzoru, jak jen můžete. "Je nejdůležitější opravit čas probuzení." To dává tělu vědět, s jakým časem musí pracovat. “
1. Probuďte se každý den ve stejnou dobu
Ujistěte se, že se budíte každý den ve stejnou dobu (i víkendy!). "Pokud se probouzíte v pátek ráno v 6 hodin ráno a pak spíte v sobotu do 10 hodin ráno, nepomůže vám to." V pondělí se budete cítit jako nesmysl. “
I když si můžete myslet, že je pro vás výhodné ležet v sobotu, neděli nebo obojí, Dr. Stanley tvrdí, že tomu tak není. Kombinace víkendového ležáku a pak nedělní noci v noci vám zanechá pocit, že v pondělí přijde odpad. "V neděli jste obvykle nic neudělali, ten odpočinek a zotavení nepotřebujete!" Svým spánkem získáte více a budete se každý den cítit lépe tím, že budete v posteli pravidelní a budete se budit. “
2. Udělejte svůj pokoj tmavým a chladným
"Ujistěte se, že váš pokoj je tmavý a chladný, optimální je 16 až 18 stupňů." Musíte být schopni ztratit tělesnou teplotu a ztratíte to ze své hlavy a obličeje, takže ložnice musí být v pohodě, ale postel sama nemusí být. “
3. Přepněte na budík staré školy
Měli byste také investovat do budíku ze staré školy. "Vyjměte mobilní telefony ze svého pokoje." Pokud je vaším mobilním telefonem budík, pak tu celou noc cinká a vrčí.
"Je narcistické si myslet, že se svět bez vás neobejde osm hodin." Nemusíte se přihlašovat do světa, pokud se probudíte uprostřed noci, ve chvíli, kdy to uděláte, otevřete oči a jste vzhůru. Ve vaší ložnici by neměly být žádné obrazovky jakéhokoli druhu a hodinu před obrazovkou nic nepoužívejte. “
4. Probuďte se, jakmile uvidíte denní světlo
"Probuďte se, jakmile začnete vidět denní světlo," doporučuje doktor Stanley. "Denní světlo řekne tělu, že je čas se probudit." To znamená, že čím více slunečního světla během dne získáte, tím lépe se budete cítit, to je klíčové.
"Cvičte ráno, jděte ven a na denní světlo." Dokonce i v tom nejtupějším a nejchudobnějším britském dni je světlo mnohem víc, než se v domě dostanete. Vyvinuli jsme se a přizpůsobili se, takže i v zamračeném dni stále dostáváme tuto podporu. Pravidelné cvičení vám opravdu pomůže dosáhnout kvalitního spánku. “
5. Vstaňte z postele
"Pokud jsi vzhůru, neměl bys ležet v posteli." Legitimizuje postel jako místo, kde můžete být v posteli, ale nespíte. „Stimulační kontrola“ je první věc, kterou se učí v kognitivně behaviorální terapii u lidí s problémy se spánkem. Když jste ve své posteli, mělo by to být s očekáváním, že usnete. Pokud nespíte, neměli byste být v posteli. Není to vaše kancelář, herna nebo kino. “
"Nemá smysl ležet v posteli, může se to zdát pohodlné, teplé a příjemné, ale pokud jen ležíte v posteli a neházíte záclony nebo cvičíte, nezačínáte svůj den," vysvětluje Dr. Stanley. „Mohl jsi strávit více času dobrým produktivním spánkem, místo přerušeného spánku, který přichází s odložením, nebo produktivním časem stráveným mimo postel cvičením nebo prací.“
6. Nejezte příliš pozdě
"Pokud se stravujete normálně zdravě, dostáváte veškerou výživu potřebnou pro spánek." Neexistuje žádný konkrétní doplněk nebo jídlo, které by vám pomohlo spát. Obecná pravidla jsou, že nechcete jíst velké jídlo příliš pozdě, nejpozději tři hodiny před spaním, "říká doktor Stanley.„ Budete muset spálit pouze ty kalorie, které způsobují teplo, takže můžete Nechladí vaše tělo natolik, aby bylo možné dobře spát.
"Alkohol je vhodný k uspání, ale je vysoce kalorický, takže když vaše tělo začne spalovat kalorie, vaše teplota stoupne a probudíte se."
A co káva, měli bychom se všem vyhýbat javě?
"Kofein je osobní; někteří lidé mohou pít kávu pozdě v noci a nemá to žádný účinek. Pokud jste měli velké jídlo a pár sklenic vína, je zbytečné mít bez kofeinu! “
Samozřejmě stále musíme žít svůj život, “četl jsem nedávno, že někdo navrhl vyhýbat se kořeněným jídlům, to je nesmysl! Tři čtvrtiny světové populace jedí kořeněnější jídla a spí v pohodě. Přijde na to, na co jste zvyklí - spánek je součástí života; měli bychom si užívat života, ale také si užívat spánek.
"Jak kdysi řekl Oscar Wilde:" Všechno s mírou. ""
Další! Jak se náš editor webových stránek naučil usnout za minutu.
