Nepovažuji se za zvlášť nervózní nebo úzkostlivou osobu (moji přátelé by se možná mohli v úzkostné části lišit; centrum Los Angeles může být strašidelné místo, ano?). Vyrostl jsem jako dramatický blbeček, účinkoval v muzikálech, zpíval ve sboru, hrál na klavír … Kdekoli bylo pódium, následovalo moje já milující reflektor. A přesto, když přišlo na klavírní představení, vždycky bych trpěl nejhorším záchvatem nervů, těsně předtím, než jsem byl na řadě, abych přemýšlel o vlhkých a třesoucích se rukou; mělké dechy; a spousta chvění. (Obviňuji tuto specifickou reakci na klavír na neblahý zážitek, který jsem kdysi zapomněl na svou skladbu v polovině hraní - tak traumatizující.) Není nutné říkat, že to není ideální stav, ve kterém se nacházíte, když se chystáte (pokusit se) zahrajte si Rachmaninovův Klavírní koncert č. 2 před slavnostním soudcem.
Udělal bych, co jsem mohl, abych překonal ochromující nervozitu - noste rukavice, sedněte si na ruce, popíjejte horký čaj, zhluboka se nadechněte … Zdálo se, že nic opravdu nefunguje a každé představení jsem vždy začínal s bušícím srdcem, roztřesenými rukama a vágním pocit nevolnosti. Jednoho dne mě pak můj učitel hlasu (kupodivu ne učitel klavíru) naučil dechový trik, který navždy změnil způsob, jakým řeším situace vyvolávající úzkost.
Pokračujte v posouvání a dozvíte se více o mém triku snižujícím úzkost.
Moje technika
To mě naučila moje klidná a uklidňující učitelka hlasu: Když se cítíte nervózní, nervózní nebo jako by se vaše tělo vymykalo kontrole, musíte citovat úzkostlivou zpěvačku mých dospívajících let - jen dýchejte (to je Michelle Branch, mimochodem) . Ale technika, kterou se mnou sdílela, jde nad rámec typické rady „zhluboka se nadechněte“, kterou jste slyšeli celý život. Tady je tajný trik s dýcháním: Zavřete oči a posaďte se do vzpřímené polohy. Zaměřte svou mysl na malíčkové prsty na každé noze - můžete jim dokonce dát trochu kroutit. Může to chvíli trvat, ale dejte svému mozku čas, aby zpomalil a soustředil se na jeden z těch dvou malých prstů.
Nyní začněte nadechovat, pomalu počítejte od jedné do pěti a zobrazujte dech doslova cestující po lýtkách, stehnech, břiše a hrudi až k temeni hlavy. Držte to tam na sekundu, pak pomalu vydechujte, počítejte od pěti do jedné, a představte si dech, který cestuje po celém těle zpět k vašim malíčkům. Poté přesuňte své zaměření na špičku hned vedle malíčku a začněte dýchat a zobrazujte dech cestující až k vaší hlavě, tentokrát však pouze od jedné do čtyř. Vydechněte, pomalu počítejte od čtyř do jedné, a představte si dech cestující dolů k tomuto prstu.
Opakujte to se středním prstem, ale počítejte pouze do tří atd. Než se dostanete na palec na noze, měli byste dýchat pouze jedním zametacím dechem (klidně ho trochu zadržte, až vám „dosáhne“ na hlavu) a vydechnout. Tento postup můžete opakovat, pokud stále cítíte nervy, ale většinou byste se měli po jednom cyklu cítit značně klidnější.
To, že jsem to udělal před klavírní soutěží, mi znatelně uklidnilo nervy; Poté jsem se vždy cítil mnohem víc v klidu. Byly moje ruce stále mírně vlhké? Ano. Ale zpomalil se můj srdeční rytmus značně a mé mělké dechy se vrátily zpět do normálu? Ve většině případů ano a ano. Stejně jako tento trik, který si moje kolegyně redaktorka pomáhá usnout za minutu, toto všímavé dýchání nutí vaši srdeční frekvenci zpomalit a zvyšuje kyslík do krevního oběhu; výsledkem je sedativní účinek, který je extrémně uklidňující. Vizualizační aspekt, kde ve skutečnosti zobrazujete dech proudící nahoru a dolů po vašem těle, je založen na speciální dýchací technice, která sahá až do 11. století. Říká se tomu „dech se pohybuje“ a vytvořili jej ruští mniši. Zvědavý? Tady je malá historie …
O „dechu“
Zde je několik pozadí pojmu hluboké dýchání. Podle Therese Borchard, pomocné redaktorky Psych Central a autorky The Pocket Therapist, hluboké dýchání stimuluje váš parasympatický nervový systém (PSN), který je zodpovědný za vše, co se děje ve vašem těle, když jste v klidu. Je to opak vašeho sympatického nervového systému, který v podstatě stimuluje reakci vašeho těla na boj nebo útěk. Ze všech automatických funkcí vašeho těla - od kardiovaskulárních po imunitní systém - můžete ovládat pouze svůj dech. Cituje MUDr. Richarda P. Browna a MUDr. Patricii L. Gerbargovou ve své knize Léčivá síla dechu, kde říkají: „Dobrovolnou změnou rychlosti, hloubky a vzorce dýchání můžeme změnit zprávy odesílané z dýchacího systému těla do mozku. “
Zvláště „dech se pohybuje“, když si představujete dech pohybující se vaším tělem - což je přesně to, co se mnou před deseti lety sdílel můj učitel hlasu. Technika, o které hovoří ve své knize, je podobná: Když se nadechnete, představte si, že přesouváte dech na temeno hlavy, a jak vydechujete, představte si, že přesouváte dech na základnu páteře k vašim „sedacím kostem“. Opakujte to, dokud se nebudete cítit v klidu. Podle Browna a Gerbarga tuto techniku „pohnutí dechem“ vytvořili ruští křesťanští ortodoxní mniši Hesychast v 11. století; naučili by to svaté ruské válečníky, aby jim dodali sílu a zmocnili je. (Další dvě dýchací techniky jsou také fascinující - můžete si o nich přečíst zde.)
Moje klavírní dny mohou být za mnou, ale stále používám tento tip, kdykoli se cítím nervózní nebo úzkostný - ať už jde o pracovní pohovor, rušivě bouřlivý let (možná ho nikdy nebudete muset zažít) nebo pracovní prezentaci. Velmi doporučuji zkusit to - váš život se může změnit k lepšímu.
Podívejte se na některé uklidňující produkty, na které přísahám.
Nalezení cesty na podložce na jógu - Začínáme s jógou
