Seznamte se s naším publicistou na webu Juhi. Je guru pro zdraví a zdraví, akupunkturistka, ajurvédská lékařka, aktivistka, generální ředitelka a zakladatelka The Juhi-Ash Center v newyorské čtvrti Upper East Side. Každý měsíc bude odpovídat na vaše otázky a sdílet své tipy, jak žít zdravější a více soustředěný život z holistické perspektivy. Máte otázky? Sledujte její @juhi říká a DM nás @byrdiebeauty, aby na ně mohla odpovědět ve svém dalším sloupci.
Řekněme tomu, co to je … bolest hlavy z napětí z domova. Ukázalo se, že práce z domova s největší pravděpodobností není tou nádhernou fantazií, jakou jste si kdysi představovali. Váš kuchyňský stůl se okamžitě nezměnil na vaši dobře organizovanou kancelář a domácí bzučení se výrazně liší od chvění vodního chladiče. S největší pravděpodobností zjišťujete, že práce z domova znamená, že nikdy neopustíte kancelář ani obrazovku počítače. Září na vás, abyste vytvořili práci, sdíleli práci, možná dokonce hledali více práce. Rozsvítí se, aby naplnil váš košík dodávkami pro Amazon a rozmotal fyzikální vzorec s vaším nyní domácím dítětem. Dobrý den, bolest hlavy. Nechci přidat k oslnění, a proto si nechte tento krátký, sladký seznam návrhů, jak řešit stávající napětí - nebo ještě lépe - rozvíjet návyky, jak tomuto napětí předcházet. Prevence je jako šplhat po žebříčku úspěchu: po jedné příčce, dokud nejste šéfem.
Vděčnost Stretch
Otevřete oči a začněte svůj den volným okamžikem počítání vděčnosti. Zaprvé, pracujete z domova. To znamená, že jste zaměstnáni. Buddha, žehnej. Nyní pokračujte v počítání. Seznam vás přiměje pozdravit váš den s úsměvem. Dobře, teď se protáhni. Pokuste se dotknout konců matrace rukama a nohama. Nejprve pohněte psem nebo kamarádem, aby vaše potěšení nezasahovalo do jejich. Pokud jste sami v kalifornském králi, což nemusí vždy vypadat jako požehnání, ale v tomto případě rozhodně ano, hodně štěstí. Nyní sklouzněte dolů na jeden konec, pohodlně se natáhněte a zavěste hlavu ze strany. Díky tomu bude krev pumpovat do vašich mozkových buněk. Doufám, že spíte na uzemňovací podložce - doporučil bych tu od InnerSpace. Dobře, jste připraveni na svůj den?
Hydratovat, hydratovat, hydratovat
Než budeme pokračovat, navrhnu vám nalít si sklenici H2O. Ve skutečnosti je to první věc, kterou pijete každé ráno. A nezapomeňte vypít dva šálky H2O na každý šálek kofeinu po celý den (i když doufám, že na kofeinu neexistujete - příliš mnoho z toho oslabuje váš imunitní systém). Oslabený imunitní systém je vnitřní poznámkou mezi stresem a infekcemi. Vím, že se bojíte bolesti hlavy z vysazení. Nebojte se - voda s tím také pomůže. Voda je nejjednodušší způsob, jak zabránit tenzním bolestem hlavy nebo zmírnit ten, který už svou ošklivou hlavu choval. Pokud naléváte vodu, vezměte si s sebou doplňky. Doporučuji svou řadu Pure Essentials - je to silná kombinace na posílení imunity pufrovaného vitaminu C, kvercetinu, vitaminu D3, oreganového oleje a zinku. Doplňky Pure Essentials jsou nutraceutika - vitamíny lékařské kvality, které nejsou tepelně spojeny, bez plnidel a NON GMO. Mají 96% biologickou dostupnost oproti 6% ve vašich průměrných značkách.
Vytvořit nový „dojíždění“
Udělejte si čas, který věnujete dojíždění, a dobře jej využijte. Bylo to 15 minut chůze? Dobře, teď využij ten čas na pěknou dlouhou aromaterapeutickou koupel. 20 minut chůze? Fantastické - odlepení lepicí pásky z náplasti Tiger Balm trvá a dalších pět minut odlepení a přikládání na krk. 30 minut jízdy metrem? To je půlhodinová jízda na kole. Nebo jste možná golfista. Vím, že greeny jsou zavřené, ale ty pořád máš golfové míčky, že?Jednu si položte mezi záda a zeď a rolujte, dokud si každý sval nepovzdychne. Nahoru, dolů, ze strany na stranu nebo kruhovitě - neexistuje žádný špatný způsob, jak to udělat. Můžete přidat souběžné dřepy a házení. Nyní provádíte multitasking, jako byste byli v kanceláři. Byli jste požehnáni 45minutovou jízdou? Nyní uděláte jednu z výše uvedených možností a smažete si vlastní vejce polévaná nebo posypaná horkou omáčkou, abyste posílili imunitu. (Miluji to těžce douser.) Udělali jste hodinu v autobuse? Dělejte nyní místo toho jógu - nezačínejte stojkou na hlavě, pokud jste v ní noví. Možná si rozdělte hodinu pěnovým válečkem, ručním masérem nebo meditačním křeslem. Možná si jen přečtete knihu se stránkami, které na vás nezírají. Když už mluvíme o stránkách, možná deníku? Nyní se toho děje hodně, možná byste se chtěli dostat ven.
Vím, že někteří lidé, kteří dojíždějí, byly dvě hodiny v každém směru, od domu ke dveřím. To, co se kdysi zdálo jako břemeno, je nyní jako vítězství v kanceláři. Vidíte, jak se může vaše perspektiva změnit? Říkám tomu, Mind Matters.
Naplánujte si své úseky
Každá hodina strávená na vašem počítači vám vydělá pět minut protahování. Kde? Tam, kde vám vaše tělo říká, že máte pomalu. Rychlý souboj s hlavami bojovníků vám dá jen chvilku adrenalinové důvěry. To je užitečné, pouze pokud vstupujete do kruhu nebo předpokládám, že kliknete na konferenci Zoom. Když stres zasáhne, instinktivně se vaše ramena napnou a zvednou směrem k ušním lalůčkům. Napěťová bolest hlavy nastane, když zůstanou v této poloze. Použijte varovné signály svého těla k uzdravení. Naplánujte pokrčení ramen. Když cítíte, že jsou vaše ramena prakticky u spánků, držte je tam o dvě sekundy déle, zmáčkněte je, jako byste byli vlašským oříškem, a pak je tvrdě spusťte. Udělejte to ještě několikrát. Silně zvedněte, stlačte a upusťte. Opakujte, dokud nebudete dostatečně uvolněni, abyste si tento krok osvojili ve svém každodenním životě.
Dát si pauzu
Bolesti hlavy se živí zhroucením cukru v krvi. Naplánujte si schůzku na oběd. Nebo zastrčte do dvacetiminutového silového spánku.
Vyzkoušejte akupresuru
V akupresuře existují tři místa, na která se můžete soustředit při snižování stresu. Tai Yang se nachází v chrámových dutinách. Yin Tang je bod umístěný těsně nad vnitřními okraji obočí. A LI 4 (kontraindikovaný v těhotenství) je maso mezi palcem a ukazováčkem. Masírování každého z těchto bodů mírným tlakem po dobu několika minut po celý den je jedním z nejlepších preventivních a zmírňujících opatření proti stresu.
Nechte se odpočívat
I když jste tuto pauzu věnovali posilování sebe a svých vztahů, ten malý sval, o kterém jste ani nevěděli, že existuje, se občas trhne a napne. Jemná bolestivost ve spodní části krku vám bez varování probodne lebku. Gratulujeme, jste člověk. Udržujte svůj plán péče o sebe nesmazatelným inkoustem. Vypracujte noční rutinu pro přípravu na spánek. Zasloužil sis to. Chci, abyste byli v tom nejsilnějším, když je opět v nabídce kancelářský vodní chladič. Měj se dobře.
Zeptejte se Juhi: Jak se mohu udržet při zemi, když se cítí bezútěšně?
