Třída Spin existuje už od počátku 90. let, ale pozdní hardcore trénink si vytvořil něco kultovního. Proč tedy všichni běsní na kole? Ukázalo se, že stejně jako většina cviků je pro vás Spinning opravdu, opravdu dobrý. Abychom se naučili mnoho zdravotních výhod třídy Spin, oslovili jsme Ashley Calloway, instruktorku v SoulCycle, která se podělila o důvody, proč bychom měli do tréninku přidávat cykloturistiku.
Seznamte se s odborníkem
Ashley Calloway je instruktorkou v SoulCycle ve Washingtonu, DC. Její hudební pozadí znamená, že její hodiny jsou nabité energií.
I když jsme nikdy zcela nepochopili přitažlivost cyklistiky na místě spojená s pozitivní hudbou a inspirativním výkřikem nebo dvěma, po rozhovoru s Callowayem jsme začali chápat, proč jsou lidé závislí na cvičení. Od schopností snižovat stres až po působivé spalování kalorií je jízda na kole vážným tréninkem, který zlepšuje fyzické i duševní zdraví. Zde je osm výhod třídy Spin a důvody, proč byste to měli vyzkoušet.
1. Na kloubech je to snadné
Spinning je cvičení s nízkým dopadem, které je snadné pro klouby. Stejně jako běh je i Spinning skvělým kardiovaskulárním tréninkem. Calloway však říká, že je méně pravděpodobné, že trpíte zraněním kyčle, kolena a kotníku běžně spojeným s jinými kardio cvičeními, protože to má malý dopad. Pro ty, kteří mají bolesti kloubů nebo problémy s pohyblivostí, zejména starší dospělé, může být jízda na kole skvělým způsobem, jak zůstat aktivní a zároveň se vyvarovat bolesti.
Dokonce i lepší jízda na kole ve vnitřních prostorách může zlepšit vaši funkci kloubů: „Nepřetržitý pohyb, který děláme při jízdě ve vnitřních prostorách, je také velmi přínosný pro vaše klouby (zejména kolena), protože tento neustálý pohyb vašich nohou v celém rozsahu produkuje synoviální tekutiny, které vaše klouby se promazávaly po celý den, “říká Calloway.
Kromě toho může jízda na kole zvýšit sílu a funkci vašich svalů, vazů a kostí, které obklopují vaše klouby, zlepší vaši každodenní funkci a pomůže vám udržet si kondici a aktivitu, jak stárnete.
2. Snižuje stres
Jóga není jediným tréninkem mysli a těla. Cyklistika ve vnitřních prostorách poskytuje adrenalin a uvolňování endorfinů, což prokazatelně snižuje hladinu stresu. „Endorfiny pomáhají zlepšovat naši náladu, spát, snižují stres atd. Pro mě osobně je cyklistika ve vnitřním prostředí moje uvolnění,“ sdílí Calloway.
Zatímco většina forem cvičení pomáhá při zvládání stresu, 40–60minutové cyklování je rychlý a efektivní způsob, jak zmírnit stres a zlepšit fyzickou zdatnost. Jakmile jste v zóně, je těžké soustředit se na něco jiného než držet krok s instruktorem. Rozhodně si vezměte mysl z toho drsného dne v práci a po dokončení cvičení se budete cítit skvěle.
3. Spaluje kalorie
Jak dokazují zpocené košile mnoha indoor cyklistů po jízdě, Calloway říká, že třída Spin je skvělý způsob, jak spalovat kalorie, protože je zábavná a poutavá. „Musíte opravdu cvičit, abyste drželi krok s choreografickými sekvencemi a narážkami. Máte také kontrolu nad tím, jak daleko se tlačíte, což posiluje,“ říká. „V SoulCycle nespoléháme na počet, který by nám řekl, jak daleko je třeba posunout odpor moudře. Vše je založeno na tvém pocitu. S touto kontrolou se v každé třídě tlačím k novým limitům.“
Jelikož je jízda na kole tak intenzivní, mnoho tříd zahrnuje vysoce intenzivní intervalový trénink, o kterém se předpokládá, že zvyšuje spalování kalorií během následujících 24-48 hodin po tréninku. Tato bonusová výhoda znamená, že třída Spin je rychlá a efektivní kardiovaskulární cvičení. Calloway toho využívá: „I když nejsme technicky na hodině HIIT, snažím se dát mé třídě pěknou kombinaci práce s těžkým odporem a rychlých zábavných písní. Takže váš srdeční rytmus nezůstává stejný po celou třídu, což pomáhá při spalování kalorií, i když je po vyučování, “říká.
4. Zlepšuje sílu
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení buduje třída Spin svalovou sílu bez přidávání objemu. Callowayovy poznámky, stejně jako všechny ostatní formy kardia, i jízda na kole nabírá celé vaše tělo, nejen vaše čtyřkolky. „Jakmile zvládneš svoji formu na motorce, všimneš si, že jsi schopen pracovat s plnými nohami, jádrem a pažemi. Vždy říkám svým jezdcům, aby zastrčili, vystrčili a vyrazili. vystrčte hýždě ven (směrem k opěradlu vašeho sedadla) a vysuňte si hruď. To vám umožní soustředit se na zatěžování vaší váhy v patách. To vám pomůže pracovat s hamstringy a hýžděmi, zatímco vaše jádro podporuje každý váš pohyb, “ vysvětluje.
I když je každá třída navržena odlišně, říká, že cyklistický segment se může zaměřit na budování síly paží nebo zvýšení odporu na kole, aby získal sílu. Rozmanitost ve třídách má pomoci budovat sílu, vytrvalost a zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví.
5. Buduje duševní sílu
Třída roztočení může být výzvou, která vás psychicky tlačí, abyste drželi krok s instruktorem a spolužáky. I když byste měli vždy poslouchat své tělo, tlačit se blíže k vašim limitům je fantastický způsob, jak budovat duševní sílu. „Jako instruktor neustále vyhazuji různé sekvence choreografie rychlým tempem, abych vás udržel v patách. Řekl bych, že těžší odporová práce je budování svalů a zvyšování tepové frekvence… a rychlejší lehčí odpor / více práce zaměřené na choreografii buduje vytrvalost a posiluje mysl, “říká Calloway.
Výzkum ukazuje, že intenzivní cvičení prospívá kognitivním funkcím a pohodě a dokonce chrání váš mozek před úbytkem souvisejícím s věkem. Skočte tedy na to kolo a s přibývajícím věkem zůstaňte ostré jako připínáček.
6. Posiluje jádro
Když budete udržovat své tělo ve vzpřímené poloze při balancování na kole, vaše jádro bude pracovat, aby se zabránilo převrácení. „Vaším jádrem je maso a brambory z efektivní třídy cyklistiky v hale. Podporuje každý pohyb, který na kole provádíme, a chrání vás před namáháním dolní části zad,“ říká Calloway.
Zvládnutí formy je klíčové, vysvětluje Callowayová, takže když správně zapojíte své jádro do základu, zajistí své třídní praktiky až do dokonalosti. „Jakmile to zvládnete, budete připraveni řešit různé choreografie ve třídě zaměřené na vaše šikmé sklony a kompletní jádro, jako jsou drcení v sedle, lisy atd. Vaše síla jádra se zvyšuje s každou třídou, kterou absolvujete,“ říká Calloway.
Zvedněte nohy a otáčejte se na kole, aktivujte svůj přímý břišní sval, šikmý sval a příčné břišní svaly, stejně jako záda a svaly podél páteře. Silné jádrové svaly vám pomáhají chránit před zraněním dolní části zad a vytvářejí pevný základ pro veškerý pohyb, který během dne děláte.
Jízda na kole pomáhá budovat základní sílu, ale abyste získali ještě lepší výsledky z cyklistického tréninku, zkuste do své rutiny přidat základní silová cvičení mimo kolo. Se silnějším jádrem budete moci déle jezdit na kole s menší únavou a snížit riziko zranění.
7. Dává smysl pro komunitu
Skupinové lekce cvičení jako Soulcycle a Setrvačník vám mohou pomoci vytvořit pocit sounáležitosti. Koneckonců, jste v tom všichni společně. Výzkum ukazuje, že skupinové cvičení snižuje stres a zlepšuje emoční pohodu a zároveň zvyšuje sociální propojenost a vzájemnou podporu. A při skupinovém cvičení je pravděpodobnější, že udržíte svůj nový zvyk a pořád se vracej. Calloway souhlasí a prohlašuje, že „Komunita v SoulCycle je všechno. Mohu opravdu říci, že pracujete tvrději, když víte, že ve stejné místnosti máte balíček podobně smýšlejících lidí, kteří usilují o stejný cíl. Komunita vás tlačí a neustále vás vrací . “
8. Podporuje zdravé srdce
Aerobní aktivita zlepšuje zdraví srdce, chrání vás před srdečními chorobami, vysokým krevním tlakem, cukrovkou a dalšími. American Heart Association doporučuje 150 minut cvičení, jako je třída Spin, která vám rozbuší srdce každý týden. Pokud jsou vaše hodiny intenzivní, pak 75 minut stačí k zajištění těchto ochranných výhod. Třída Spin slibuje, že zlepší vaši aerobní kapacitu, hladinu cholesterolu a triglyceridů, krevní tlak a složení těla.
Chcete-li dále sklízet plody aktivního životního stylu, přidejte každý týden dva dny silového tréninku na celé tělo a strávte méně času sezením. Ještě větší výhody získáte tím, že budete každý týden aktivní 300 a více minut.
Stánek s jídlem
Kurzy roztočení jako SoulCycle a Flywheel jsou zábavným způsobem, jak zvýšit vaši fyzickou, duševní a sociální pohodu. Spojení tříd skupinového cvičení může zvýšit pravděpodobnost, že se k tréninku vrátíte, a pomůže vám dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness. „Snažím se odstranit cokoli, co cítím na svém kole. A být schopen to udělat se skupinou úžasných lidí, kteří vás povzbuzují a také se tlačí, je euforický,“ sdílí Calloway. Zkuste se přihlásit do kurzu Spin ve své komunitě, nebo pokud chcete trénovat doma, vyzkoušejte online verze kurzů Spin, abyste měli motivaci i mimo tělocvičnu.
Chytrý tréninkový hack, který mi za 3 týdny napnul paže
