Zatímco pro mě je důležité vyladění a udržení určité úrovně kondice, tak i chlad v srpnových vedrech. V NYC se všichni lesknou potem, jen když kráčeli po ulici. Jako normální člověk bych raději přeskočil zpocené cvičení a zalezl do svého nově klimatizovaného bytu. Jako redaktorka krásy se zájmem o wellness však vím, že je nejlepší, když alespoň trochu pohnu tělem.
Jako takový jsem oslovil několik odborníků na fitness a požádal je, aby mi řekli své oblíbené tréninkové pohyby, které jsou účinné a bez potu. Tímto způsobem mohu tónovat, aniž bych si musel umýt suché, kudrnaté vlasy tak často, jak jsem narazil do posilovny (nebo zničit výbuch, pokud náhodou mám). Níže najdete šest snadno zvládnutelných pohybů, které nevyžadují deodorant a ručník na obličej.
1. Sochař kořisti
„Velmi doporučuji tai chi, jógu nebo pPlates,“ říká Michelle Goldberg, osobní trenérka společnosti Equinox. Ale pokud nemůžete chytit třídu, vezměte si mini smyčkovou kapelu - jsou přátelští k cestování a budou vás pálit „Umístěte smyčkový pás nad kolena a přijďte na všechna čtyři. Vytáhněte jednu nohu dozadu, nasměrujte špičku a zvedněte ji, dokud nebude o něco nižší než výška kyčle. Pulzujte nohu 20krát. Potom ohněte koleno o 90 stupňů, přiveďte koleno k hrudi a 10krát ho zvedněte zpět, stejně jako kopnutí osla. Nyní vyzkoušejte požární hydrant. Nohu držte ohnutou pod hrudníkem a 20krát ji zvedněte do strany (a přepněte strany). vaše glutety, hamstringy a vnější stehna - ale nebudete se potit. “
2. Demi-Plié
„Vyzkoušejte demi-plié první polohy s pažemi pohybujícími se mezi první a pátou pozicí,“ říká Lauren Kleban z Lekfit. „Tento pohyb zapojuje vaše jádro, paže, záda, glutety a vnitřní stehna, když se začínáte zahřívat. Začněte se svými patami a chodidly vytočenými - otáčením od boků s břichem až po páteř, hruď nahoru, ramena dolů a paže zaoblené špičkami prstů přímo před pupkem. Jak mírně ohýbáte kolena nad prsty, zvedněte ruce k čele. Při narovnávání nohou se paže vracejí zpět. Zkuste dvě sady po 10 opakováních . “
3. Plankové kyvadlo
„Začněte v horní push-up pozici, s rukama přímo založenýma pod rameny a lokty objímanými,“ vysvětluje ambasadorka a trenérka značky Athleta Jen Dapper. „Horní část zad udržujte naplocho s plně nataženými a pevnými nohami. Snižte břišní svaly, táhněte nahoru a pravé koleno přitáhněte k pravému tricepsu (přitom stále vytahujte břišní svaly). Poté přejděte na levou stranu a vraťte se do výchozí polohy . Opakujte pro druhou stranu a zkuste 10 opakování na každé straně. Pokud budete správně provedeni, vytvoříte si stabilitu v ramenou a sílu v pažích, zádech a jádru. "
4. Sexy záda
„Pojďte stát se smyčkou kolem zápěstí,“ říká Goldberg. „Natáhněte ruce až ke stropu a udržujte napětí na smyčkovém pásku. Stiskněte lopatky, zatlačte paže dolů a doširoka, přitom držte pás před obličejem a končí ve výšce brady. Natáhněte ruce zpět nahoru ke stropu při udržování napětí a opakování po 10 opakování. Tím se zacílí vaše svaly latimus dorsi na záda, “vysvětluje Goldberg.
5. Reverzní pushup
„Tento krok funguje, protože jde o složený pohyb, který vyžaduje soustředění a kontrolu, ale nemusí vás nutně potit,“ vysvětluje trenérka celebrit Astrid Swan. „Začněte v horní push-up pozici s chodidly o něco širšími než je šířka boků. Zvedněte boky ve vzduchu, abyste vypadali jako obrácené V. Skloňte ramena směrem k podlaze a než brada nebo hrudník dopadnou na podlahu, prohoďte své tělo dopředu tak, aby vaše hrudník skončil obráceně dopředu, záda klenutá, hlava vzhůru a paže rovné, podobně jako při cvičení jógy. Snažte se celý pohyb otočit zpět do výchozí polohy. Pokud je to příliš pokročilé, spodní kolena a resetovat zpět do polohy push-up a udělat 10 opakování. “
6. Mrtvá chyba
„Začněte na zádech s rukama a nohama pevně nataženými ke stropu,“ vysvětluje Dapper. „Proveďte náklon pánve, abyste zatlačili záda fl na podložku a udržujte břicho pevně. Pomalu protahujte protilehlou ruku a nohu rovnoběžně s podlahou, poté vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Tento pohyb opakujte 10krát a ujistěte se vaše záda je po celou dobu cvičení na podlaze. Posiluje hluboké břišní svaly a stabilizuje dolní páteř, aby budovala sílu a zmírňovala bolesti zad. “
FYI: Takto zůstávají francouzské ženy fit, aniž by se o to pokoušely.
