Asi před 10 měsíci jsem úplně spadl ze zdravotního vozu. Začal jsem novou práci, přestěhoval se do měst a úplně jsem se vzdal svého předchozího tělocvičny a čistého stravovacího programu. Dokonce jsem přestal dělat domácí cvičení, které jsem dělal, když jsem byl příliš zaneprázdněn, abych se dostal do tělocvičny. O několik měsíců později jsem se rozhodl, že jsem dostatečně usazený, abych se vrátil na trať (také jsem si dal pár liber a necítil jsem se tak horko), ale nedokázal jsem najít rutinu, která by fungovala. Měl jsem minimální čas a motivaci. Můj starý tréninkový plán se cítil nudný a dostatečně mě netlačil. V zásadě jsem potřeboval pevný kopanec do zadku (pro nedostatek lepšího výrazu).
Zapojte se do osmitýdenní výzvy F45. Tento fenomén fitness nejprve zametl Austrálii a poté Spojené království a USA skeptický, ale motivovaný jsem se přihlásil. A prožil jsem to a dostal jsem se na druhou stranu. Níže sdílím svou upřímnou recenzi spolu s informacemi a radami od trenéra F45 a globálního velvyslance.
Pokud vás tedy zajímá, co obnáší výzva F45, jestli to zvládnete a jestli to stojí za peníze, pokračujte v rolování po mých upřímných odpovědích.
Seznamte se s odborníkem
- Nichole Tobin je vedoucí studia a hlavní trenér ve F45 Training Symons Valley.
- Paige Hathaway je globální velvyslankyní F45.
Co je výzva F45?
Písmeno „F“ znamená funkční trénink, který kombinuje pohyby obvodu a HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou), které zahrnují kardio a sílu a napodobují každodenní pohyby. Cvičení jsou intenzivní 45minutové sezení - odtud název F45. Jednoduše řečeno, cvičení je těžké. A když tvrdím tvrdě, mám na mysli trochu kapající pot z nosu a na podlahu. Přemýšlejte o výbušných dávkách cvičení, jako jsou burpees, následovaných rychlými přestávkami na zotavení. Pokud jste nikdy předtím nepracovali, doporučil bych vám, abyste to brali pomalu - dobrý trenér vám pomůže, pokud bojujete se správnou formou nebo provedením.
Výzva také zahrnuje denní stravovací plány, které vám pomohou dosáhnout vašich zdravotních cílů, ať už hledáte úbytek tělesného tuku, zlepšení kondice, zvýšení síly nebo se celkově cítíte lépe.
V zásadě všechna studia F45 vedou stejnou 45minutovou třídu po celý den, takže dostat se do konzistentní rutiny cvičení je docela snadné. Osmitýdenní výzvy probíhají pravidelně po celý rok a skutečně slouží jako motivační nástroj. V závislosti na vašem studiu a úrovni členství může F45 stát od 50 do 70 dolarů za týden.
Výhody výzvy F45
"Většina lidí dělá výzvu s cílem zhubnout a je velmi úspěšná." Naše tréninky jsou navrženy tak, aby spalovaly tuky a budovaly / udržovaly svaly, a výživový plán pomáhá těmto snahám pomoci, “říká Tobin. "Zlepšuje celkovou stavbu těla tím, že snižuje procento tělesného tuku a obvykle lidé také vidí nárůst svalové hmoty." Ale Tobin říká, že největší výhodou výzvy F45 je zdravé a udržitelné návyky, které vštěpuje během 45 dnů.
Co očekávat od výzvy F45
Systém funguje prostřednictvím aplikace, kde si zarezervujete svůj požadovaný časový úsek. Věřím, že to přispívá k úspěchu programu: pokud zrušíte třídu na poslední chvíli nebo se rozhodnete nezúčastnit, jste zpoplatněni (geniální).
Tobin říká, že to bezdůvodně nenazývají výzvou F45. "Pro některé lidi to může být velká změna, ale soustřeďte se na to a buďte ochotní změnit své zvyky," poznamenává. "To má za cíl vybudovat zdravé a udržitelné návyky a klíčem k úspěchu je důslednost." Její nejlepší rada? "Buďte důslední, zůstaňte oddaní a uvidíte výsledky."
Z celého srdce s ní souhlasím. Trénoval jsem ve studiu Rose Bay (nemůžu dostatečně doporučit toto studio a školitele), kde kurzy začaly již v 5:30 a skončily kolem 19:00 v průběhu týdne. Nabízeny byly také kurzy sobotního rána (překvapivě se mi líbilo jít na víkendovou jízdu). Moje studio mělo lidi všech věkových skupin, pohlaví a úrovně fitness a ani jednou jsem se necítil trapně, hloupě nebo zastrašen (i když každý trenér měl šestiboký abs a hbitost Usaina Bolta, ale jsou to trenéři, takže Myslím, že o to jde). Malá velikost třídy v mém studiu znamenala, že na pomoc jednoho na druhého bylo spousta času a téměř každé sezení připadalo jako osobní trénink.
Po prvním týdnu jsem byl v agónii. Sedět, stát, šplhat po schodech a jít do koupelny připadalo jako mučení. „Protahování a válcování pěny jsou pro bolest svalů velmi důležité,“ radí Hathaway. „Každému, kdo trénuje dost, doporučuji užívat doplněk rybího oleje, kreatin a CLA.“
Vyzkoušejte po tréninku solnou koupel Epsom, abyste zmírnili bolavé svaly a podpořili zotavení.
V následujících týdnech jsem se přizpůsobil a byl v pořádku. Obecně jsem se zavázal k pěti sezením týdně a zjistil jsem, že je to opravdu dosažitelné, a to i při mé dlouhé pracovní době. Nejlepší na tom bylo, že mě každá třída posunula na mé absolutní limity a nikdy nedosáhla bodu, kdy by to bylo „snadné“.
I když 60 sekund nepřetržitých skoků s kladivem může znít tak tvrdě, jak by to Osmitýdenní výzva F45 mohla dostat, ujišťuji vás, že to (stejně pro mě) není pravda.
Jaký je stravovací plán?
"Množství jídla, které jíte, se počítá přímo v aplikaci, abyste věděli, jaký by měl být váš kalorický příjem, abyste mohli zhubnout, udržovat nebo budovat svaly," vysvětluje Tobin. Říká, že stravovací plány jsou dobře navrženy skupinou dietologů a zaměřují se na vysoce výživné a kvalitní potraviny. Existují tři plány, z nichž si můžete vybrat, aby vyhovovaly různým dietním omezením: mainstreamové, vegetariánské a veganské. "Recepty se dají snadno dodržovat a opravdu vám dávají nástroje, abyste se dobře najedli, rozdělili si jídlo a načerpali energii do těla, které potřebuje při tréninku a každodenním životě," vysvětluje Tobin. "Zjistíš, že máš více energie, jsi méně nafouklý a celkově se cítíš lépe."
Cítil jsem se docela dobře v jídelním plánu, ale ve srovnání s tréninkem bylo pro mě dodržování stravovacího plánu pro mě mnohem, mnohem těžší. Ne proto, že je něco v nepořádku s stravovacím plánem, ale proto, že žiji život řízený gelato a čokoládovým máčením. Dobře, vlastně 80 procent času jem vyváženou a čistou stravu, ale tento program mi ukázal, že jsem velmi bezduchý snacker.
Níže jsem na plánu zveřejnil několik screenshotů typického dne, takže můžete vidět, že jde o vyváženou směs bílkovin, tuků a sacharidů určených k podpoře celého tréninku. V zásadě jsou to tři jídla a dvě občerstvení, což je docela podobné tomu, co bych normálně jedl. Přiznám se, že jsem dodržoval dietu jen asi 70 procent času (hej, nikdo není dokonalý), ale když jsem to udělal, byl jsem spokojený - nikdy jsem neumřel hladem. Také jsem nikdy nebyl nafouknutý, což je vždy výhra.
Jediným problémem, který jsem měl, bylo, že bylo nákladné přesně dodržovat dietu, když jsem vařil pouze pro jednoho, takže jsem často vyráběl dávky jednoho konkrétního receptu (miloval jsem vegetariánské možnosti) a jedl jsem ho během několika dní.
Alkohol byl další tvrdý. Původně jsem si myslel, že bude tak snadné vypít víno po dobu osmi týdnů (nejsem velký piják), ale výzva mě přiměla uvědomit si, jak moc se můj společenský a pracovní život ve skutečnosti točí kolem pití. Chodím na tolik pracovních funkcí, kde mi je podána sklenice Veuve, ještě než si sundám kabát. Takže když jsem se úplně nezdržel hlasování, opravdu jsem to omezil - což nebyl snadný výkon.
Výsledky
"Většina lidí je úspěšná, když vidí dobré množství hubnutí a redukce tuků." Pak máme ty, kteří mají dramatické výsledky, “říká Tobin. "V našem studiu jsme viděli, že lidé při jedné výzvě ztratili více než 35 liber a snížení tělesného tuku až o 9% a svalové přírůstky o 2 až 5%." Není divu, že Tobin říká, že čím více se angažujete, tím významnější jsou vaše změny. "Měli jsme několik lidí, kteří během roku dělají několik výzev - pomalu a rovnoměrně - a jejich výsledky jsou neuvěřitelné," sdílí. "Snížili svou váhu a tělesný tuk, zvýšili svalovou hmotu a zcela změnili svá těla."
Mohu se připojit jako jeden z mnoha úspěšných příběhů. Pouze v jedné výzvě F45, kterou jsem dokončil, se moje kondice dramaticky zlepšila; Byl jsem více tónovaný a cítil jsem se silnější, zdravější a rychlejší. Zatímco tento experiment nikdy nebyl jen o hubnutí, celkově jsem zhubla pět liber (narážka na šťastný tanec). Ve skutečnosti získáte velmi podrobnou analýzu ztráty hmotnosti i svalového přírůstku, a to díky skenům složení těla, které získáte před i po výzvě.
Skutečná změna však byla v mé kondici a mé motivaci. Už jsem nebyl v rutině. Stravoval jsem se dobře, důsledně cvičil a neustále zlepšoval svoji kardiovaskulární zdatnost. Na konci výzvy mi nic nemohlo zabránit v tom, abych se dostal do třídy. Žil jsem pro endorfin vysoko, když to skončilo, a cítil jsem se tak, mnohem lépe. Byl jsem pevnější a více tónovaný a moje oblečení se o to trochu líbilo. Dokonce jsem zjistil, že jsem v práci produktivnější. Vlastně si říkám, kdybych se na 100 procent držel dietního plánu, o kolik lepší by byly moje výsledky.
5 zastaralých odborníků na výživu typu „Dieta“ chce, abyste přestali jístThe Final Takeaway
Řeknu, že pokud nejste pro hlasité cvičení s vysokou energií, F45 nemusí být pro vás. Zjistil jsem však, že výkřiky povzbuzení od trenérů a seznamů skladeb třídy velmi usnadnily.
Nyní o ceně. Upřímně si myslím, že to stojí za to. Dlouho jsem cvičil v tělocvičně a vy prostě nemůžete replikovat takové cvičení sami. Skvělé je, že téměř každé studio nabízí bezplatnou týdenní zkušební verzi, takže ji můžete kdykoli vyzkoušet, než se zavazujete k ceně. Osmitýdenní výzvy navíc k pravidelnému členství nestojí nic navíc.
Jediným problémem s F45 je to, že se nejedná o žádné protahování ani ochlazování, takže je důležité si udělat čas sami.
A konečně Tobinova rada je pravděpodobně nejdůležitějším jídlem: „Důslednost je klíčová. Držte se programu a uvidíte výsledky. Tělo každého člověka je jiné - různé věci budou fungovat pro různé lidi - ale tento program je poměrně univerzální a skutečně vnáší zdravé stravovací návyky, které trvají. “
Jsem nadšený z druhého kola.
Nejlepší HIIT cvičení, která přinášejí HLAVNÍ výsledky
