Minulý rok byl přinejmenším náročný. Díky bezprecedentní pandemii, rasové nespravedlnosti, politické polarizaci a přírodním katastrofám se mnozí z nás cítili vyčerpaní. Únava ze soucitu je stav, který se stává stále častějším, přesto mnoho lidí ani neví, že existuje název toho, čím procházejí. Oslovili jsme několik psychologů, abychom objasnili, co to je, příznaky a příznaky, na které je třeba dávat pozor, a jak to zvládnout a zacházet s nimi, abychom udrželi soucit při životě na dlouhou trať.
Co je to soucitná únava?
"Soucitná únava je emoční, duševní a fyzické vyčerpání, které může nastat u lidí, kteří se starají o jednotlivce, kteří trpí výrazně náročnými emočními nebo fyzickými podmínkami," říká Dr. Carla Marie Manly, praktická klinická psychologka, autorka a mluvčí. Má také tendenci ovlivňovat ty, kteří mají vysoké ideály pro změnu, a lidi s osobnostními rysy soucitu a empatie, říká Liz Kelly, LICSW, terapeutka s Talkspace.
Tento stav se navíc označuje jako šok z druhé ruky nebo sekundární traumatická stresová porucha, zdůrazňuje Dr. Yvonne Thomas, psychologka z Los Angeles, která se specializuje na sebeúctu a úzkost. „Lidé, kteří jsou v okolí ostatních, kteří emocionálně nebo fyzicky (nebo obojí) trpí, mohou toto emoční opotřebení absorbovat a mohou mít své vlastní traumatické reakce,“ vysvětluje. Jednotlivci pracující jako pečovatelé, poskytovatelé zdravotní péče nebo zdravotní péče, odborníci v oblasti duševního zdraví Upřímně řečeno, každý, kdo se zabývá situacemi, které zahrnují intenzivní emoce, je vystaven riziku tohoto typu únavy.
Je důležité zdůraznit, že mohou být ovlivněny i lidé mimo tato povolání. Únava ze soucitu se stává širším problémem, protože jsme všichni byli vystaveni výrazným otřesům a opakovanému stresu. Je to skoro, jako bychom si zvykli na to, že se kolem nás dějí špatné věci, že to zmenšilo naši schopnost cítit skutečnou empatii.
Příčiny
V jeho jádru se může zmocnit únava ze soucitu, když jednotlivec neustále dává druhým, aniž by měl dostatečnou příležitost k odpočinku a dobití. Může se zhoršit, když je člověk přetížen, pracuje s velkým počtem trpících lidí, nemá odpovídající školení o dopadech traumatu a chybí mu chování při péči o sebe.
Do tohoto bodu jsou zdravotničtí pracovníci po celém světě již nějakou dobu v přední linii krize COVID-19. Denně neúnavně pracovali nepřetržitě s obrovským množstvím chronického stresu a dokonce s traumatem. Bezpochyby tu bylo tolik utrpení a Dr. Chloe Carmichael, klinická psychologka a autorka Nervous Energy, radí brát jakékoli pocity svého vlastního vyčerpání vážně. „S touto nezmapovanou pandemií se mnoho lidí bojí brát své vlastní výzvy příliš vážně, když došlo k tak velkému vykolejení životů ostatních, a přestože je určitě nutné udržovat naše výzvy v perspektivě, je důležité je neznehodnocovat bod, kdy se o sebe nestaráme. “
Typy osobnosti a únava ze soucitu
Lidé s určitými typy osobnosti nebo zvláštnostmi mohou být více vystaveni únavě ze soucitu než ostatní, proto jsme se zeptali našich odborníků, zda by to mohli rozvinout. "Ti, kteří jsou empatičtější, zejména pokud nemají silné hranice, určitě bojují s únavou ze soucitu, protože tito jedinci mají tendenci absorbovat stres a utrpení druhých," vysvětluje Dr. Manly.
Optimisté mohou být zaslepeni také únavou ze soucitu, protože je méně pravděpodobné, že si všimnou, že se utahují. Soucitní perfekcionisté - ti, kteří se snaží to všechno udělat laskavě - jsou také náchylní k tomu, aby propadli duševnímu, emocionálnímu a fyzickému vyčerpání, které podtrhuje únavu ze soucitu. Prostě není možné držet krok s tak vysokým standardem péče bez dobíjení.
Příznaky a příznaky
Známky soucitné únavy jsou poměrně široké a mohou mít na jednotlivce psychologický, behaviorální i fyzický dopad. Dr. Thomas nám dal přehled o několika možných známkách a příznacích níže.
Psychologický
- Pocit necitlivosti: Někdo, kdo se potýká s únavou ze soucitu, se může začít cítit „otupělý“ nebo odpojený, což vede jednotlivce k sociálnímu ústupu, protože prostě nemůže přijmout žádnou další stimulaci.
- Přecitlivělost: Na druhou stranu lidé, kteří trpí únavou ze soucitu, mohou reagovat s přecitlivělostí (nadměrnou citlivostí) na emocionálně nabité podněty.
- Pohrdání sebou: "Lidé se dokonce mohou začít obviňovat a myslet si: „Proč nemůžu držet krok?“ Říká doktor Thomas a dodává, že tito lidé často nemají soucit sami se sebou a uznávají, že úroveň a úroveň péče, kterou se snaží držet krok je nemožné.
Behaviorální
- Vyhýbání se klientům: Někdy může únava ze soucitu způsobit, že se člověk začne obávat pacientů, o které se musí pečlivě starat, a jednoduše se vyhnout práci.
- Obviňovat ostatní: Může dojít ke zvýšení podrážděnosti a dokonce k tendenci obviňovat ostatní za jejich utrpení, když někdo prožívá vyčerpání poznamenáné únavou ze soucitu.
- Problémy s rozhodováním: Jednotlivec si může uvědomit, že má potíže s rozhodováním, nebo se nemůže soustředit - je to proto, že je v podstatě tak vyčerpaný, že to ovlivnilo jeho kognitivní fungování.
Fyzický
- Pokračování v dávání a dávání bez řešení jakýchkoli pocitů vyčerpání může mít za následek fyzické problémy, jako jsou potíže se spánkem, bolesti hlavy s napětím, gastrointestinální potíže a porucha imunitního systému.
Jak předcházet a zvládat únavu ze soucitu
Co můžeme udělat, abychom se ochránili před soucitnou únavou a přitom se stále starali o ostatní? Prvním krokem je zapojit se do pravidelné péče o sebe. „Péče o sebe není zdaleka sobecká, je naprosto nezbytná na osobním i profesionálním základě; nedostatek péče o sebe může přispět k široké škále problémů, které mohou ovlivnit schopnost člověka řádně se starat o ostatní i o sebe,“ vysvětluje Dr. Manly. Dr. Carmichael dodává, že lidé potýkající se se soucitnou únavou mnohokrát neuznávají své vlastní potřeby. Navrhuje předstírat, že jste svým vlastním pečovatelem. „Zasloužíte si věci, které byste mohli udělat pro někoho jiného, jako třeba relaxační koupel , ustlat postel nebo připravit krásné jídlo, tak si rozmyslete, že je to příliš shovívavé, a udělejte si čas na doplnění. “
Kelly dále poukazuje na to, že je důležité upřednostnit své fyzické zdraví a zajistit, abyste pili dostatek vody, měli dostatek spánku, jedli pravidelně zdravá jídla, zapojovali fyzickou aktivitu a vyhýbali se nebo minimalizovali užívání alkoholu a jiných látek měnících náladu .
Dalším klíčovým krokem při prevenci nebo zvládání únavy ze soucitu je stanovení limitů a uznání, že je v pořádku odmítnout. Nedělá z vás špatného člověka, který stanoví hranice. Ve skutečnosti to z vás dělá zdravějšího člověka. Dr. Manly říká, že stanovení hranic je zásadní, stejně jako hledání adekvátního podpůrného systému - ať už se opírá o konkrétní rodinu nebo přátele ve vašem životě, vytváření sítě porozumění spolupracovníků nebo hledání osobní psychoterapie pro podporu a uvolnění.
Ošetření
Léčba únavy ze soucitu zahrnuje mnoho stejných kroků jako prevence únavy ze soucitu, poznamenává Dr. Manly - to zahrnuje pravidelnou péči o sebe, silnou síť podpory, zajištění spousty času na odpočinek a relaxaci a možná získání individuální psychologické podpory kde můžete být v bezpečném, nikoli soudním prostoru a zpracovávat to, na co myslíte a cítíte.
Všichni naši odborníci také zdůraznili další techniky všímavosti, které vám pomohou při potížích s vyčerpáním a vyčerpanou úrovní empatie, jako jsou pravidelné přestávky od času stráveného na obrazovce, deníky vašich pocitů, meditace a obecně hledání aktivit, které jsou jako balzám na vaši duši.
Po dlouhém roce a řadě společenských problémů, které vyžadují naši trvalou pozornost, si uvědomte, že je normální cítit se vyčerpaný a přemýšlejte o tom, co vám v tomto okamžiku skutečně přináší pohodlí. Také to nemusí být všechno nebo nic - je důležité být starostlivým a soucitným člověkem, ale nalezení střední cesty je klíčové. Jak říká zamyšleně dr. Thomas: „Dej si to, co potřebuješ, abys mohl dál dávat ostatním.“
Míříte na „vyhoření“? To jsou znamení, na která je třeba dávat pozor
