Jako lékárník je jednou z nejvíce frustrujících věcí, které jsem viděl, ohromné množství receptů souvisejících s úzkostí, které se plní pro pacienty nalevo i napravo. Úzkost je pro mnoho z nás nepopiratelně skutečná věc, ale recepty a léky nejsou vždy správnou odpovědí. Pro ty, kteří mě neznají, jmenuji se Dr. Mona Vand a já jsem osm let pracoval jako lékárník (a od té doby jsem přešel na digitální média jako blogger pro zdraví a wellness). Práce v lékárně pro mě skutečně obnovila skutečnost, že recepty nejsou vždy správným způsobem, jak postupovat při léčbě věcí. Například bych viděl pacienty, kteří přijdou s hormonálním akné a vyzvednou si velmi drsný předpis na akné a zároveň si koupí Cheetos a sódu, a trvalo ve mně všechno, abych jim nedoporučoval, aby zkusili jíst zdravou rostlinnou stravu a doplňky s adaptogeny a nejprve cvičte, poté zjistěte, zda stále potřebují předpis. Totéž se dělo hodně s pacienty, kteří přicházeli s úzkostí. U některých je nutný předpis, ale nejdříve bych doporučil vyzkoušet přirozeně smýšlející alternativy, až odtud půjdete. Existuje spousta věcí, malých i velkých, které můžete denně dělat, abyste přirozeně zmírnili úzkost; nevyžadují předpis ani vůbec žádné pilulky.
Vytvořte ranní rutinu
… Ale ne jen tak nějak. Chcete vytvořit rutinu, která je pro vás příjemná, abyste se probudili a cítili pohodlně, přesto jste připraveni na den. Rád se probudím o 30 až 40 minut dříve, jen abych se ujistil, že se vejdu do všeho, co chci dělat (prvních 10 minut není žádná zábava, ale jakmile to projde, všechno to stojí za to). Moje ranní rutina pro mě spočívá v otevření všech žaluzií, aby se do mého prostoru dostalo přirozeného světla, čištění zubů a používání škrabky na jazyk (což je přirozená forma detoxikace), pití celeru ze šťávy, meditace (dostanu a pak si připravte snídani a bylinkový čaj nebo kávu. Jen proces, kdy děláte tyto věci každý den, je velmi uklidňující a zmírňuje úzkost z cesty. Opravdu se těším na probuzení této rutiny!
Přemýšlet
Abych byl upřímný, vlastně jsem nedávno začal pravidelně meditovat a úplně to změnilo způsob, jakým chodím po celý den; také to znatelně snížilo úroveň úzkosti. Tady je věc: meditace se může zdát zastrašující a myšlenka sedět tam „nemyslet“ se může zdát nemožná. Ten, kdo měnil hru, bylo zjištění, že byste během meditace měli mít myšlenky. Je to vlastně součást procesu a ve skutečnosti to znamená, že se z vašeho těla uvolňuje stres.
To značně snižuje tlak a pomáhá snížit představu, že to děláte špatně. Ideální doba meditace je 20 minut, ale pokud nemáte čas, zkuste alespoň zapadnout do 10. Meditace je skvělá, protože nejenže se postupně zbavuje veškerého starého stresu, na který visíte (který může před lety), také učí vaše tělo změnit vaši reakci na stresové situace. To v konečném důsledku zvýší produkci serotoninu (také známého jako „šťastná chemikálie“) a umožní vám mít větší kontrolu nad svými emocemi po celý den.
Níže uvádíme několik užitečných příběhů o meditaci:
Vše, co potřebujete vědět o meditaci a úzkosti
8 věcí, které jsem se naučil o meditaci z Redditu (Ano, opravdu)
Jak meditovat, pokud nemáte ponětí, kde začít
Chodit, neběhat
Častou chybou, kterou vidím, když lidé dělají úzkost, je dělat věci, které vypadají, jako by jim pomohly, ale neuvědomují si, že svou úzkost jen dále zvyšují. Exponát A: běží. Vidíte to ve filmech pořád a jsem si jistý, že to vidíte i ve skutečném životě, ale když jsou lidé ve stresu, úzkosti nebo rozrušení, co říkají, že udělají? "Jít si zaběhat." To však může být chyba, protože běh obvykle zvyšuje hladinu kortizolu. Kortizol je známý jako „stresový hormon“, ale je důležité si uvědomit, že uvolňování kortizolu je přirozeně se vyskytující proces v našem těle (a naše těla ho produkují více, když cvičíme intenzivně). Negativní věcí se stává, pouze když jsou vaše hladiny kortizolu příliš vysoké. Takže pokud už máte strach nebo jste ve stresu a rozhodnete se jít si zaběhat, abyste se pokusili „zbavit stresu“, můžete k problému ve skutečnosti přispět. Místo toho velmi doporučuji cvičení s nízkou intenzitou (myslím: pomalé, kontrolované pohyby) a každý den jemnou 20minutovou procházku, o které je známo, že snižuje hladinu kortizolu, což zase sníží hladinu úzkosti. .
Běžecká bota APL TechLoom Bliss Knit 200 $
Snižte nebo snižte příjem kofeinu
Kofein je psychoaktivní droga a mnoho vědců zjistilo, že může zvýšit pocity úzkosti nebo jiných emocí souvisejících se stresem. Přestože vůně, chuť a teplo kávy mohou být velmi uklidňující, kofein v ní ve skutečnosti může způsobit nervozitu, nespavost a vnitřní nerovnováhu. Může se zdát jako nemožné úplně snížit příjem kofeinu, ale pokud se denně potýkáte s úzkostí, velmi doporučuji vyzkoušet tuto cestu před podáním jakéhokoli předepsaného léku. Pokud chcete začít dělat dětské kroky, můžete si určitě vyměnit ranní kávu za bezkofein, nebo dokonce alternativu kávy jako Four Sigmatic (milujte mokou kávu). Four Sigmatic nabízí kávové nápoje, ale s polovinou kofeinu oproti běžnému šálku a přidává léčivé houby, které vám dodávají přirozenou energii bez úzkosti. Dalším návrhem je vyměnit si polední kávu s bylinkovým čajem. Bylinkový čaj (heřmánek, máta peprná, mučenka atd.) Je přirozeně bez kofeinu a je známo, že snižuje úzkost.
Four Sigmatic Houbová mletá káva 22 $
Dr. Mona Vand je certifikovaná farmaceutka a odbornice na wellness, která se zasazuje o přirozenější a celostní řešení bolesti a nepohodlí. Můžete ji sledovat na Instagramu a YouTube pro každodenní inspiraci ve wellness.
