Stejně jako osm hodin spánku za noc je magický vzorec pro optimální zdraví, 30 minut každodenní činnosti je obecně považováno za milé místo, pokud jde o cvičení a zdraví. Ale pokud to nemůžete houpat, měli byste alespoň dosáhnout minimálního doporučeného množství týdenního cvičení: 150 minut mírné aktivity týdně, což se rozdělí na 21 minut mírného kardia denně. Říkají, že je to klíč k hubnutí a lepšímu životu, ale jak to víme? Kromě obecného zdraví a údržby, kolik cvičení potřebujete, abyste skutečně prodloužili délku života? Vědecká komunita o tom dosud neměla jasný smysl. Pokračujte v posouvání a zjišťujte statistiky!
Dvě rozsáhlé studie publikované v JAMA Internal Medicine přímo řešily otázku dlouhověkosti - s několika vážně fascinujícími výsledky. V rámci jedné ze studií zkoumali vědci z Národního onkologického institutu, American Cancer Society, Harvard, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a dalších institucí agregované výsledky šesti velkých probíhajících zdravotních průzkumů, v nichž lidé sami uváděli, kolik cvičení dělají za týden. Se shromážděnými údaji byli schopni studovat cvičební návyky více než 660 000 dospělých a kategorizovat je na základě úrovně jejich aktivity: ti, kteří vůbec necvičí, ti, kteří cvičí, ale stále méně než doporučené týdenní množství 150 minut mírného kardia, ti, kteří cvičí dvakrát až třikrát více, než je doporučené množství, a ostatní, kteří cvičí třikrát až pětkrát více.
Rovněž byli schopni studovat záznamy o úmrtí ve výši 14 let pro skupinu a zjistili, že ti, kteří cvičili méně než doporučené množství, měli stále o 20% nižší riziko úmrtí než ti, kteří vůbec necvičili - což potvrzuje staré rčení že se počítá každý kousek. To znamená, že i když cvičíte méně než 21 minut denně nebo 150 minut týdně, dáváte si o 20% nižší riziko úmrtí, než kdybyste necvičili vůbec. Ti, kteří cvičili jeden až dvojnásobek minimálního doporučeného týdenního množství (300 minut mírného kardia týdně, které se rozpadají na přibližně 42 minut mírného kardia denně), měli o 31% nižší riziko úmrtnosti, ti, kteří cvičili dvakrát až třikrát minimální doporučená částka měla o 37% nižší sazbu a ti, kteří cvičili troj- až pětinásobek minima, měli o 39% nižší sazbu.
Sečteno a podtrženo? Věda ukazuje, že pokud se snažíte dělat mírné kardio po dobu asi 45 minut denně, můžete snížit riziko dřívější smrti o 31% - a můžete ji snížit o 39%, pokud budete cvičit mírně po dobu více než jedné hodiny denně ( 64 minut). Myslíme si, že je to sakra možné, vzhledem k dopadu, který má na váš život!
Druhá studie se zabývala intenzivním a mírným cvičením a tím, jak velkou část délky života člověk získá, když bude místo intenzivního mírného cvičení cvičit prudké cvičení. Zjistilo se, že mezi skupinami lidí, kteří splňují doporučené pokyny pro cvičení každý týden, měli ti, kteří kategorizovali alespoň 30% svého cvičení, že jsou energičtí, o 9% nižší riziko úmrtnosti než ti, kteří celý týden cvičí jen mírně, a pokud více než 30% bylo silné, snížilo se riziko z 9% na 13%. Jídlo s sebou? Čísla jsou nejvíce nakloněna ve váš prospěch, pokud trénujete hodinu denně týdně a pokud je více než 30% vašeho týdenního cvičení energické.
Ale jako vždy, měli byste se poradit se svým lékařem před zahájením nového cvičebního programu, zejména intenzivního. Expertka na fitness Christine Bullock poznamenává, že byste si měli pamatovat, že „příliš mnoho cvičení může také vést k únavě nadledvin a bez dnů odpočinku mezi nimi by mohla vaše hladina energie klesnout a vaše tělo by se mohlo vyčerpat. Dodává, že„ 20 minut denního pohybu je víc než dost. Dnes je k dispozici tolik aplikací pro cvičení, které usnadňují práci z domova. Cvičení by mělo být dostatečně krátké a sladké, aby plynule vklouzlo do vašeho života a přitom poskytovalo všechny stejné výhody. “
