I ti nejoddanější protijedoucí mohou být náchylní k pokušení na pracovišti. Ať už je to automat s tak snadno přístupnými čipy (prakticky vás prosí, abyste si je koupili!), Nebo kuchyň, která nabízí nekonečnou zásobu ovocných smyček, může být snadné strávit celý den žvýkáním mezi jídly - a balením kvůli librám. Ale zatím nerezignujte na beznaděj. S několika jednoduchými triky v rukávu můžete překonat bezduché snacking a dělat chytřejší a zdravější volby pro pracovní den, který je plný a ne na den díkůvzdání. Slibujeme! Pokračujte v posouvání, abyste viděli, jak se to dělá.
Jíst včas a jíst skutečná jídla
Bezdůvodné snacking v práci se v první řadě nemůže zastavit bez skutečných, celistvých a uspokojivých pokrmů najedených včas. Pokud pravidelně vynecháváte snídani nebo oběd, pak samozřejmě budete každý den hnusně útočit na džbán se sladkostmi nebo toužit po Fritosovi, který přijde o 16:00. A pokud máte po celý den vždy hlad, možná budete chtít přehodnotit, co vaše jídlo obsahuje. Začlenění zdravých, plnících bílkovin a zeleniny do poledního jídla vám může přinést menší chuť k jídlu, když se po obědě vrátíte ke stolu.
Pracujte pro to
Je snadné sbalit pytel bramborových lupínků během několika sekund. Přepnutím těchto čipů, cookies atd. Na možnost občerstvení, která vyžaduje trochu více práce na vašem konci, jako je pomeranč, který musíte oloupat nebo ořechy, které vyžadují rozlomení jednotlivých skořápek (myslím, že pistácie), budete nakonec konzumovat méně. Vysvětluje renomovaná odbornice na wellness a trenérka Biggest Loser Jillian Michaels: „Když se zpomalíte a budete mít delší dobu k jídlu, dáte cukru šanci zasáhnout vaši krev, což vám dá pocit většího nasycení.“ Čím pomaleji budete konzumovat, tím rychleji obdržíte od těla signál, že se ve skutečnosti cítíte plní, abyste to nepřeháněli.
Po jídle si vyčistěte zuby
Uchovejte si u stolu zubní kartáček a pastu a po obědě kartáčujte. Čistý, svěží pocit a chuť v ústech vás odradí od toho, abyste chtěli konzumovat sladká nebo slaná jídla. Kdo opravdu chce další grilovaný čip nebo mandli obalenou v čokoládě, když jeho ústa chutnají jako zubní pasta, že?
Žvýkat žvýkačku bez cukru
Podobně kousek žvýkačky bez cukru s příchutí máty rychle uklidní touhu po další směsi Chex Mix. Pouhé přemýšlení o těchto dvou příchutích, které jsou v záběru, nás nutí toužit po tom druhém. Po každém obědě doporučujeme vyčistit si zuby a po jakémkoli zdravém porcovaném občerstvení si dát kousek dásně, abyste se vyhnuli tomu, že byste je sledovali ne tak chytrou volbou, jako je vana s jogurtovými preclíky. Nebo v dobách, kdy diskrétní čištění zubů není možné a cítíte se příliš trapně, může být záloha guma.
Zůstaňte mimo sociální média
Jedná se o základní předpoklad reklamy: Když uvidíte v televizi servírované čokoládové sušenky nebo horký plátek pizzy, budete tyto věci chtít. Nyní. V dnešní době je těžké procházet Instagramem, aniž byste viděli něčí lahodně vypadající cupcakes, krabici duhových macaronů (vinných) nebo rozkošně stylizované občerstvení a najednou se cítíte hluboko ve vašem střevě (a mozku), že to všechno chcete. Pokud se v práci potýkáte s bezduchým občerstvením, zkuste zůstat mimo sociální média po celý den, zvláště pokud máte hlad. Stejně jako nakupování na prázdný žaludek je to jen špatný nápad a může být příliš těžké ignorovat touhu, jakmile ji zapálí Insta-slavné čipy a guac od někoho jiného.
Pěkně to pokládejte
Když si dáte svačinu, udělejte z ní něco příjemného a hodnotného tím, že ji správně rozdělíte a dáte na skutečný talíř. Jedním z důvodů, proč je tak snadné si u stolu uvařit, aniž byste přemýšleli, je to, že není doma, takže při jídle není žádný obřad ani ohleduplnost; je to jen shazování pytle s popcorn do úst. Ale jíst něco z tašky nebo krabice nikdy není dobrý nápad, protože neexistuje způsob, jak sledovat, kolik jste vlastně spotřebovali. Přiveďte do práce jeden pěkný talíř nebo misku, uložte jej do zásuvky stolu a po občerstvení jej umyjte. Podle Michaels, pokud zacházíte s občerstvením jako s jídlem, pravděpodobně se budete cítit spokojeni.
Skladujte dobré věci
Samozřejmě, že mít po ruce chytrou volbu občerstvení, to není samozřejmost, ale to se opakuje. Pokud máte super hlad, přijďte o 15:00 a nemáte co nabídnout, abyste uspokojili možnosti občerstvení, přirozeně podlehnete čemukoli, co uvidíte dále, což by mohlo být šíleně sladké cereálie nebo zbytky koblih z narozeninové oslavy. Uchovávejte kolem méně zkazitelné ovoce, jako jsou jablka, banány a pomeranče, spolu s goji a ořechy, jako jsou mandle a pistácie, abyste nezůstali s prázdnými rukama, když pocítíte hlad.
Sáhněte po čaji
V neposlední řadě nepodceňujte čaj jako účinný prostředek k uklidnění chutí (mluvíme-li ze zkušeností, funguje to), zejména pokud jde o sladkosti. Neslazený bylinkový čaj může úplně zabít touhu po dezertech s řadou možností, které mohou uspokojit specifické chutě, jako je skořicový čaj, levandulový medový čaj, karamelový čaj (ano, existuje), zázvorový čaj a další. Držení šálku čaje může navíc rozptýlit vaše ruce a být uklidňující a uklidňující, když vás svědí oprava.
