Vítejte na mé tréninkové cestě maratonu, kam vás vezmu sebou, když se připravuji na celých 26,2 mil londýnského maratonu. Říkejte tomu svého definitivního průvodce: Od výšek (překračujících cílovou čáru) až po minima (dlouhé tréninkové jízdy, tak mi pomozte) vás vezmu po celou cestu. Ať už trénujete, nebo vás jen zajímá, co je potřeba k tomu, abyste byli připraveni na maraton, jste na správném místě. Pojďme to udělat!
Londýnský maraton je oficiálně za méně než čtyři týdny. Před námi jsou týdny dlouhých běhů, rychlostních běhů, silového tréninku, potu a pravděpodobně spousty slz. Abych byl upřímný, nejsem si úplně jistý, že jsem na to připraven, a proto s vámi sdílím svoji cestu. „Sdílený problém je problém na polovinu,“ říká se tak nějak.
Nechápejte mě špatně - nejsem úplný nováček. Běžel jsem půlmaratony a strávil jsem hodně času procházením po chodníku. Rád si myslím, že jsem relativně zdravý a zdravý člověk. Vím, že jsem víc než schopný, ale běh maratónu je stejně tak o vaší mysli, jako o vaší kondici, a právě teď má mysl trochu úzkost z toho, čeho se chystám chopit … Jste se mnou? To je to, co je potřeba k zotavení z maratonu.
Jak se zotavit z maratonu
Bez ohledu na to, jak moc se na maraton připravíte, nic vás nedokáže dostatečně připravit na to, jak velká je mentální hra. Navíc, vzhledem k tomu, že to byl vůbec nejteplejší londýnský maraton - a já, spolu s tisíci běžců, kteří běhali, jsme trénovali v mrazivých chladných podmínkách - nebyli jsme připraveni na horko. Miloval jsem to provozovat, ale také jsem to nenáviděl (promiň, nebudu to pro tebe cukrovat). V jedné vteřině jsem se cítil jako nezničitelný válečník bušící ulicemi Londýna; pak o dvě míle později jsem měl pocit, jako bych se měl zhroutit na podlahu. Je to stoupání, to je jisté (ano, cituji Miley Cyrus The Climb, protože to je moje běžecká dráha - poslouchejte texty, pak mě soudte).
Ale co mám dělat, když je po všem? Takto jsem se zotavil pomocí několika produktů a odborných tipů. Alex Crockford, osobní trenér společnosti Fiit, uvedl, že nejdůležitější věcí po závodě je rehydratace. To je samozřejmé, ale vaše tělo bylo právě pod vážným tlakem a jeho dobře hydratované tělo pomáhá odstraňovat toxiny a navíc může urychlit zotavení. Ujistil jsem se, že jsem vypil tunu vody, ale vysypal si do nápoje rehydratační tabletu, abych se ujistil, že dostávám další minerály a vitamíny. Pomáhají tělu rychleji absorbovat vodu, což pomáhá bojovat proti známkám dehydratace a bojové únavy - s oběma moje tělo potřebovalo pomoc.
Dalším zjevným aspektem zotavení z maratonu je tankování. Právě jste spálili tisíce kalorií a během příštího týdne je důležité je dostat zpět, jak se vaše tělo samo opravuje. Alex doporučuje vyhýbat se nezdravému jídlu, ale nezapomeňte na kvalitní výživu. Přiznám se, že jsem po spuštění snědl hamburger (bez lítosti), ale snažil jsem se zaměřit na konzumaci bílkovin, zeleniny a zdravých tuků, abych pomohl bojovat proti zánětu. Přidání superpotravin s antioxidanty do mísy s ranními ovesnými vločkami může také pomoci zvýšit oběh.
Jakmile spotřebujete svoji tělesnou hmotnost jídlem a vodou, je důležité ošetřit nohy trochou R&R. Jakmile jsem se vrátil domů, dal jsem si koupel naloženou solemi na koupání Epsom od Westlabs (13 $), abych si ulevil unaveným svalům; Také jsem nalil trochu oleje do koupele Oskia Vitamin E (98 $), protože co je to koupel bez luxusního oleje? Ten voní jako růže a maliny a je stejně zasněný, jak to zní.
Večer (a další den) jsem pak strávil seděním se zvednutými nohami a rezervoval se na sportovní masáž, abych vyřešil případné zvýšení napětí. Je to pravděpodobně jediný důvod, proč teď můžu chodit. Zarezervoval jsem si také kurz horké jógy - instruktorka TriYoga Ruth Voonová mi řekla, že použití infračerveného tepla je neuvěřitelně terapeutické a pomáhá zvyšovat průtok krve, tlačí vás hlouběji do vaší praxe a napomáhá lepšímu oběhu, který v obrat pomáhá tělu s hojením a snižováním svalové ztuhlosti.
Také bych opravdu doporučil plavání po maratonu, pokud chcete zůstat aktivní. Plavání je jedním z nejlepších cviků s nízkým nárazem, které můžete dělat, zatímco stále trénujete celé tělo. Poslední věcí, kterou jsem udělal pro usnadnění zotavení, je být laskavý k sobě. Pořád nemůžu uvěřit, že jsem běžel maratón, a přestože mi podmínky znesnadňovaly ideální čas, jsem opravdu hrdý na to, čeho jsem dosáhl. Užijte si oslavu, dejte si sklenku vína, najděte se a užijte si první neděli strávenou na pohovce - ne dlouhodobě.
Stojí sportovní masáže za peníze?
Pravděpodobně jediná věta, kterou mohu spojit dohromady, abych vysvětlil, jak jsem se cítil před maratonem, je: „helphelphelphelphelp.“ Ano. To je skoro všechno. Když to bylo za týden, oficiálně jsem vyšel ze svého, Bude to tak skvělá fáze a bylo mi dobře, můj bože, proč jsem se k tomu přihlásil? etapa. A když jsem byl nadšený, nejvíce jsem se těšil na překročení cílové čáry, rezervaci sebe do lázní a na tolik potřebnou sportovní masáž - protože v odpovědi na výše uvedenou otázku ANO stojí za to.
Hloupě jsem po celou dobu svého tréninku neměl sportovní masáže a je to něco, co bych si přál udělat dříve. Sportovní masáže v zásadě pomáhají snižovat napětí, zvyšovat efektivitu a upravovat svalové vlákno. To snižuje riziko nerovnováhy, která by mohla ovlivnit vaši běžeckou chůzi.
Ellen Cook, sportovní masážní terapeutka ve společnosti Ten Health and Fitness, mi řekla, že sportovní masáže jsou často považovány za řešení úrazu nebo unavených nohou, ale pokud bychom si je měli po celou dobu tréninku nechat, ve skutečnosti mohou zranění zabránit. Navrhuje, abyste jedenkrát dostali během tréninku a naplánovali si ho do svého deníku jako obvyklý zvyk, abyste nezapomněli.
Hlavní věcí, kterou jsem po první sportovní masáži cítil, byla úleva. Moje unavené, bolavé nohy se cítily lehčí, běh se cítil snadnější a všechno to nahromaděné napětí v mých nohách bylo pryč. A i když může získat drahou rezervaci na masáže, je to něco, co z celého srdce doporučuji dělat, když trénuji tak intenzivně. Cook mi také řekl, že masáž hned po závodě může pomoci vyplavit veškerou kyselinu mléčnou, která se vám nahromadí v nohou. To může pomoci snížit hromadění toxinů a učinit zotavení snesitelnějším.
Pokud nemůžete ospravedlnit rezervaci týdenních schůzek (zcela vás chápu), Cook navrhuje mít pravidelné koupele po dlouhých bězích, protože teplo může pomoci poskytnout podobné výhody jako masáž zahřátím svalů.
Sports Tech: Co potřebuji?
Myslel jsem, že by mohlo být užitečné ponořit se do světa fitness trackerů a technologií, protože je to absolutní minové pole. K dispozici je tolik hodinek a aplikací, že stačí k úplnému zastavení běhu - ale nemusí to být tak těžké. To jsou některé z věcí, které jsem používal během své maratonské cesty.
První věcí, kterou jsem udělal při plánování svého maratónského plánu, bylo přihlášení zpět do mé aplikace Nike + Running. Používám to už léta a je to jedna z mála aplikací, které považuji za snadné a užitečné - a je to zdarma. Samozřejmě můžete přejít na Google a napsat „12týdenní maratonský tréninkový plán“, ale to je v tom, že to může udělat kdokoli. A pokud to někdo dokáže, znamená to, že váš plán není pro vás osobní, a přesně takový by měl být plán školení.
Aplikace Nike + vám umožňuje zadat počet týdnů, které máte, vaše měření, jak často můžete běžet, jak daleko jste běhali dříve a v jakou dobu. Spojuje všechny tyto informace dohromady a vytváří vám plán šitý na míru, který se během tréninku přizpůsobuje a mění. Pokud tedy nakonec trénujete více (nebo méně), plán si všimne a vybere nový plán, který bude vyhovovat vašemu rozvrhu.
Nyní, pokud jste normální člověk, běžíte pouze s jedním kusem techniky. Sledujete svůj běh na jednom jediném gadgetu, a to je víc než dost. Bohužel (pro mě) nejsem ten člověk, protože jsem si vzal telefon i fitness hodinky. Vidíte, použil jsem Nike + a můj Garmin Vivosport (170 $) na dvě úplně jiné věci. Vysvětlím: Tato aplikace je místo, kde jsem sledoval své běhy - je to místo, kde jsem se sám zodpovídal. Můj Garmin Vivosport je však místo, kam jsem se díval, když jsem běžel.
Díky vestavěnému GPS jsem během běhu sledoval svou vzdálenost, tempo a čas a byl schopen sledovat, zda jedu příliš rychle nebo příliš pomalu, a podle toho se přizpůsobit. Trasu si dokonce můžete předem namapovat v aplikaci Garmin Connect. Pro mě jsou nejlepší běhy, když se cítím pod kontrolou, a mít všechny informace, které potřebuji, abych mě udržel v bolestivě dlouhém běhu, zaručuje, že mohu pokračovat.
Existují i další hodinky: Apple Watch Nike + (399 $) jsou moje další oblíbené. Nejen, že to vypadá super elegantně (můžete se úplně opotřebovat a mít i přes den), ale máte tam i všechny své další aplikace, takže pokud jste si chtěli jít zaběhat bez iPhonu, můžete. Nebo je tu Samsung Gear FitPro2 (170 $), který se na zápěstí cítí mimořádně lehký a je ideální pro lidi, kteří dávají přednost technice „méně rozruchu“. Doporučil bych jít do technologického obchodu a vyzkoušet několik a promluvit si s odborníky. Můžete získat skutečný pocit, pro které hodinky tak upřednostňujete, zvláště když spolu strávíte mnoho kilometrů.
Jóga pro běžce
Jako osoba, která je vysoce stresující, jsem cvičení, moje zenové místo. To je to, co dělám, abych si odpočinul, uvolnil se a vyčistil si mysl, a trénink na maraton byl velkou součástí této cesty. A tak byla samozřejmě i jóga, samozřejmě kromě mého běhu. Dříve jsem našel jógu … no, trochu nuda. Přiznám se. Jsem trochu adrenalinový feťák, což znamená, že bych se raději vyčerpal na hodinách HIIT nebo s kardio, než abych zpomalil na hodině jógy. Ale se spoustou běhu přicházejí bolavé klouby a zoufalá potřeba protahování - proto jsem nyní konvertoval na jógu.
Používám online platformu Movement for Modern Life, kde najdete tisíce kurzů jógy, od jógy pro běžce až po jógu, které vám pomohou probudit se. A můžete to udělat z pohodlí svého domova, takže není omluva. Pokud služba předplatného není vaší věcí, kanály YouTube jako Yoga With Adriene mají spoustu skvělých videí, včetně těch pro běžce.
Zpět k našim specifikům jógy a proč je to dobré pro běžce … „Během maratonu je v těle udržováno velké napětí, takže celé tělo vyžaduje pozornost a dekompresi,“ řekla mi Kat Farrants, zakladatelka Hnutí za moderní život. „Což je důvod, proč je jóga skvělým způsobem, jak protáhnout celé tělo, a většina lekcí bude pro váš tréninkový plán obrovským přínosem.“
Dále řekla, že ačkoli některé úseky budou zaměřeny na zjevně těsné oblasti (myslete na flexory kyčle, hamstringy a čtyřkolky), neměly by se přehlédnout úseky celého těla, zejména horní část zad a ramen.
S tréninkem maratonu je to, že denně vystavujete své tělo intenzivnímu tlaku, takže zotavení je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak můžete uvolnit napnuté svaly. Farrant doporučuje začlenit 10 až 15 minut jógy a protahování dvakrát denně. A i když se to může zdát jako hodně, během tréninku jsem každé ráno cvičil jógu a určitě jsem viděl zlepšení v mém běhu a době zotavení.
Také jsem miloval probiotické záběry ze zázvoru Tulua Turmeric (48 $ za 12), které obsahují kurkumu a kořen zázvoru, které pomáhají zmírnit zanícené svaly. Dělejte si jógu; pak udělejte tento snímek. Věřte mi, vaše svaly se během chvilky budou cítit uvolněnější.
Co dělat, když nemůžete fyzicky běžet
Během tréninku jsem nečekaně zažil vážné množství sněhu tam, kde žiji. Přirozeně jsem to trochu ztratil. Takže jsem se rozhodl podělit se o to, co jsem udělal, i když bylo příliš nebezpečné vystoupit na běh.
Nejdříve nejdříve: Nepanikařte.
Nebudu lhát - první věc, kterou jsem udělal, když jsem viděl předpověď počasí, byla panika. Celý týden jsem zpanikařil, protože jsem kvůli počasí nedokázal zvládnout ani jeden náběh. Ale poté, co jsem promluvil se svým otcem (mužem, se kterým chodím pro všechny mé strasti spojené s cvičením), rozhodl jsem se, že to, co bude, bude. Život vám pořád hází křivkami a někdy s tím prostě musíte jít. Ten týden jsem tedy nebyl schopen běžet - ale stále mohu hýbat svým tělem; Jen musím být kreativní.
Stále se hýbej.
Pokud vám běhání brání jen počasí, můžete trénovat i jinými způsoby. Rozhodl jsem se udržovat své kardio pomocí svého věrného členství v ClassPass a zasáhnout dvě relace 1Rebel Ride (obě mě zabily) vedle mých normálních tříd Pilates. Dobrá věc na indoorové cyklistice je, že pomáhá zvyšovat vytrvalost při práci s dolní částí těla, včetně hýždí, hamstringů a lýtek. Zní povědomě? Je zřejmé, že to není tak dobré jako běh, když trénujete na maraton, a pokud máte přístup k běžeckému pásu, vydejte se tam.
Skákání na veslaři je dalším skvělým způsobem, jak zůstat aktivní, když nemůžete běžet. Veslovací trenažér vám umožní tvrdě se tlačit při používání svalů, o kterých jste si pravděpodobně ani neuvědomovali, že existují. Je důležité tuto techniku správně uvést, protože pokud ji používáte nesprávně, nezažijete její plný přínos, ale pokud vydržíte dlouhé sezení na veslovacím trenažéru, získáte kardiovaskulární výhody.
A konečně, mít důvěru v sebe.
To mi řekl můj otec po výše zmíněném panickém telefonátu. Věřte si: Pravděpodobně jste svým tréninkem přišli mnohem dále, než jste si mysleli. Celý bod plánu intenzivního maratonu spočívá v tom, že při tak velkém výkonu si necháte odpočinout a zotavit se, pokud jste zraněni nebo nemůžete běžet. I když máte týden volna, pravděpodobně si stále vedete lépe, než si myslíte.
Tankování těla při tréninku
Stále nemám pocit, že jsem plně pochopil, co, kdy a kolik jíst, než jsem s nechutí vyrazil na dlouhou cestu. Rád si myslím, že mám docela dobré stravovací návyky (kromě mého sladkého zubu), ale jem docela vyváženou stravu a od tréninku se změnila jediná věc, že mám pořád hlad. Po celou dobu myslím každou sekundu každého dne. Nyní jsem stroj a je čas naučit se správnému způsobu tankování a doplňování paliva v těle před a po spuštění.
Výživová terapeutka Karen Alexandra z Wild Nutrition mi řekla, že při jakémkoli cvičení je nezbytné zásobování se správnou výživou. Správná rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů je klíčem k vašemu výkonu v den závodu i během tréninku. Mám pocit, že to mám aktuálně zamčené. Jím hojně sacharidy a stále se nudím z ranních ovesných vloček. Chodím s Italem, takže tam není nedostatek olivového oleje nebo zdravých tuků.
Navíc jím řadu bílkovin z fazolí, kuřete a proteinového prášku. Další věc, kterou miluji, jsou doplňky TurmaForte Full Spectrum Tumeric (27 $) od Wild Nutrition. Vzhledem k tomu, že vystavuji své tělo extrémnímu tlaku, tyto doplňky pomáhají snižovat zánět kloubů. Kurkuma je známá protizánětlivá látka a není to něco, co bych nutně každý den zahrnoval do své stravy, takže mít ji v doplňkové formě je mnohem jednodušší.
Jako běžec by se měl zaměřit na vyšší příjem sacharidů několik dní před dlouhým během a stejně tak v den běhu. Před jakoukoli velkou vzdáleností je důležité jíst správné množství sacharidů, abyste získali svalový glykogen, ale je také důležité jíst správné sacharidy, abyste zajistili, že vaše tělo dostává optimální výživu a může se opravit pro další běh. Přemýšlejte o bramborách, ořešáku, červené řepě, hnědé rýži a rýži basmati, quinoi a pohance.
Karen také doporučuje snídani s nejméně 100 gramy sacharidů před jakýmkoli dlouhodobě podobným ovesným vločkám s medem a šesti až osmi mandlemi, aby se tam dostaly také zdravé tuky. Poté počkejte alespoň dvě hodiny, než se rozběhnete.
Proč je silový trénink stejně důležitý jako kardio
Pokud jsem se během tréninku naučil něco, je to silový trénink stejně důležitý jako samotný běh. Když jsem poprvé zahájil maratonský trénink, soustředil jsem se jen na běh a nechal si čas na něco jiného, což vedlo k tomu, že jsem se zranil a musel odložit své místo. V té době jsem byl vykuchaný, ale teď jsem rád, že jsem si našel čas a vzdělával jsem se jinými způsoby výcviku, abych pomohl budovat svou sílu, aby mě přenesl po 26,2 mil.
Osobní trenér Adam Hewitt z Ten Health and Fitness potvrdil, že silový trénink je stejně důležitý jako běh, když trénujete na maratón, protože bušení chodníků si může vybírat daň na vašich kloubech a silné svaly je pomáhají chránit. Přemýšlejte o tom takto: Pokud tělo není dostatečně silné, aby dokázalo pojmout zvýšený objem (čtěte: velmi, velmi dlouhé běhy), existuje větší riziko zranění. Zranění je to, čemu se musíte za každou cenu vyhnout.
Nejlepší způsob, jak přistupovat k silovému tréninku, je program zaměřený na váš cíl (v tomto případě na dlouhou cestu), ale také na vaše slabosti (v mém případě líné glutety). Časem se toto úsilí vyplatí zlepšit jak můj pohyb, tak i moji funkčnost (čtěte: moje schopnost řídit tento závod). To vše při zmírnění jakéhokoli stresu na mém těle.
Můj plán začíná zahřátím, ale rychle přejde do aktivace glute a reformátorské práce pomocí řady cviků se smyčkou kolem kolen. To zahrnuje dřepy, můstky na glutei a tahy hamstringů. Hewitt mi dal tyto pohyby, abych aktivoval muy glute, skupina nabízí zvýšený odpor, aby byly pohyby tvrdší. Složené pohyby využívají více svalů, takže získáte více peněz.
Poté jsme přešli na krabí procházky (moje nejméně oblíbená cvičení vůbec, protože mám tendenci se mediálně zhroutit, což vede ke kolennímu valgusu) - což je v podstatě to, když se vaše koleno propadne nebo potopí, když sedíte nebo přistáváte. Při procházkách po krabech jsem dokázal aktivovat glutety, posílit je a zlepšit kontrolu nad koleny.
Dalším v mém silovém plánu je bit, který byste normálně spojili s „silovým tréninkem“. Hewitt a já jsme se zaměřili na řadu pohybů prováděných v sadách po 10. Od pohárových dřepů přes severské skoky až po sestupy s jednou nohou mě Hewitt přinutil přejít z pohybů dvou nohou na nohy, abych pomohl zlepšit sílu dolní končetiny . Silový trénink pro běžce by měl zahrnovat hodně práce s jednou nohou, protože při běhu strávíte více času na jedné noze než na dvou.
Přiznám se, že jsem byl zpočátku zmatený typem školení, o kterém jsme s Hewittem diskutovali. Nepřipadalo mi to jako typ silového tréninku, který jsem předtím cvičil, ale po dvou sezeních jsem byl závislý. Jde o to, že většina z nás žije rušným životem, takže stačí jen trochu naplánovat, aby se vešly běh a silový trénink, ale slibuji, že to stojí za to. Je pravda, že se jedná o přizpůsobený plán, ale pokud plánujete přijmout výzvu jako maraton, velmi doporučuji navštívit osobního trenéra a vyřešit plán síly.
Promluvme si o teniskách
Běžel jsem v mnoha teniskách.S plnou podporou bez podpory moje nohy viděly a cítily různé boty, které mi pomohly při běhu a zničily ho. Vzhledem k tomu, že jsem vyrostl s otcem, který dělá Ironman Triathlons pro zábavu, vždycky jsem měl pocit, že jsem se dozvěděl, co se týče tenisek. Vím, že nemám vyrazit na běh ve svých víkendových vozech Vans, a také vím, že je lepší mít pár pro tělocvičnu a pár pro stimulaci. Ale najít Thees (aka boty, které se chystáte zavázat k běhu 26,2 mil) může být obtížný úkol.
Rozhodl jsem se obrátit na osobu, která mi pomohla najít moje maratonské boty, Rebecca Gentry. Moje jsou Nike Zoom Pegasus 33 (130 $), pokud jste zvědaví. Gentry není jen běžecký trenér Nike, ale také osobní trenér a všestranný milovník běhu. Doslova nikdy neběží, takže ví něco o teniskách. První věc, kterou jsme udělali, když jsem našel své trenéry, bylo nechat si otestovat chůzi.
„Chůze“ označuje pohyb dosažený našimi pohyby. Je definován jako bipedální, dvoufázový dopředný pohon těžiště skrz lidské tělo. Zní to vědecky, že? Jednoduše řečeno, když si necháte otestovat svoji chůzi, což můžete dělat na místech, jako je Runners Need, musíte krátce chodit a běhat na běžeckém pásu, zatímco budete natáčeni a budete mít neutrální obuv s malou nebo žádnou podporou. To pomáhá zvýraznit abnormality v chůzi, aby viděli, jaký typ boty potřebujete.
Toto video je poté posouzeno a je doporučena obuv. Vyzkoušel jsem různé boty, protože mám tendenci klouzat nohama dovnitř, což znamená, že potřebuji nějakou podporu (ale ne příliš). Gentry mi řekl, že moje boty by se měly cítit pohodlně a podporovat stabilitu celého těla od nohy nahoru. Také mi řekla, že by měla být vzdálenost palců od konce palce do konce boty - rozhodně teď mohu potvrdit, že je to proto, že když hodně běháte, nohy vám bobtnají. Není to hezké, ale ta extra šířka vám ušetří nohy.
Další aspekty trenéra, které je třeba vzít v úvahu, velmi závisí na běžci a jeho vzdálenosti. Jelikož trénuji na celý maraton, je nezbytný polštář v botách. Pomůže mi pohánět nohu dopředu po 25 mil a (doufejme) udržet nohy neporušené.
Polstrování také pomáhá chránit moji pravou nohu před zraněním. Jak jsem již zmínil, mám tendenci kroutit nohu dovnitř (kvůli poranění šlachy) a nechat to testovat chůzi to zvýraznilo. Becs doporučuje navštívit odborníka, pokud máte obavy ze zranění a chcete zkontrolovat nohy.
Co dělat před zahájením tréninku maratonu
Doplním vás malým tajemstvím: ve skutečnosti jsem měl běžet londýnský maraton dříve, ale protože jsem se nepřipravil správně a šel jsem plnou rychlostí do svého tréninku, aniž bych to promyslel, zranil jsem se. A víš ty co? Jsem rád, že jsem to udělal. Protože příště jsem to udělal správně. Cestu jsem zahájil STK celého těla.
STK je v podstatě to, co to zní: celoplošná kontrola, zda je vše v pořádku. Proč byste si měli pořídit, když běžíte nebo se vydáte na nejdelší běh svého života? Přemýšlejte o tom takto: Chystáte se vystavit své tělo extrémnímu tlaku. Bez ohledu na to, jaký běžec máte a jakou máte kondici, je důležité nechat se zkontrolovat lékařem, než se pustíte do tréninkového plánu. Ant dále řekl, že si možná neuvědomujeme, jak náš životní styl ovlivňuje naši mechanickou rovnováhu. To je místo, kde se moje STK hodila - zvýraznila predisponující faktory, které mi mohly během tréninku způsobit potenciální zranění.
Co se stalo? Co se mi moje tělo snažilo říct, než jsem se vzdal života na silnici? Zánět šlach, který jsem strávil měsíce ošetřováním poté, co jsem se loni zranil, byl způsoben línou gluteou na pravé straně. Poté, co mluvil o mých individuálních cílech, odborník se podíval na mé držení těla v různých polohách a vyhodnotil mé dynamické pohyby, aby sledoval, jak se mé tělo pohybuje. Ukázalo se, že moje pravá noha byla mnohem slabší než moje levá, a to mě způsobilo, že jsem to přeháněl doleva, když jsem kráčel a běžel. Vše kvůli mé líné glutei. Fantastický. To je důležitý kousek, ale bez celotělové STK bych nevěděl, že moje tendonitida byla způsobena tímto. Nevěděl bych, jaké správné cviky mám dělat doma, ani na to, na kterou část mého těla mám cílit při molitanu.
Lékař mi také řekl, že když budu doma cvičit a natahovat svaly na nohou (lýtka, čtyřkolky, hamstringy, pásmo IT a glutety), pokračuji v maratonu. Vzhledem k tomu, že trénuji, samozřejmě. Moje rada, pokud plánujete běžet maraton nebo půl, když na to přijde? Získejte rezervaci pro úplné posouzení s fyzioterapií; pak proveďte cvičení na posílení gluteí doma. Je pravděpodobné, že pokud máte práci u stolu, máte líné glutety. Investujte do pěnového válečku, který uklidní unavené svaly na nohou a zadku po běhu, a pořiďte si běžecké punčochy, které se cítí a vypadají skvěle. Momentálně jsem posedlý punčochami Nike Epic Lux (95 $).
