Po celodenní práci a aktivitách mimo pracovní dobu by měl spánek přijít přirozeně, že? Mezi schůzkami, termíny, pracovními obědy, bezpočtem šálků kávy a možná i výletem do tělocvičny přijde 22:00, jsme více než připraveni skočit pod naše přikrývky. Psychicky jsme vyčerpaní, tak proč to, že se cítíme neklidní a (stále) vzhůru do bílých ranních hodin?
Podle Amy Opielowski za to mohou tuhé a bolavé svaly. Naštěstí pro nás existuje rychlé (a blaženě uvolňující) řešení: protahování. S trochou strategie vám určité pozice a pohyby mohou pomoci natáhnout se k lepší noci spánku. Úvaha: Pomohou otevřít vaše tělo, uklidnit váš nervosvalový systém, snížit tuhost a pomohou vám relaxovat před lezením do postele, říká nám Opielowski.
Seznamte se s odborníkem
Amy Opielowski je senior manažerem kvality a inovací pro CorePower Yoga.
Tyto úseky také podporují cirkulaci, což zvyšuje kyslík do krevního oběhu a odrazuje od apnoe, což může vést k neklidné noci. Dnes Opielowski (která se specializuje na jógu od roku 2007) nabídla, že nás provede pěti úseky, které nejvíce doporučuje. Naše odpověď: Om, ano. Pokračujte v čtení pěti nejlepších úseků vyvolávajících spánek před spaním.
Runner's Lunge With Front Stehen Stretch
„Začněte na rukou a kolenou a vykročte pravou nohou k vnější straně pravé ruky. Posuňte levé koleno dozadu tak, aby vaše koleno bylo za pravými prsty. Natáhněte pravou ruku nahoru a vytočte trup doprava. levou patu směrem k glutes a uchopte špičku levé nohy (použijte opěrku nebo ručník). “
Držte úsek po dobu 60 sekund a poté přepněte strany.
Obrázek čtyři na zádech
„Lehni si na záda a podpatky si stáhni pod kolena. Překroč pravý kotník přes levé koleno a ohni pravé prsty směrem k pravé holeni. Pro větší senzaci přitáhni levé koleno směrem k hrudi a protáhni si ruce za levé stehno. “
Držte tento úsek po dobu 60 sekund a poté přepněte nohy.
Nohy se napnou
„Přitáhni si podložku na (jógu) až ke zdi. Lehni si a postranním kyčlí posuňte úplně nahoru ke zdi. Přetoč se na záda a natáhni nohy rovně ke zdi.“
Zkuste si pod dolní část zad umístit podhlavník nebo přikrývku, abyste získali trochu větší podporu a další pohodlí.
Držte tento úsek po dobu jedné až dvou minut.
Supine Twist
„Lehněte si a přitáhněte obě kolena do hrudníku. Prodlužte levou nohu a natáhněte pravou ruku ve výšce ramen. Nakreslete pravé koleno doleva, dokud nebude váš pravý bok stohovaný přes levý bok. Zajistěte pravé horní stehno je v souladu s tvým bokem. “
Pro větší podporu zkuste použít blok nebo deku pod pravým ramenem a pravým kolenem.
Držte tento úsek po dobu 30 sekund a poté přepněte strany.
Savasana
„Nastavte měkký časovač na dvě až pět minut a odpočiňte si. Pro větší pohodlí si pod kolena položte polštáře nebo přikrývky.“
Ačkoli savasana neboli Corpse Pose není sám o sobě úsek, je to zásadní krok, když je čas na stres a uvolnění svalů před spaním. Ležením na zádech umožníte svalům uvolnit napětí, které nesly po celý den.
Další, nejlepší místa, kde si můžete zen v New Yorku.
