Když jsou naše plány zaneprázdněné (což se zdá jako vždy), je výživa jednou z prvních věcí, které se hodí na zadní hořák. Ale proteinové koktejly, které lze snadno uchopit a jít, jsou skvělým způsobem, jak zůstat na správné cestě, když jste příliš zaneprázdněni vařit snídani, potřebujete něco, co vás drží před večeří, nebo hledáte něco jednoduchého a výživného po cvičení .
Bílkoviny jsou důležitou součástí zdravé výživy, protože vám pomáhají udržovat energii, udržují vás mezi jídly plné, pomáhají budovat a opravovat svalovou tkáň a pomáhají vám udržovat mnoho dalších důležitých tělesných funkcí. Přesné množství bílkovin, které každý den potřebujete, závisí na vaší hmotnosti, ale většina výživových doporučení naznačuje, že konzumujete přibližně 0,8 gramu bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti. U průměrné sedavé ženy to znamená přibližně 46 gramů na den. Budete však potřebovat více, pokud jste aktivní nebo těžší a vyšší než průměr.
Obvykle nabité 15 gramy bílkovin nebo více na porci, proteinové koktejly jsou rychlý a snadný způsob, jak získat výživu a zvýšit energii a zároveň se ujistit, že jíte dostatek bílkovin každý den. Abychom vás nasměrovali správným směrem k nejlepším proteinovým koktejlům pro ženy, oslovili jsme několik předních odborníků na výživu ohledně jejich doporučení. Sdíleli tyto položky:
Orgain Grass Fed Clean Protein Shake
Orgain Grass Fed Clean Protein Shake 21 $
Balený se třemi gramy vlákniny a 20 gramy bílkovin na porci, tento proteinový koktejl sníží chuť a hlad, říká registrovaná dietologka Jenna Appel. Je také skvělým zdrojem vápníku a neobsahuje přidaný cukr, umělé příchutě ani konzervační látky. "Jako zdravé občerstvení kombinuji tento předem vyrobený koktejl s hrstkou nesolených mandlí," říká Appel.
Veganský rostlinný proteinový koktejl OWYN
Owyn Vegan Protein Shake 39 $
S mnoha bílkovinnými prášky obsahujícími živočišné produkty může být pro jedlíky na rostlině obtížné najít proteinový koktejl nebo prášek, který milují. Ale veganské, rostlinné koktejly od OWYN jsou skvělou volbou, která dodává 20 gramů bílkovin na porci díky směsi hrachového proteinu, proteinu z dýňových semen a organického lněného oleje. Dostanete také porci zelených, probiotik a omega-3 mastných kyselin. Appel doporučuje jít na balíček odrůd, takže můžete vyzkoušet spoustu různých příchutí, jako je tmavá čokoláda, kurkuma zlatá mylk, studená káva, hladká vanilka a krém na sušenky.
Zajistěte rostlinný proteinový koktejl
Zajistěte, aby byl rostlinný veganský proteinový výživový koktejl 33 $
Proteinový koktejl Ensure's Plant-Based Protein Shake je další skvělou volbou, pokud jste vegan nebo chcete jednoduše snížit spotřebu živočišných produktů. "Jednou z výzev některých rostlinných diet je, že ti, kteří se vyhýbají všem živočišným produktům nebo je omezují, nemusí mít dostatek důležitých živin, jako jsou bílkoviny," říká Abby Sauer, registrovaná dietetička společnosti Abbott. "Z tohoto důvodu je důležité pracovat v bílkovinách po celý den." Doporučuje tyto hotové koktejly od společnosti Ensure, které dodávají 20 gramů nemléčných rostlinných bílkovin, které jsou vyrobeny ze směsi fava fazolí a hrášku. "Obsahuje také přísady, které neobsahují GMO, a neobsahuje žádné umělé příchutě, barviva ani sladidla," říká Sauer.
Atkins čokoládový banánový koktejl
Atkins bezlepkový koktejl bohatý na bílkoviny, čokoládový banán 19 dolarů
Hustý s pěti gramy vlákniny a 15 gramů bílkovin na porci, tento koktejl vás pravděpodobně na chvíli udrží. Má také nízký obsah cukru, pouze dva gramy na porci. „Tento koktejl s banánem ze smetanové čokolády vás udrží na správné cestě bez toho, aby došlo k nechtěnému zhroucení cukru,“ říká Colette Heimowitz, výživová poradkyně a viceprezidentka pro výživovou komunikaci ve společnosti Atkins Nutritionals, Inc. Svačina."
Paleo Pro Paleo Protein Powder
Paleo Pro Paleo Protein Powder 43 dolarů
Tyto jednorázové balíčky bílkovinového prášku jsou nabité 26 gramy bílkovin na porci a jsou k dispozici v příchutích, jako je starověké kakao, aztécká vanilka nebo různé odrůdy s oběma. Jsou také bez mléčných výrobků, syrovátky, lepku a sóji a jsou vytvořeny s minimálním zpracováním a bez přidaných hormonů. Pro proteinový prášek jsou to docela snadné - vše, co musíte udělat, je připravit je smíchat balíček s vodou nebo jinou tekutinou. "Nemusíte přidávat všechny další přísady, jako je ořechové máslo a banán, aby chutnalo dobře," říká klinická výživová poradkyně Christina Towle. "Chutná skvěle jen s vodou nebo mandlovým nebo kešu mlékem."
Bob's Red Mill Vanilla Protein Powder Nutrition Booster
Bob's Red Mill Vanilla Protein Powder Nutriční posilovač 24 $
Bob's Red Mill Vanilla Protein Powder Nutritional Booster kombinuje hrachový protein, chia semínka, kořen čekanky, extrakt z mnichova ovoce a probiotika, aby vám přinesl chutný proteinový prášek s 20 gramy bílkovin na porci - nebo více - podle toho, s čím ji kombinujete . Má také 12 gramů vlákniny na porci, což vás udrží déle plnější, a pouze tři gramy cukru. Rostlinné přísady z něj dělají skvělou volbu, pokud jste vegan. A protože neexistuje žádný váhový protein, je to také dobrá volba, pokud trpíte intolerancí laktózy.
WellWell Protein, Coconut Chai
WellWell Coconut Chai 45 $
Tento rostlinný proteinový nápoj, vyrobený z kokosového krému, hrachového proteinu, mandlového mléka, koncentrátu ovocných šťáv z mnichů, koření a dalších jednoduchých ingrediencí, obsahuje 16 gramů vlákniny a jen čtyři gramy cukru na porci. Pokud dáváte přednost něčemu bohatšímu a čokoládovějšímu, existuje také tmavá kakaová příchuť.
Kultovní proteinový nápoj krmený trávou
Kultovní proteinový nápoj, Café Latte 15 $
"S 20 gramy mléčné bílkoviny krmené trávou, čtyřmi gramy vlákniny a třemi gramy cukru na láhev jsou tyto koktejly skvělou volbou ve spěchu," říká Aguirre. Společnost Iconic prodává spoustu různých příchutí, včetně čokoládového lanýže, kurkumový zázvor, kokosový matcha, kavárna latte, vanilkové lusky a kakao + zelenina, takže budete mít spoustu možností, jak najít něco, co se vám líbí. I když jsou tyto proteinové nápoje vyrobeny z izolátu z mléčných bílkovin krmených trávou, obsahují laktózu, „takže vám nebudou rušit žaludek, pokud jste citliví na mléčné výrobky,“ říká Aguirre.
Denní sklizeň kakaa + avokádový koktejl
Denní sklizeň kakaa + avokádový koktejl 7 $
Pokud hledáte něco trochu jiného, vezměte si jeden z koktejlů Daily Harvest bohatých na bílkoviny, které jsou velké při použití celých ingrediencí a do každé porce zabalte 10 nebo více gramů rostlinného proteinu. Vše, co musíte udělat, je připravit je smíchat s vodou, ořechovým mlékem nebo jiným vybraným nápojem, nalít si smoothie zpět do šálku a vyrazit. Pokud vás kakao + avokádo neláká, vyberte si z jiných příchutí bohatých na bílkoviny, jako je vanilková fazole + kakao, černý sezam + banán nebo třešeň + mandle.
"Rostliny poskytují čistou, i když méně koncentrovanou formu bílkovin, se kterou se při jídle můžete cítit dobře," říká Amy Shapiro, registrovaná dietologka Daily Harvest. "Všichni jsme byli vyškoleni, abychom si mysleli, že potřebujeme mnohem více bílkovin, než kolik skutečně potřebujeme pro zdraví a wellness." Pokud budete celý den jíst vyváženou stravu, budete snadno schopni uspokojit své potřeby prostřednictvím rostlinných bílkovin. “
Strava
