Až zhruba před rokem největší plýtvání penězi, jaké jsem kdy utratil, bylo členství v tělocvičně. Zakouším myšlenku, že každý týden ve skutečnosti tvrdě narazím do tělocvičny, a pak nikdy nevkročím dovnitř. V podstatě platím nájemné v tělocvičně. Je to směšné.
Problém, že jsem se fyzicky dostal do tělocvičny, spočívá v mém rozvrhu a naprostém vyčerpání. Když pracuji pozdě, poslední věcí, kterou chci udělat, je nasednout na stroj nebo zvedat závaží, zvláště pokud jsem ještě ani nejedl večeři, a tak pokračuje v životním stylu Netflix-and-chill. A ranní cvičení? Zapomeň na to. Prakticky musím být vytažen z matrace vysokozdvižným vozíkem, takže snaha dostat se na běžecký pás je ztracenou věcí. Vím, že zním neuvěřitelně líně a budu to vlastnit. Ale věc je, že se stále chci dostat do formy - jen ne s typickými cvičeními v tělocvičně.
Takže jsem začal svou snahu dostat se do kondice, aniž bych měl pocit, že cvičit je fuška. Po pokusech a omylech a klepání do různých oblastí mé osobnosti jsem se dokázal dostat do velké drážky, která napínala mé svaly a pomohla mi cítit se mnohem sebevědoměji.
Přečtěte si devět nejlepších tipů, jak se dostat do formy, i když neradi cvičíte.
Proveďte sedmiminutové cvičení
Teď jsem tak velký převaděč Alexa, že jsem oficiální majitel. Ptám se jí všeho od počasí přes můj plán až po volání po autě. To, co jsem si neuvědomil, že dokáže (kromě objednání pizzy Domino, což je nebezpečně snadné), je kurátorské sedmiminutové cvičení. Provede vás několika různými cviky, jako jsou sedění na zdi, tlaky a kolena, po dobu sedmi minut, a jakmile skončíte, můžete buď požádat o další kolo, nebo si oddechnout. Absolutně to miluji, protože je to jako chodit na cvičení doma a každý pohyb je naprosto proveditelný, dokonce i pro začátečníky. Také vás v tom trénuje a říká vám, jak dobrou práci děláte (což je docela zábavné slyšet od robota).
Zjistil jsem, že to dělám zábavné a efektivní - ve skutečnosti je to založeno na cvičení HICT (vysoce intenzivní kruhový trénink), které slibuje, že vám pomůže spalovat tuky a zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví. Ale i když nemáte Alexu, můžete si ve svém obývacím pokoji nastavit vlastní zkraty.
Vezměte to venku
Pokud jste jako já a myšlenka jít do tělocvičny je stejně lákavá jako drhnutí spárovací hmoty ve vaně, venkovní cvičení může být atraktivní alternativou. Začal jsem udeřit do místního parku nebo na hřiště a cvičit tělesnou hmotnost, jako jsou dřepy, výpady, burpees, skákací zvedáky, poklesy lavice, prkna a kliky. Dokonce jsem se začal pomalu propracovávat k tomu, abych mohl na opičích pruzích skutečně zatáhnout. Miluji čerstvý vzduch a pocit, že jsem po dlouhém pracovním dni venku, místo toho, abych byl nacpaný v dusné tělocvičně. Navíc díky tomu, že jsem na hřišti a kolem něj, se moje cvičení cítí trochu víc jako hra než striktní cvičení. Můžete si také přinést několik odporových pásem pro ještě více možností.
Najděte kamaráda
V číslech je síla - doslova. Köhlerův efekt naznačuje, že člověk bude tvrději pracovat jako člen skupiny, než když pracuje samostatně, což je obzvláště pravdivé z hlediska fitness.
Nějak jsem přesvědčil svého přítele, aby šel se mnou na kurz jógy do místního studia, a on se do toho zamiloval natolik, že nastavil opakující se připomenutí kalendáře, abychom se toho drželi. Mít ho jako svého kamaráda na jógu znamená, že mám někoho, kdo mě tlačí, abych šel, i když nemám náladu, a je tu také ten prvek viny, který ho nechávám na holičkách, pokud se rozhodnu vynechat.
Pokud se obvykle vyhýbáte tréninku, najděte někoho, kdo je motivovanější a spolehlivější než vy. Tímto způsobem se skutečně budete držet svých tréninkových plánů.
Vyzkoušejte jógu s vlastním vedením
Pro ty dny, kdy se moje pracovní zátěž hromadí, nebo mám konflikt v rozvrhu a nemůžu se dostat do třídy jógy, využívám YouTube jógu. Existuje tolik dobrých kanálů a učitelů, díky kterým je z domácího jogína hračka. Jedním z mých oblíbených kanálů je Yoga With Adriene, který se může pochlubit spoustou různých videí, jako jsou tréninky celého těla, cílená jóga (jako je jóga pro břišní svaly nebo jóga pro začátečníky) a jóga pro začátečníky. Stačí nastavit svůj notebook, položit podložku, stisknout hru a plynout.
A i když vám při pomyšlení na jógu vaše svaly na protest napnou, je tu dobrá zpráva: V dnešní době existuje spousta dalších možností streamování pro fitness. Najdete vše od cvičení HIIT přes hodiny Pilates a Spin (pokud máte kolo) až po cvičení kardio tance (což je super zábava).
Udělejte něco, co máte rádi
Vyrůstal jsem závodně na střední škole a myslím si, že je to nejlepší forma cvičení. Zlepšuje definici svalů a sílu jádra, spaluje šílené množství kalorií a nechává pracovat vaše srdce a plíce. Moje tělocvična má bazén, takže to dávalo smysl ji využít jen proto, že plavání mě nejenže nestoná a nesténá, ale ve skutečnosti se poté cítím docela neporazitelně. První ponoření do bazénu v tělocvičně bylo okamžikem od dlaně po čelo - nemohl jsem uvěřit, že jsem se doslovně nebral! Dělat něco fyzického, co vás opravdu baví - ať už je to tanec, lyžování nebo víkendová turistika - je podle mého názoru absolutně nejlepší způsob, jak se dostat do formy.
Jeďte po schodech
Pokaždé, když je na výběr mezi eskalátorem nebo schody, vždy se rozhodnu pro schodiště. Snažím se dělat totéž namísto používání výtahu, i když moje kancelář a můj byt jsou sice v 18., respektive v 24. patře, takže v těchto případech jezdím výtahem.
Totéž platí pro chůzi. Je neuvěřitelně lákavé vzít si auto z bodu A do bodu B v New Yorku, ale vím, že ušetřím peníze a spálím více kalorií, když místo toho půjdu pěšky. Pokud to ve svém životě a městě dokážete, velmi doporučuji provést výměnu.
Pokud nežijete v oblasti, která vede k chůzi, zkuste parkovat dále od cíle, než byste běžně chodili.
Získejte stálý stůl
Stoly jsou dnes docela všudypřítomné. Pokud se vám nechce peníze rozdávat, vytvořte si vlastní kutilský stůl pomocí skládaných knih nebo podnosu s nohama. Počítač můžete také přesunout na vyvýšený povrch. (Když to píšu, stojím u svého kuchyňského baru.) Kromě toho, že spálím více kalorií než vsedě, se ukázalo, že postavení při práci zvyšuje produktivitu. Když se cítím obzvláště letargický nebo sedavý, rád se pohybuji na římsu a nechávám krev pumpovat mým tělem a mozkem.
Fit kdykoli
Začal jsem zapadat do malého tréninku, kdykoli a kdekoli mohu, jako dělat dřepy, zatímco si čistím zuby nebo čekám na písničku a tancuji, zatímco čekám na vaření kávy. Vaše ranní a noční kosmetické rutiny snadno přispívají k mačkání cvičení. Říkám tomu „cvičení ninja“ - vkrádám se do toho, aniž bych si všiml, že jsem něco změnil, protože moje rutina zůstává stejná.
Stanovte si cíl mimo hubnutí
I když hubnutí může nést určitou motivaci, nemělo by to být vaše jediná motivace k aktivizaci - zejména proto, že pravděpodobně neschudnete pouhým cvičením. Pokud tedy chcete svůj vztah „napravit“ cvičením a chcete se mu začít věnovat více, ujistěte se, že do toho vstupujete s cílem, který vůbec nesouvisí s hubnutím.
"Zkuste si stanovit cíle zvládnutí fyzických výkonů, jako je schopnost udělat push-up poprvé nebo běh tři míle bez zastavení," říká trenérka a trenérka v oblasti výživy Minna Lee. "To opravdu posiluje náš pocit úspěchu, důvěry a schopností - to vše vede ke zdravějšímu stavu mysli." Její rada je to, co mě laserově zaměřilo na zvládnutí vytažení hřiště.
A pokud vám jde o péči o sebe, skvěle: Lee navrhuje přemýšlet o cvičení jako o péči o sebe. "Jde o to, ukázat se na vlastní oči a prohlásit, že vaše zdraví si zaslouží péči," říká.
Psychologie fitness motivace: co funguje a co ne
