Nedělní noci jsou docela frustrující - pokud budeme upřímní. Když jsem zůstal vzhůru pozdě v sobotu a ležel jsem obě ráno, často nejsem dost ospalý, abych šel spát. Jako jakési víkendové zpoždění. Nespočetně často jsem se ptal sám sebe, jak se unavím? Vzhledem k tomu, že v pondělí hrozí celý den v práci, nechci se probouzet omámený z neklidné noci.
Spíše než poradit se spánkovým specialistou jsem se rozhodl obrátit se o pomoc na Facebook, protože je to v zásadě fórum, kde se bez ostychu ptám na otázky týkající se krásy a wellness. Chtěl jsem zjistit, jak jiné ženy řeší večerní spánek, aby dosáhly konečného úspěchu. Jaké lepší místo pro začátek než s osvědčenými tipy, které skutečně fungují? Pokračujte v posouvání, abyste viděli, jak skutečné ženy bojují s vlastními spaním.
Pořiďte si levanduli
„Dal jsem si na zápěstí levanduli (sprej nebo olej, ne větvičku!) A potom se pokusím spát na mé straně rukama v modlitebním režimu. Také mám oči zavřené a zakazuji si je otevírat. když to udělám, “-Leanne Bayley.
„Mazlení se svou kočkou a nanášení několika kapek levandulového oleje na polštář,“ -Cemre Sena Baykara.
„(Položila jsem) levanduli na kapesník na polštáři a poslouchám sledované hypnózy a meditační stopy pro spánek na YouTube,“ - Emily Farley Diamond.
Do The Double
„(Používám) This Works Deep Sleep Pillow Spray (29 $) and Lush Sleepy Body Lotion (10 $) for nights when I Snažím se spát!“ -Kate Sowerbutts.
Vždy se počítá
„Počítám zpět od 100 a reguluji své dýchání v čase pomocí počítání pro mě funguje.“ -Hannah Rought.
Mít sex
"Sex!" -Pamela Shahrad.
Podle příběhu publikovaného v Psychology Today se během sexu snižuje stresový hormon kortizol, což nám pomáhá cítit se ospalí.
Začněte číst
„Přečtěte si nudnou knihu.“ -Lise Aasland.
„Čtení knihy, žádné obrazovky!“ -Anna Claudia Heaton.
Rick Smith Spi rychle, spi hluboko, spi teď $ 9
Vyzkoušejte hypnoterapii
„Ve skutečnosti jsem zkusil hypnoterapii na krátký záchvat špatného spánku a bylo to fantastické.“ -Sara D'Souza
Použijte vizualizaci
„Moje babička vždy říkala, že když nemůžeš spát nebo se vzbudíš v noci, aby ses soustředil na každou končetinu, natáhl ji a pak uvolnil. Začni u nohou a než se dostaneš k hlavě, tělu je dostatečně uvolněná na to, aby spala - a fungovalo to pro mě! “ -Ellie Birkin.
Vezměte si teplou koupel nebo sprchu jednu až dvě hodiny před spaním, abyste rychleji usnuli.
Držte se rutiny
„Jsem v posteli do 21:15 (mám brzký start) a čtu svůj Kindle se zapnutým režimem nočního světla. Funguje to pokaždé.“ -Amy MacFarlane.
Nestresujte se
„Mám chronickou nespavost a‚ bolestivost 'způsobenou několika chronickými nemocemi. Někdy pro mě funguje výše zmíněný typ návrhů a jiné noci, ať dělám cokoli, ne.
Nejlepší rada, kterou mohu dát, je pokusit se nenechat vás spánek, aby vás stresoval nebo vás více znepokojoval. To pro vás jen zhorší situaci. Když se věci opravdu zhorší, zapnu si seznam skladeb spánku ze Spotify nebo Amazonu nebo použiji aplikaci jako Calm k přehrávání „spánkové“ hudby, takže i když se mi moc nedaří spát, alespoň se mi podaří odpočinout si "- Joanna Waszczuk."
5 produktů, které mi pomáhají spát jako dítě, jak řekl Ex-Insomniac
