Je pravděpodobné, že máte alespoň jednoho přítele, který se do CrossFitu podobá. Možná vás zajímá, proč vždy mluví o opakováních nebo boxech, nebo o tom, jak se koná každoroční soutěž (CrossFit Games), která zahrnuje intenzivní akce, jako je sprint do kopce s obilným pytlem na zádech nebo přes pole a stojka.
CrossFit však není jen pro nadšence tvrdého cvičení a nemusí být vždy tak zastrašující. Tady je to, co potřebujete vědět o CrossFitu, jeho výhodách a o tom, jak začít.
Co je CrossFit Training?
Jak je definováno na CrossFit.com, CrossFit je „neustále se měnící, vysoce intenzivní funkční pohyb.“ Funkční pohyby jsou v zásadě způsoby, jak se naše těla pohybují v každodenním životě, včetně sezení a vstávání, nošení předmětů, zvedání věcí ze země atd. „CrossFit je vysoce intenzivní tréninková disciplína. Jeho zaměření na funkčnost znamená, že když se v CrossFitu umíte dobře, obecně se zlepšujete v pravidelných každodenních pohybech, “říká Michael Julom, sportovec CrossFit, osobní trenér s certifikací ACE a zakladatel ThisIsWhyImFit.com. "Spojuje různé pohyby od gymnastiky, olympijského zvedání a kardio cvičení do předepsaného WOD (cvičení dne), aby zlepšilo kondici a sílu."
CrossFit byl založen jako společnost v roce 2000, ale koncept za ním začal dříve. Jako dospívající gymnasta chtěl zakladatel Greg Glassman zesílit a začal do svého tréninku začleňovat další cvičení, jako je silový trénink s činkami a jízda na kole. To vedlo k tomu, co se stalo cílem CrossFitu - namísto dosažení specializovaných pohybů si klade za cíl zlepšit obecnou fyzickou připravenost.
Vše, co potřebujete vědět o funkční kondiciPro koho je CrossFit nejlepší a mohou to začátečníci nebo lidé se zraněním?
CrossFit je pro „každého, kdo se chce dostat do kondice,“ říká Carter Williams, certifikovaný trenér CrossFit & Kuudose, ale varuje, „chcete být ochotni upravit a správně se naučit pohyb, než se budete tlačit na váhu.“
I když jste začátečník trénovat, CrossFit může být dobrou volbou pro trénink, protože si můžete trénink přizpůsobit nebo přizpůsobit svým schopnostem a aktuální situaci, říká Julom. "Zranění je naopak třeba řešit trochu opatrněji." Je zřejmé, že pokud zranění zahrnuje zlomeninu končetiny, pak nedělejte žádnou formu CrossFitu. CrossFit však můžete udělat i při nigglingových zraněních, jako je natažený nebo napnutý sval. Je třeba to spravovat těsněji. Cvičení je třeba přizpůsobit tak, aby pohyby zahrnuté do cvičení nezahrnovaly použití zmíněného zraněného svalu. “ Ať tak či onak, věnujte pozornost svému tělu a před zahájením nového cvičebního režimu se poraďte s lékařem.
Jaké vybavení potřebujete pro CrossFit?
Mnoho cviků v CrossFitu lze provádět s tělesnou hmotností, ale přidání činky, zatahovací tyče a kettlebellu vám umožní provádět celou řadu různých cvičení, říká Williams. A pokud chcete jít ven, říká Julom, že dělá CrossFit „správně“, měli byste zahrnovat olympijskou činku, nárazníkové desky různých hmotností, vytahovací tyč, gymnastické kruhy, veslař Concept2, útočné kolo, lyže -erg, nástěnný míč, kotlové zvony různých hmotností, činky různých hmotností, švihadlo a box na skákání. Uf. Nemusíte si ale doma stavět celou CrossFit tělocvičnu; začněte pomalu a budujte.
Jak vypadá typická třída CrossFit a kolik to stojí?
Kunal Jhaveri, silový a kondiční trenér s diplomem v oboru kineziologie / cvičení a ředitel a majitel společnosti Bear Grips, rozbíjí typickou třídu CrossFit, která je obvykle 45–60 minut dlouhá a vede ji trenér.
- Zahřát se: Lehká cvičení k přípravě těla a prevenci zranění WOD.
- Dovednost nebo síla: Cvičení zaměřená na techniku a zlepšení hmotnosti nebo kardio. Mohou se skládat ze získání maximální hodnoty jednoho opakování, což je maximální váha, kterou můžete zvednout při konkrétním cvičení, nebo vysoce intenzivní, ale krátká cvičení s malým odpočinkem a velkým množstvím kardia.
- WOD: Toto je hlavní událost, kde jste vynaložili maximální úsilí. Může mít cvičení, která jste provedli v dřívějších částech cvičení, nebo zcela nová cvičení, ale počet opakování se zvyšuje. Může trvat kdekoli od 10 do 30 minut.
- Protahování nebo ochlazení: To může zahrnovat protažení nebo ochlazení na malou vzdálenost, jako způsob, jak nechat vaše tělo a srdeční frekvenci postupně zpomalit.
V závislosti na tom, kde žijete, velikosti tělocvičny a zda se jedná o oficiální pobočku CrossFit, Jhaveri říká, že členství v CrossFit tělocvičně může stát kdekoli od $ 45 do $ 150 za měsíc, nebo $ 10- $ 20 za třídu drop-in.
Kde najdu třídu CrossFit a co mám hledat?
Po celém světě existují posilovny CrossFit (nazývané také boxy). Přejděte na CrossFit.com a vyhledejte pobočky. "Hledejte ten, který klade důraz na učení se správného pohybu," říká Williams. "Posilovny CrossFit, které mají hodiny příprav na rampu, jsou dobré, protože se zaměří na to, aby tě naučily pohyby bez přidávání váhy."
Umíte CrossFit doma?
Protože cvičení lze provádět s minimálním nebo žádným vybavením, je zcela možné trénovat CrossFit z pohodlí domova poté, co se naučíte, jak cvičit od certifikovaného trenéra. A pokud chcete používat vybavení, jako jsou činky nebo kettlebells, ale žádné nevlastníte, navrhuje Jhaveri kreativitu a používání něčeho jako těžkého batohu plného knih nebo plné láhve na vodu.
Co potřebujete vědět před vyzkoušením CrossFit třídy?
CrossFit může vypadat intenzivně a pokaždé, když s tréninkem začínáte, nebude to vždy snadné. „CrossFit je cvičení s vysokou intenzitou známé jako obtížné a náročné. To znamená, že se musíte psychicky připravit, “říká Jhaveri. Možná nebudete moci na začátku dělat některá cvičení nebo trénink, a to je v pořádku. „Vědět, jak se pokořit,“ dodává Williams. „Cvičení mohou být náročná a někdy chce mysl tlačit více, než tělo zvládne. Zkontrolujte své ego u dveří. “
Může být lákavé jít s CrossFitem co nejrychleji, ale Williams doporučuje, abyste se ujistili, že máte správnou formu. „Zaměřte se na správný pohyb po velké váze," říká. „Naučte se co nejvíce od svého trenéra a buďte upřímní ke svému tělu. Buďte ochotní se učit a buďte nadšení, abyste se zlepšili."
"Podle mých zkušeností je jedním z hlavních rizik CrossFitu nezkušenost." Viděl jsem mnoho členů, kteří dělají CrossFit jen několik měsíců a pokoušejí se vyčistit a trhnout přes 200 liber přes hlavu. Je to recept na katastrofu, “říká Julom. Aby se minimalizovala možnost zranění, navrhuje zajistit, abyste se zahřáli, protáhli, mobilizovali, poslouchali zkušené trenéry a soutěžili jen sami se sebou.
Ale také vězte, že s praxí se můžete zlepšovat. "Na konci dne je to jen jiný způsob tréninku - a to efektivní." Skvělá věc na CrossFitu je, že je to povzbudivá a podpůrná komunita, která je tu pouze za účelem udržení kondice, “říká Julom.
3 trenéři mýtů o vzpírání chtějí, abyste přestali věřit
