Pokud jste se 1. ledna rozhodli sledovat několik vznešených cílů, je to pro vás dobré. A pokud jste již nechali některá nebo všechna tato řešení ustoupit, jste docela normální: Studie ukazují, že 80 procent lidí se vzdá svých novoročních předsevzetí do poloviny února. I když jsou tato čísla bezútěšná, nejsou tak překvapující. Žijeme ve vyhořelé společnosti, kde nemáme pocit, že máme dostatek času na oběd, natož abychom upřednostňovali vágní (ale důležitý) cíl.
Nemusí to však tak být. Zde je to, co odborníci v oblasti duševního zdraví chtějí, abyste věděli o stanovení a dodržování cílů.
Zajistěte, aby byl váš cíl měřitelný.
„Jíst zdravěji“ a „cvičit více“ jsou běžná řešení, ale jsou neuvěřitelně vágní. Co pro vás znamená zdravé stravování? Uděláte nějaké výjimky pro zvláštní příležitosti? A co se týká cvičení, co znamená „více“? Prodloužíte si stávající tréninky nebo si každý týden přidáte den cvičení navíc?
Než se pustíte do nového cíle, nezapomeňte tyto otázky vyřešit. „Mít cíle příliš široké nebo neměřitelné je běžná chyba,“ říká holistická psychoterapeutka Alison Stone. "Aniž bychom viděli hodně hmatatelný pokrok, je větší pravděpodobnost, že to vzdáme, protože máme pocit, že jsme selhali."
Buď konkrétní.
Klinická psychologka Marianna Stronginová opakuje Stoneovu myšlenku a říká, že je mnohem pravděpodobnější, že se budeme držet konkrétních, podrobných a kvantitativních cílů. „Při tom mohou lidé začít dělat pokrok směrem k dosažení těchto cílů a začít kontrolovat svůj důsledný pokrok,“ vysvětluje.
Strongin dodává, že malé úspěchy jsou neuvěřitelně důležité, pokud jde o udržení motivace, takže při vytváření svých cílů nezapomeňte na cestě vytvořit malé milníky. „Nakonec (tyto úspěchy) vytvoří pocity mistrovství, které je nakažlivé a prodlužuje konzistenci.“
Seznamte se s odborníkem
Marianna Strongin, Psy.D. je licencovaný klinický psycholog vyškolený k léčbě poruch nálady, přechodných životních problémů, vztahových problémů a pomáhá lidem porozumět a rozpoznat nezdravé životní vzorce. Od ukončení výcviku rozšiřuje svoji soukromou praxi na Upper East Side a pracuje jako mimořádná supervizorka na Ferkauf Graduate School of Psychology.
Buď k sobě upřímný.
Jedna věc, která může být v oddělení stanovování cílů opravdu složitá, je, když ve skutečnosti nechceme dosáhnout cíle, ale cítíme, že bychom měli. Dobrým příkladem toho je přestat kouřit. Víme, že bychom měli přestat kouřit kvůli svému dlouhodobému zdraví, ale protože cigarety jsou návykové, je těžké skutečně chtít jít za tímto cílem.
Pokud to zní povědomě, Stone navrhuje ctít si ty části, které nejsou motivovány k dosažení tohoto cíle. „Rádi bychom si mysleli, že když se rozhodneme něco udělat, jsme vždy stoprocentně na palubě,“ vysvětluje. „Obvykle, bez ohledu na to, jak jsme motivovaní k něčemu dosáhnout, stále existují naše části, které mohou mít pochybnosti nebo obavy z toho, co to znamená.“
Jakmile si uděláte čas na to, abyste byli upřímní sami k sobě, jak se ve skutečnosti cítíte při plnění tohoto cíle, může být snadnější se k němu skutečně dopracovat. „Jakmile to uděláte, pomůže vám to poznat, že stále můžete chtít něco dokázat - a učinit kroky k tomu - i když k tomu máte výhrady,“ říká Stone.
Zůstaňte soustředěni.
Pokud jde o stanovení cílů, jedna věc je jasná: Být konkrétní je klíčové, i když to někdy znamená být konkrétní v tom, že z toho nejste tak nadšení. Pokud je to váš případ, jedním trikem, který můžete použít, je objasnit, proč něco hledáte. Například: „Letos přestávám kouřit, protože chci žít dlouhý a zdravý život.“ Zůstat soustředěný na to, proč (i když to necítíte vždy) může pomoci.
Cítíte motivaci k návratu k těmto cílům do roku 2020 s laserovým zaměřením? Mysleli jsme si to.
Redaktoři Byrdie se tohoto roku vzdávají rozhodnutí - místo toho tady děláme
