Nepříjemně jsem seděl pod tlumenými zářivkami obchodního domu Marshall Fields, zatímco se moje matka zkoumala v třícestném zrcátku.
„Vypadá to na mě dobře?“ zeptala se.
„Jo, mami. Vypadá to dobře!“ Řekl jsem povzbudivě, protože jsem věděl, že můj názor padne na její drsného vnitřního kritika.
„Fuj. Bývala jsem mnohem menší. Přála bych si, abych se toho mohla zbavit,“ řekla, když popadla kůži kolem svého středu.
Když moje máma projevila zděšení a frustraci z její postavy, dala jsem si slib. Udělal bych cokoli, abych si udržel „lepší“ postavu, abych byl šťastný.
Rychle vpřed skrz deset, ironicky nešťastných, let neuspořádaného stravování a dalšího desetiletí odlupování vrstev neuspořádaných návyků, mohu konečně říci, že jsem někdo, kdo oceňuje a přijímá její tělo. Se šesti úžasnými dětmi jsem odhodlaný držet dietu v našem domácím prostředí zdarma. Zatímco mnozí odborníci se domnívají, že poruchy příjmu potravy mají silnou genetickou vazbu, vznik těchto onemocnění může do značné míry ovlivnit náš vliv na životní prostředí. Tady je tedy to, co dělám (a vy také), abych pomohl udržet domácí stravovací kulturu zdarma.
01 z 10Odhoďte (nebo rozbijte) svoji váhu
Když vaše dítě vidí, že se vážíte každý den, odesíláte zprávu, váha zprávy je prioritou. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, naše zdraví není určeno naší hmotností. Místo spoléhání se na libovolné číslo, které ve skutečnosti neměřuje vaše zdraví, vážit věci, na kterých ve vašem životě opravdu záleží - jako je vaše rodina, přátelé a váš příspěvek světu. Odhoďte ten nevděčný kousek plastu, přejeďte ho autem nebo ho rozbijte kladivem.
02 z 10Detoxikujte svůj zdroj sociálních médií
Studie ukazují, že čím více rozmanitosti můžete do svých sociálních kanálů přidat, pokud jde o velikost a obsah těla, tím lépe. Ujistěte se, že sledujete lidi vaší velikosti a větší. Z každého důvodu přestanete sledovat kohokoli, díky komu se budete cítit „méně než“. Nezapomeňte zrušit předplatné fyzických časopisů, které přicházejí do vašeho domova a které jsou nevyhnutelně plné dietních rozhovorů a modelů, které byly přestříkané vzduchem. Připomeňte svému dítěti, že velikost neurčuje naše zdraví ani hodnotu.
03 z 10Přestaňte označovat potraviny jako „špatné“
Moji klienti se velmi často obávají, že krmí své dítě „haraburdí“ a chtějí, aby jedli „zdravější“ jídlo. Realita je taková, že všechny potraviny obsahují živiny. Košíček i mrkev mají nutriční hodnotu. Jeden je živinově hustší než druhý, ale oba nabízejí celkovou hodnotu. Naučte své dítě, že zdraví je směsicí našeho fyzického, emocionálního a duchovního zdraví a krmení všech těchto kousků v různých časech je platné. Někdy sníst košíček naplní emocionální potřebu a to je naprosto přijatelné a „zdravé“. V životě as naším jídlem musí existovat radost a potěšení.
04 z 10Přestaňte svým dětem říkat, co mají jíst
Místo toho, abyste své děti přemlouvali, odměňovali, žebrali a vyhrožovali jim jídlem, nechte je rozhodnout, co a kolik chtějí. Tato myšlenka pochází přímo z divize odpovědnosti Ellyn Satterové, kde rodiče rozhodují o tom, jaké jídlo bude nabídnuto k jídlu, kdy se jídlo nabídne a kde jídlo podá. Jakmile je jídlo servírováno (vždy nabízím jednu věc, o které vím, že se bude každému líbit), děti se rozhodnou, co a kolik chtějí jíst. Už žádný „klub s čistými talíři“ a už žádné brokolice. Mějte jistotu, že vaše dítě v průběhu času využije svou intuici a uspokojí své nutriční potřeby.
05 z 10Promluvte si, jak mluvíte se svým dítětem
Pomysli na to, kdy jsi naposledy cítil hanbu nad něčím, co jsi jedl, udělal nebo řekl. Ten vnitřní hlas reagující na stud může být naprosto krutý. Mluvili byste někdy se svým dítětem tak, jak mluvíte sami se sebou? Pochybuji. Až se příště ocitnete ve studné spirále, zastavte se a nadechněte se. Všimněte si svých slov a tónu. Mluvte sami sebou, jako byste mluvili se svým dítětem. Položte ruku na své srdce a vězte, že nejste sami a nabídněte slova soucitu.
06 z 10Naučte své děti slovu F
Všichni jsme si vymyli mozek, abychom si mysleli, že „tlustý“ je špatný. Být tlustý je fyzická vlastnost, jako jsou vysoké nebo krátké, modré oči nebo hnědé oči, kudrnaté vlasy nebo rovné vlasy. Naše kultura posedlá stravou nás naučila, že slovo tuk znamená také líný, nenasytný a nakonec nemilovaný a nedůstojný. Abychom pomohli ukončit škodlivou hanbu a stigma vůči tlustým lidem, musíme zahájit novou konverzaci doma. Naučte své dítě, že tuk není špatný nebo nezdravý. Připomeňte to svému dítěti těla přicházejí ve všech velikostech a že všechna těla jsou dobrá těla.
07 z 10Uznejte své pocity
Zažit negativitu znamená být člověkem. Když zažíváte silné negativní pocity, ukažte svému dítěti, že je v pořádku zastavit a zpracovat, co se děje. Nemusíte být dokonalí, vaše děti chtějí vidět, že se naštvete, pláčete a že se můžete uklidnit tím, že sáhnete po pohodlném jídle. Je zcela normální zažít „emoční stravování“. Pozitivní nebo negativní emoce nás vedou k jídlu a to je normální. Oba můžeme jíst jako zvládací mechanismus a zpracovávat své pocity tím, že zavoláte kamarádovi, uděláte si čas sám, uděláte si jógu nebo si procvičíte několik hlubokých nádechů, abyste uklidnili náš nervový systém.
08 z 10Promluvte si o svých hodnotách
Místo toho, abyste mluvili o svém oblečení nebo své příští stravě, zaměřte se na své hodnoty. Věnujte čas rozhovorům se svými dětmi o tom, co si vážíte, a zeptejte se jich, co považují za důležité. Mluvte o důležitosti laskavosti, o statečnosti a neúspěchu a vstávání na nohy.
09 z 10Jezte bez omezení
Pravděpodobně nejdůležitější věcí na tomto seznamu je přestat s jakoukoli formou diety a jíst bez omezení. Diéty nefungují a existuje nebezpečí, že sebe nebo své dítě necháte jít do energetického deficitu, protože to může vyvolat budoucí neuspořádané stravovací chování. Vaše dítě si všimne všeho, co děláte s jídlem, zejména jakýchkoli omezení. Pokud nemáte alergii nebo těžkou fyzickou reakci nebo averzi k jídlu, doporučuji vám, abyste s dítětem jedli různé potraviny. Ukažte jim, jak jíst s radostí a potěšením, a naučte je důležitosti spojení s ostatními kolem jídla, ale hlavně spojení se sebou.
10 z 10Přestaňte svým přátelům říkat, že vypadají dobře, pokud zhubnou
Když vaše dítě uslyší, jak chválíte ostatní lidi za hubnutí, nevyhnutelně si všimne a zaregistruje, že si ceníte štíhlosti a že posuzujete vnější vzhled. Pravdou je, že nikdy nevíte, proč někdo zhubnul. Může to být důsledek nemoci, jako je rakovina, deprese nebo trauma. Pochválit někoho v obtížné době může být opravdu problematické. Pokud chce další kamarádka mluvit o hubnutí vaší bestie, změňte kurz tím, že řekne, že vypadá skvěle bez ohledu na to, a přesměrujte konverzaci.
Moje matka udělala to nejlepší s informacemi, které měla, a já ji velmi miluji. Doufám, že vás tato informace inspiruje k tomu, abyste své děti naučili, jak si vybudovat lepší vztah k jídlu, aby se na sebe mohly dívat jakýmkoli třísměrným zrcadlem s důvěrou a úsměvem.
Proč „Vypadáš hubeně“ se necítí jako kompliment
