Ačkoli jsou výhody rostlinné stravy dobře zdokumentovány, veganství se někdy setkává se skepticismem. Vážně, zvedněte ruku, pokud se cítíte osobně obětí otázky: „Máte dostatek bílkovin?“ Pokud však dodržujete jakoukoli dietu, která vylučuje celé skupiny potravin, musíte být velmi pilní, pokud jde o to, abyste získali všechny živiny, které vaše tělo potřebuje.
„Každý je jiný a individuální potřeby se liší,“ Kelcie Harris, říká ND. „Pokud by někdo chtěl přesné vedení, včetně dávky, toho, co by jako jednotlivec mohl potřebovat doplnit, navrhuji, aby se poradil se svým lékařem.“ To znamená, že existuje několik doplňků, které byste si možná měli povídat se svým lékařem o začlenění do vaší stravy, když jste vegan, na základě běžných nedostatků živin.
Níže odborníci dávají rady ohledně nejlepších doplňků pro vegany.
B-komplex
Jedním z nejčastějších nedostatků živin při dodržování veganské stravy je vitamin B12. „(Tento vitamin) se nachází v koncentrovaných množstvích ve zvířecích tkáních, a proto jsou živočišné zdroje, jako jsou vejce, považovány za dobrý zdroj,“ říká Harris. Pokud jste však vegan, dopoledne mícháte tofu, ne vejce. Nedostatky B12 mohou způsobit příznaky jako únava, deprese a problémy s pamětí.
Harris doporučuje užívat doplněk B-komplexu oproti pouze B12. „Lišící se vitamíny B se navzájem ochuzují, když se užívají jednotlivě - užívání B-komplexu této nerovnováze zabraňuje,“ říká.
Nature Made Super B-Complex 12 $
Tento nenápadně vypadající doplněk používá nejvíce biologicky dostupné formy šesti různých vitamínů B. Stručně řečeno, to znamená, že obsahuje formy vitaminu B, u kterých bylo zjištěno, že jsou tělem nejlépe absorbovány.
Denní vitamin drahokamů 39 dolarů
Tento denní multivitamin obsahuje šest různých vitamínů skupiny B a další živiny, u nichž obecně shledali, že mají nejvíce žen. (PS: Věděli jste, že biotin je také známý jako vitamin B7?) Oh, a tyto vitamíny jsou vyrobeny z 13 skutečné přísady do potravin, jako je kokos a spirulina, což znamená, že je žvýkáte, místo aby jste je spolkli.
Prosperujte na trhu s vitaminem B - kultivujte si složité jídlo 15 $ 12 $
Tento doplněk bohatý na vitamín B tvoří směs špenátu, kurkumy, adaptogenních hub a dalších rostlinných látek.
Žehlička
„Živočišné zdroje železa obsahují to, co je známé jako„ hemové železo “, a rostlinné zdroje obsahují„ nehemové železo “. Hemové železo je pro naše tělo vstřebatelné snáze než jiné než hemové železo, což by mohlo představovat výzvu pro jednotlivce veganská strava, “říká Harris. Můžete získat nehemové železo z rostlinných zdrojů, jako jsou listová zelenina a dýňová semínka, a zvýšit absorpci konzumací vitaminu C se zdrojem železa, vysvětluje. Pokud si necháte otestovat zdroje železa a po konzumaci mnoha rostlinných zdrojů jsou stále nízké, doporučuje doplnění.
Garden of Life Iron Complex $ 12
Tento doplněk obsahuje kromě železa také vitamin C, který pomáhá tělu lépe jej vstřebávat. Bonus: Obsahuje také probiotika.
NYNÍ Iron Complex 10 $
S více než 200 pětihvězdičkovými recenzemi je tento komplex efektivní (a cenově dostupnou) volbou pro podporu vaší hladiny železa.
Omega-3 mastné kyseliny
„Každá buňka v našem těle je složena z tukové membrány a tuky jsou nezbytné pro produkci hormonů, teplo a zdravou funkci mozku a nervového systému,“ říká Harris. Rostlinnými zdroji omega-3 jsou potraviny, jako je olivový olej a avokádo. „Existují doplňky omega-3, které jsou odvozeny z řas a fytoplanktonu pro veganské jedince,“ říká.
Nutrex Pure Hawaiian Spirulina 25 $ 14 $
Hum Nutrition Red Carpet Skin Hydration Supplement 25 $
Superstar složkou v tomto doplňku je olej ze semen černého rybízu, který je plný omega-3 i omega-6. Další bonus: vzorec je také navržen tak, aby vaše vlasy byly super lesklé a pokožka zářila.
Dále se podívejte, proč si jeden z našich editorů webových stránek myslí, že je naprosto v pořádku být „veganem 80/20“.
